kurczaka

[...] 7.30 śniadanie Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego kubek mleka 16.30 TRENING 18.20 II Obiad 100g kaszy [...]

[...] Sniadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g Margaryny miękkiej -ok 31 -32 g białka zwierzęcego Posiłek 3 godz.15:00 -100g ryżu -150g pierś z [...]

[...] 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax [...]

[...] - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg + jabłko/banan 12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) 100gram ryżu/makaronu/kaszy 100gram piersi kurczaka + surówka 10ml. Oliwy z oliwek 16:45 Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać. Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo 30min po : [...]

[...] juz mam, po 20stce :) 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10.00 Sniadanie II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal 13.00 Obiad makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) makrela (50g) [...]

Witam proszę o ocenę dietę, trening oraz suplementacji. Mam 17 lat i ważę 87kg Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek II sniadanie: 300g kurczaka Posiłek przed treningowy: 300 gram ziemniaków i 300gram piersi z kurczaka Posiłek po treningingowy: 1 banan, serek homogenizowany Danii, 200gram twarogu chudego. Jeśli chodzi o trening to jest to 3-dniowy [...]

[...] 9.00 grahamka + 20g szynki grahamka + 100g sera białego tłustego jabłko (50g) ----------------------------------------- 12.00 ryż 80g pierś z kurczaka 100g ser zółty 20g ---------------------------------------- 15.00 jogurt odtłuszczony + płatki owsiane (30g) ---------------------------------------- 17.00 ryż 100g [...]

[...] : Typowa aerobowa Dieta : 2.5 posiłka dziennie. Rano - przed wyjściem do szkoły kawa + 1 kromka chleba z wędliną, obiad (ok. 15:00) przeważnie kawałek mięsa/pierś z kurczaka, ryż. Dość często również sałatka : kapusta pekińska, ogórek, pomidor, pierś z kurczaka a'la gyros, trochę sosu czosnkowego, na kolację kromka chleba z obkładem. [...]

[...] Śniadanie III (szkoła) 100g chelb zytni razmowy szynka z indyka 40 Oliwa z oliwek 18g Nasiona ze slonecznika 20g POsiłek PRzedtreningowy Makaron razowy Grahma 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 12g BEzposredie po treningu Carbo 60g ...30-50 min pozniej POsiłek potreningowy Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g ...1,5-2,5godz pozniej [...]

[...] Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - [...]

[...] jest Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych 20gram ostrowii Drugie śniadanie Tutaj nie wiem co dać posiłek przedtreningowy ryż baił 100gram Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry oraz 70 gram gainera Revolution Muscle Juice posiłęk [...]

[...] Na siłownie chodzę 5x w tygodniu 1h i bieganie +- 20 min 1 - płatki owsiane 6.00h (woda) 2 - 3 białka jajka + papryka 9.00h (woda) 3 - 4 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka + jabłko 13.00h (woda) 4 - mięso kurczaka + brokuła albo fasolka szparagowa 17.00h - 18.00h (przed treningiem) (woda) 5 - płatki owsiane + banan + masło orzechowe [...]

[...] na rok szkolny. Śniadanie -płatki musli tropikal z platkami owsianymi i flakesami -mleko -jogurt naturalny 2% -łyzka miodu 2 Śniadanie (w szkole) -chleb żytni z szynka z kurczaka -marchewka 3 Śniadanie (w szkole) -banan Obiad -ryż bialy -pierś z kurczaka -ogorek -woda 15.00- Trening 16.300-17.00 -sok pomarańczowy 100% -glukoza 30 g [...]

[...] ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad , mama gotuje , Zwykle jest Zupa ryżowa lub rosół , 2 Danie to Ziemniaki , Surówki i jakieś mięso zwykle 2 razy w tyg mięso z królika lub kurczaka albo wieprzowe 3 Posiłek 200 g kurczaka 100g ryżu 150g ważywo (obojętnie) owoc/jogurt Gdy nie mam czasu na ten posiłek zastępuje go Gainerem 4 Ostatni posiłek: [...]

[...] 100g b34 t20 w106 745kcl 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g wazywa/surówka oliwa 10g b28 t12 w77 kcl 531 po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka lub tunczyk 100g banan b26 t4 w77 453kcl przed snem twarog pol tłusty [...]

[...] 80 gram platki kukurydziane - 400 ml maslanki owocowej - 1 banan - 1 lyzka rodzynek Trening 12.00 po treningu kreatynka III Posilek 15.00 - 100 gram ryzu - 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) - salatka (pomidor, salata, kukurydza, olej lniany) - woda mineralna z cytryna IV Posilek 18.00 - 100 gram bialego sera - puszka tunczyka zmieszac i na [...]

[...] *4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem,szynką. Obiad 13:00/14:00 tutaj zależy co mama ugotuje w dany dzień. posiłek przed treningiem 15:30 *100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka TRENING 17:30 do 18:30 zaraz po treningu banan posiłek po treningowy 19:30 *100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka kolacja 21:30/22:00 płatki owsiane + mleko lub [...]

[...] na temat mojej diety 1. 6:00 Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Masło śmietankowe 20g Pomidor 120g 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g 4.17:00 Makaron 150g Ser twarogowy półtłusty 100g Dżem nisko słodzony 50g Oliwa z [...]

[...] Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) Chleb razowy(140g) Suma: 470(kcal) 25.8 12.2 72.7 Przed treningiem 16:45 Ryż brązowy (100g) Piers z kurczaka (150g) Suma: 492(kcal) 39g 2,7g 78,9g Po treningu 19:00 Banan(150g) Suma: 142,5(kcal) 1.5g 0.4g 35,3g Po treningu 19:40 Ryż biały (100g) Piers z [...]

[...] - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g [...]