kurczaka

[...] 91 cm obwód bioder: 96 cm Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: ciemne pieczywo z kiełbasą i warzywami III posiłek: pierś z kurczaka/kotlet/ryba + ryż + warzywa IV posiłek: Jajecznica z 2 jajek V posiłek: biały ser + dżem (niesłodzony) Trening: Tutaj co drugi dzień siłownia-hiit-siłownia-hiit -> [...]

[...] suchej masie 250g, jugurt 150g 2 posiłek : 2 kanapki chleba razowego (podwójne) grubo obłożone wędliną 3 Zupa warzywana 4 posiłek (obiad) kawał mięsa (pierś z kurczaka albo wołowina), 2 małe ziemniaki, sałatka z warzyw Posiłku przed treningowego nie jadam ew, wypijam wodę z glukozą albo małego banana 5 posiłek (potreningowy) 2 [...]

[...] tluszczyku na brzuchu którego chciałbym się pozbyć i odsłonić mięśnie. Dodam że codziennie rano jem shake z jogurtu naturalnego i owoców (około 300-400 ml) w szkole kurczaka z ryżem i warzywami, po szkole różnie, nawet to co w szkole a wieczorem głównie tak 5 jajek, teraz coraz więcej. Ogólnie staram się jeść dużo po prostu. Jakiś czas [...]

[...] imitacja chleba z gruba warstwa tunczyka z puszki w sosie naturalnym i czaseem do popicia kubek zupki z torebki. jak jestesmy w cywilizowanym miejscu to dostanie ugotowanego kurczaka (piers) plus salatke z salaty i pomidora. ja w tym czasie truje sie olbrzymim stekiem. w czasie dnia pije wode i yerba mate (to taka argetynska herbata ziolowa, bez [...]

[...] do 220 brzuszków bez robienia ich wczesniej oraz bez rozgrzewki Dieta: od kilku miesięcy staram sie jeść mało a często , głownie jem tuńczyka i inne ryby, piersi z kurczaka i z ryzem, jogurty ,jaja , duzo warzyw i owoców pije znacznie więcej niz wczesniej oraz nie najadam sie na noc , czasami sie zdarzy ze zjem jakieś ciastka bądz [...]

[...] z 2 jajek (ewentualnie jakiś mały owoc) zielona herbata II śniadanie (9:45): banan średniej wielkości lub 150g jogurtu owocowego Obiad (12:30): łyżka gotowanego ryżu pierś z kurczaka (duszona lub gotowana) sałatka z małego pomidora, ćwierci papryki i jogurtu naturalnego Podwieczorek (15:15): najczęściej banan lub sałatka owocowa z twarogiem [...]

[...] mleko z płatkami owsianymi ok 7;30 ok 10;30 kilka jajek na twardo z ciemnym pieczywem tutaj mam problem, bo nie za abrdzo moge w pracy zjesc porządny obiad, tj jakiegos kurczaka z ryzem po powrocie do domu, wypadalo by zjesc jakas kolacje, np twarog? tunczyka z pieczywem i oliwą? pozniej tj, po 20-21 nie wiem czy powinno sie jesc, jezeli juz [...]

[...] bialka zmiksowane i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym sie [...]

[...] ustaliłem sobie cos w stylu diety (raczej zdrowe odzywianie) 1 Śniadanie 8.00 * 250 mln mleka 2 % *100g płatków kukurydzianych *2 kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka * Banan 2. Posilek 10.00 * Chleb razowy z serem 3. Posiłek 13.00 * Chleb razowy z szynka i sałatą 4 Posiłek 15.30 *Ryż //Ryba///Kurczak//Ziemniaki *Banan 5. [...]

[...] moich zamiarów co do cyklu i mojej diety : 1. 100g owsianki 6 jaj 30g boczku 20g oliwy z oliwek kcal:1150 B:50 T:64 WW: 70 2. 100g ryżu 200g piersi kurczaka kcal:560 B:44 T:3 WW: 70 TRENING 3. 64g białka serwatki 3 banany kcal:590 B:40 T:6 WW: 97 4. 100g ryżu 200g piersi [...]

[...] ryzu brazowego jakies miecho- kurczak, schab, ryba olej lniany, orzechy wloskie pudelko warzyw- rzodkiewki, salata, brokuł, pomidory, ogórki przed treningiem i po nim jem banany, oraz wsypuje 30g carbo do wody ktora pije na treningu po treningu wdomu jem kasze gryczana, kurczaka, wazrywa na noc serek wiejski, orzechy wloskie bardoz prosze o pomoc

[...] 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry 19,36/4,8/42,64/292 III pierś z kurczaka 200g 43/2,6/0/200 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Oliwa z oliwek 15g 0/14,94/0/133,35 warzywa mrożone podgrzane w mikrofali(groszek, kukurydza, fasola) 225g [...]

[...] pomidor, jajecznica z 3 jaj. 10;00-11;00 : 2 kanapki z serem/szynka + serek wiejski 200g 17:00 (po treningu): bialko wpc 35g (26 g bialka), potem ryz 100g + piers z kurczaka 150-200g 20;00 2 kanapki + serek wiejski, jakies warzywko 23;00 twarog chudy 200g Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego 90g /4,5gB - 1,5gT - 25gW/ 90kcal Razem: 285 kcal 26,5gB 11,5gT 29gW warzywo IV posiłek - Obiad godzina 16:00 (Posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g /19gB - 8,5gT - 0gW/ 155 kcal Kasza jęczmienna 150g /12gB - 3gT - 110gW/ 540 kcal Razem: 700kcal 31gB 11,5gT 110gW 17:00 Trening (Po treningu jakieś owoce) [...]

[...] 4 jajka z chlebem brązowym 2 sniadanie shake bialkowy + jablko/banan 3 obiad piers z kuraczaka z ryzem i surowka low fat 4 shake bialkowy _+ jablko /banan 5 piers z kurczaka /ryba a teraz pytanie do was , mam do wykorzystania bialko,trec vitargo, witaminy olimpa, bcaa z glutamina,clenbuterol na 9 dni dostalem od kolegi jak to wszystko [...]

[...] płatki owsiane 40g otręby owsiane 20g jogo 300ml • Drugie śniadanie II jabłko do 200g • Trzecie śniadanie  III biały ser 130g,migdaly 50g • Obiad IV pierś z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g (lub tran) • Podwieczorek V makrela wędzona 140g,pomidor200g, cebula 70g • Kolacja VI tuńczyk 60g (pół puszki) Trening: - [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: obecnie wolne, od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg Odżywianie: preferuje ryz z warzywami i np piersia kurczaka, nie jem ziemniakow, zupy srednio Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 15.30 obiadek Ryż biały 80 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 b 13,61 t 20,63 ww 63,12 19.30 - posiłek po treningowy Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 b 26,35 t 3,71 ww 78,4 22.00 kolacyjka Tuńczyk w wodzie 30 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 20 Bułki grahamki 40 b 10,306 t [...]

[...] itp 2gie SNIADANIE (10-12) 1. jogurt + owoc 2. salatka(np. kukurydza, groszek, pomidor, salata, groszek i troszeczke majonezu) + kromka chleba OBIAD(13-15) 1. piers z kurczaka z grilla (smazona) + surówka + 2 ziemniaczki 2. jakas ryba + surowka + 2 ziemniaczki KOLACJA(17-19) 1. tunczyk w sosie wlasnym + co tutaj? 2. salatka (np. z [...]

[...] 80g B-12 T-2 W-0 Jaja kurze całe 55g B-6 T-5 W-0 Masło śmietankowe 10g B-0 T-7 W-0 Sałata 15g Razem kcal:486 14:30 Obiad Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 Razem kcal:531 16 Trening 17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś) 20:00-21:00 Na noc Ser [...]