kurczaka

[...] B/W/T 2,4/0,8/2,2g na kg mc 2552 kcal. I Posiłek - Jajecznica z 3 jaj + pomidor 200g + 200g - garść orzechów włoskich - tran - 100g płatków owsianych II Posiłek - pierś kurczaka 200g - surówka z kapisty białej 20g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 150g - szpinak 150g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana 100g V Posiłek - [...]

[...] później - 200 gram rybki z ryżem i jakimś ogórkiem, pomidorkiem bez śmietany itp itd przed treningiem 2 pomarańcze, kiwi itp itd Trening Po treningu ok 300 gram piersi z kurczaka i szpinak który uwielbiam ma małą ilość węglowodanów które po treningu ograniczam zupełnie 4 godzinki później - znowu piersi z kurczaka ok 200 gram, tym razem z [...]

[...] jeżeli jestem po ćwiczeniach porannych, to lubię jeść płatki owsiane z rodzynkami z mleczkiem i bananem :). To zależy na co mam ochotę. :) Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, a gdyby łosoś byłby tani, jadłabym go codziennie na obiad ;] do tego warzywa, a czasem po obiedzie jakiś owoc. Co jako przekąskę : warzywa z białkiem np.; tuńczyk [...]

[...] 50g TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka [...]

[...] 570 Posiłek nr 3 godz. 13:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 130g Banan - 100g Dynia, pestki - 40g B - 13 T- 16 W- 36 kcal - 338 Posiłek nr 4 godz. 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Pomidor - 120g Cebula - 15g Orzechy arachidowe - 35g B - 34 T- 26 W-81 kcal 701 Posiłek nr 5 godz. 18:30 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] sztangielki ławeczka stojaki 90kg obciążenia ćwiczę w domu. Dieta: Djeta 1 Posiłek : 3 całe jaja + 2 białka jaj + 120 g płatków owsianych 2.Posiłek ; 150g piersi z kurczaka + 130 g ryżu lub makarony+ warzywa + 2 łyżki oleju linianego 3. Posiłek ( przed treningiem): 170g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyzki oleju 4. [...]

Witam Proszę o ocene diety,co mam poprawic czego dodac lub ujac. Zapotrzebowanie kcal: 3100 Wzrost:175cm Masa ciała :68kg Typ budowy: Ektomorfik 1) -Mleko 250ML 0,5 % kcal:92,50 B:8g W:12g T:1,25g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Jajko na twardo(cale)x3 kcal:232,50 B:20g W 1,5g T:16g -Orzechy Wloskie 20g [...]

[...] 49gT 45gB 930Kacl Godz. 17.00 Wieprzowina, karkówka 100g Olej z pestek win. Łyżka duża Ogórek 100g Razem 1gW 41gT 16gB 440Kacl Godz. 19.00 1 porcja białka 2 miarki 100g pierś z kurczaka Olej z pestek w.. 2 łyżki 100g brokuł Razem 4gW 20gT 50gB 400Kacl Godz.21.00 200g Sera białego tłustego 7gW 20gT 35gB 350Kacl Co o tym sądzicie ?

[...] 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 tyogodnie dzień Arnolnda (pizza, lody, hamburgery, KFC, MC Donald) BIALKO: 265 g (białko głównie z ryb, piersi kurczaka i białek jaj) WEGLOWDANY: 200g (głównie ryż i makaron pełnoziarnisty) TLUSZCZ: 90 g (+/- 10 gram dziennie głównie orzeczy i olej z pestek winogron) 7.ILE I JAKIE [...]

[...] jakieś carbo) wafle ryżowe 30g miód pszczeli 4. kasza jęczmienna lub (gryczana, ryż) 100g warzywko tzn. brokuł lub brukselka lub sałata lub kalafior 200g gotowana pierś z kurczaka 150g 1 łyżka oleju lnianego banan 50/110/12 5. jakaś rybka np. makrela wędzona lub łosoś gotowany 150g kasza gryczana (jęczmienna) lub ryż 100g marchewka gotowana [...]

[...] razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 Ryz prazony 50 WHEY GAINER 1 50 Czekolada gorzka 25 12:35 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 15:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 17:00 Carbo 60 17:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 10 20:00 WHEY GAINER 1 50 Ryz prazony 50 Powidla sliwkowe 50 [...]

[...] 47/15/55 495 kcal II Śniadanie Białko jaja kurzego 250g Żółtko jaja kurzego 50g Keczup 50g BTW 36/15/11 326 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 150g Brokuły 250g BTW 41/4/54 422kcal IV Po treningu BSN Syntha 44g BTW 22/6/13 200kcal V Posiłek Potreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

Oleje, ciecze lub łatwo topliwe ciała stałe, nierozpuszczalne w wodzie. Oleje pochodzenia roślinnego (np. olej lniany, olej sojowy, olej konopny, olej makowy, olej rzepakowy, olej kukurydziany) są mieszaniną estrów gliceryny i kwasów tłuszczowych. Oliwa, olej oliwkowy, olej roślinny jadalny o bladożółtej barwie i specyficznym, łagodnym smaku i [...]

[...] Ser Gouda 40g 11,1g b 9,1g tł 0,04g ww Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g 6,45g b 3g tł 9,3g ww Obiad(przed treningiem) Ryż biały 70g 4,7g b 0,5g tł 55,2g ww Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g 26g b 1,6g tł 0g ww surówka warzywna 100g 0,8g b 7,4g tł 9,3g ww oliwa z pestek winogron 10g 0gb 10g tł 0g ww Obiad(po treningu) wefle ryżowe 7g 0,5g b [...]

[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie [...]

[...] wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g +warzywa 13b/20t/1ww 233kcal 3.POSIŁEK (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g ryz parboiled 50g +warzywa o wysokim IG 25b/2t/38ww 271 kcal 4.POSIŁEK (zaraz po treningu) bialko banan 120g mleko 0% 200g 34b/3t/40ww 326kcal 5.POSIŁEK [...]

[...] + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata 30 min przed treningiem 2xkasp TSE Trening na siłowni Po [...]

[...] zbójnickiego + chuda wędlina + 3 jajka + banan 13:00 kasza gryczana 200 gr + tuńczyk 130 gr + 2 łyżki oliwy 16:00 ryż biały 125 gr + pierś z kurczaka 150gr 17:00 trening 18:00 gainer 100 gr 19:00 ryż biały 125 gr + pierś z [...]

[...] Pomidor 100g Ogórek 100g Słonecznik, nasiona 50g Fasola biała, nasiona suche 90g Tran 15g B\T\W\Kcl 33 39 55 700 Czwarty posiłek okolo 16 przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 30g B\T\W\Kcl 34 34 63 700 Piąty posiłek po treningowy kolo 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały [...]

[...] z puszką tuńczyka + banan + słonecznik Orzechy włoskie 13.30 - Posiłek przed-treningowy: ok. 300kcal 40g ryżu brązowego: 2.8B; 27ww; 0.76T; 128kcal 110g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal + kreatyna 15.30 TRENING Po treningu: Banan + gruszka lub jabłko 18.00 - Posiłek po-treningowy: ok. 300 kcal 30g makaronu: 3B; 22.7ww; 0.5T; [...]