[...] protein,a najlepsze było by maxcarb+glutamina+bcaa,ew jak dokupisz to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek,wązne by było w nim białko z piersi kurczaka,lub inne chude mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż czy ziemniaki,i odrobina tłuszczy na zimno łyzka dwie oliwy,lub oleju lnianego-może to byc też ten tuńczyk z warzywami [...]
[...] 12, jak rozlozyc posilki, I posilek i odrazu przed treningowy i reszte robic aby bylo te 5 posilkow czy jak ? I od tygodnia chodze o 19 na silownie wiec wracam tak o 21, jem wtedy piers z kurczaka z makaronem/ryzem, nie jestem wstanie raczej za 2.5h zjesc tego jajka samego i te ww po treningu wsysną miesnie takze nie martwic sie o odkladanie ??
[...] też czujesz się bardzo słaby. Najlepszym wyjściem byłoby dodanie jednego posiłku posiłku,ok.godziny 17.30 w którym miałbyś przynajmniej 50gr.ryżu brązowego lub kaszy+pierś z kurczaka.Wtedy zmniejsz o 50 gr.porcję ryżu w posiłku po treningowym i unikaj tego chleba po treningu. Myślę,że jeśli dodasz ten jeden posiłek o którym wspomniałem wyżej,to [...]
dziekuje bardzo za odpowiedzi :) 1. Białko juz zamieniłem na piers z kurczaka i dodałem, chociaż wydawało mi sie ze te 220g czyli 2,36g na kg masy ciała to az za duzo:) 2. co do brzuszków własnie obawiałem sie takiej odpowiedzi, wiec rozdziele trening na masowy i redukcyjny 3. a mam jeszcze takie pytanie, naczytałem sie duzo o diecie low-carb na [...]
[...] platkow + 4 bialka jajek + izolat do popicia ) Pozniej 100 g ryzu + kurczak z 200 g + jakies warzywa po t Vitargo 30-40 g po 20 min Izolat W domu 100 g ryzu bsmati + 200 g kurczaka/ryby/wolowiny itd. + jakies warzywa 4 posilek juz mniej WW ale tez moge cos dac np. wafle ryzowe czy cos + mieso tez z 200 g Wieczorem kurczak / tunczyk + garsc [...]
[...] priorytet trzymac forme . Mase bedzie cos takiego : Omlet owsiany + pomidory ( okolo 100 g platkow + 4 bialka ) + Izolat przed omletem Przed t : 100 g ryzu basmati + 200 g kurczaka + warzywa PO t odrazu : 30-40 G Vitargo / Po 20 min izolat W domu 100 g ryzu Basmati + kurczak i warzywa . Mysle ze nie ma co zmieniac / zmniejszac tych 3 posilkow ? [...]
[...] wodą zalać płatki owsiane, ugotować kilka jajek, usmażyć omleta z białek jaj i płatków owsianych -posiłki w ciągu dnia: ugotować makaron,ryż, kasze, piersi z kurczaka Co do posiłków na stołówce, to myślę że codziennie możesz też znaleźć tam coś dla siebie, np.pieczywo pełnoziarniste,owoce(do śniadania,czy [...]
[...] 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomidorowy 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g [...]
[...] pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie mam zadnej poniewaz jestem po urlopie ale moje posilki jak wiadomo beda sie opieraly glownie na platkach owsianych,piersiach z kurczaka,indyku,tunczyku i warzywach. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi 2650kcal ,tylko nie wiem jak obcinac kalorie,co ile je obcinac i w jakich ilosciach.
[...] ze względu na dużą zawartość ww.prostych które spowodują duży wyrzut insuliny w organizmie i skok cukru we krwi,co może wpływać nie korzystnie na samopoczucie w trakcie treningu, możesz czuć się ospały i szybciej zmęczony.Lepiej zjeść dobry posiłek złożony z ww.złożonych i chudego mięsa,np.brązowy ryż lub basmati i grillowana pierś z kurczaka.
Mam pytanie. Posilek przed treningowy wyglada u mnie tak: platki+rodzynki+jogurt naturalny+odzywka bialkowa a po treningowy: ryz+piers kurczaka+surowka zamienic tak ze cyc przed tre a odzywka po tre?
[...] to tak: bezpośrednio po treningu BCAA Turbo Jet, w odstępie 10 - 15 minut Mass XXL i około 30 minut po Mass XXL posiłek potreningowy (klasycznie - ryż/kasza + pierś z kurczaka) a Whey 100 przyjmuję tylko gdy mój posiłek potreningowy nie zawiera wystarczająco dużo białka. Ale w takim układzie jak powyżej posiłek wchodzi mi strasznie ciężko, [...]
David Czy jedząc cały czas piersi z kurczaka przez pewien czas a potem zjedzenie wołowiny wywołuje wzdęcia, spotkałeś się z czym takim u kogoś lub na sobie? Mi to wygląda na to jak by organizm się odzwyczaił od trawienia innego rodzaju białka dla tego te wzdęcia.
[...] Twaróg niestety jest jednym z najsłabszych źródeł białka , dodatkowo powoduje pogorszenie jakości masy mięśniowej. Ostatnią rzeczą mogłaby być zamiana w jednym z posiłków kurczaka np. na rybe:Łososia, makrele,tilapie lub wołowinę.To tyczy się przede wszystkim okresu w którym będziesz starał się zwiększać masę mięśniową.Dobrych parę lat temu, [...]
tak bylo napisane w innym serwisie, ja tylko skopiowalem, on najpierw pije surowe bialko z jaj, a pozniej mixuje w blenderze zamrozonoe filety z kurczaka z woda %-)
[...] po to tragedii nie będzie. U mnie posiłek potreningowy wypada tak : 12.00 koniec treningu 12.00 5g L-Glutaminy + 10g BCAA 12.00-12.30 Kardio 12.30 Izolat 12.50 Vitargo + 1 tab Trec Mega Mineral Pack 13.30 100g ryżu basmati + 300g grillowanego kurczaka Czyli godzina po kardio. Niestety szybciej nie dam rady. Ma to jakieś ogromne znaczenie ?
[...] na innym polskim forum pisal temat jak sie odblokowac(bo mial z tym duze problemy) a tutaj sie tlumaczyl tym ze jak sie ma wage 85kg przy wzroscie 180cm i sie szamie 2kg? kurczaka na dzien, to niestety tak sie dzieje(no tak za duzo bialka do przemialu to jajka nie beda dzialac jak trzeba...), a wiadomo ze sie nie przyzna bo jak by sie przyznal [...]
[...] na sali... a z tego co kojarze to jakos niedawno po ip ktos doszedl jak mariusz sie zblokowal za mocno towarem i szukal pomocy przy odbloku na innym polskim forum - taki natural. jak sam pozniej napisal mial problemy ze zdrowiem bo za duzo kurczaka jadl. te mens phusyque ma przyszlosc i niedlugo w tej kategorii bedzie najwiecej startujacych imo
wyglada jak ten smieszny arab popeye z uk co jest w ksiedze guinessa za najwiekszy obwod ramienia, wyglad ten sam tylko flexiu mniejsze ilosci zalewa hehe... moze jest kouczem tego araba, kto wie %-) zaraz wpadnie jakis fan sultana syntolometrii I powie ze to od kurczaka bo dobry gen :)) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-12-13 19:35:40
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 2
