GISZMAN
MarcoWO dietka wyglada bardzo dobrze na ten moment, jesli rozpoczniesz okres redukcji to w pierwszej kolejnosci zaczalbym zwiekszac czestotliwosc treningów aerobowych ( nie wiem ile teraz krecisz w tygodniu) ewentualnie wydluzalbym sesje.
Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do ktorej trzeba z tygodnia na tydzien stopniowo dojsc.
Dopiero pozniej zaczalbym zabawe z rotacja ww.i w pierwszej kolejnosci obcinalbym w tych posilkach o 16.30 i 19.30
Wojtek dieta wyglada na prawde dobrze,wydaje mi sie ze w Twoim przypadku paradoksalnie problem moze byc wlasnie ta bardzo dobra dieta, jesli jestes typem ektomorfika ( tak jak ja) to musisz od czasu do czasu pozwolic sobie na ladowanie cheat meal'ami, czyli stosowac posilki oszukane.
Fajnym i przyjemnym sposobem moglyby byc np.wypady do MC Donalda albo KFC jak wolisz, mysle ze dwa razy w tygodniu spokojnie na cos takiego powinienes sobie pozwolic, beda to swego rodzaju doladowania kaloryczne, jedna taka wizyta w mac'u moze dac Ci nawet do 1000 kcal wiecej .Oczywiscie oprócz tego jesz normalnie swoje posilki jak do tej pory, spróbuj czegos takiego przez okres 4 tygodni, mysle ze pomoze ruszyc Ci wage z miejsca i nie odbije sie to bardzo niekorzystnie na sylwetce.Tym bardziej jesli takie wypady bedzie robil dzien przez ciezkim treningiem nóg albo pleców.
Oczywiscie w takim menu musza znalezc sie kanapki z wolowina,frytki i np.szejk.
Co do supli to na pewno polecam jakiegos gainera,np.MASS XXL do stosowania po treningu, aminokwasy BCAA przed i po treningu i dobry zestaw witamin np.Multipack albo Vital X Stack.
Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do ktorej trzeba z tygodnia na tydzien stopniowo dojsc.
Dopiero pozniej zaczalbym zabawe z rotacja ww.i w pierwszej kolejnosci obcinalbym w tych posilkach o 16.30 i 19.30
Wojtek dieta wyglada na prawde dobrze,wydaje mi sie ze w Twoim przypadku paradoksalnie problem moze byc wlasnie ta bardzo dobra dieta, jesli jestes typem ektomorfika ( tak jak ja) to musisz od czasu do czasu pozwolic sobie na ladowanie cheat meal'ami, czyli stosowac posilki oszukane.
Fajnym i przyjemnym sposobem moglyby byc np.wypady do MC Donalda albo KFC jak wolisz, mysle ze dwa razy w tygodniu spokojnie na cos takiego powinienes sobie pozwolic, beda to swego rodzaju doladowania kaloryczne, jedna taka wizyta w mac'u moze dac Ci nawet do 1000 kcal wiecej .Oczywiscie oprócz tego jesz normalnie swoje posilki jak do tej pory, spróbuj czegos takiego przez okres 4 tygodni, mysle ze pomoze ruszyc Ci wage z miejsca i nie odbije sie to bardzo niekorzystnie na sylwetce.Tym bardziej jesli takie wypady bedzie robil dzien przez ciezkim treningiem nóg albo pleców.
Oczywiscie w takim menu musza znalezc sie kanapki z wolowina,frytki i np.szejk.
Co do supli to na pewno polecam jakiegos gainera,np.MASS XXL do stosowania po treningu, aminokwasy BCAA przed i po treningu i dobry zestaw witamin np.Multipack albo Vital X Stack.
damiano8
-tes-
