kurczaka

[...] rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 II sniadanie 100g - Chleb mieszany ze słonecznikiem 20g - Szynka z piersi indyka(kurczaka) 20g - Ser Edamski tłusty 20g - Ogórek 20g - Papryka czerwona 20g - Pomidor 5g - Margaryna "SŁONECZNA" 20g - Serek do kanapek Delikate 75g - Universal Real Gains 400 [...]

[...] obiad calego tygodnia -poniedzialek-makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i set targowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -wtorek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii [...]

[...] t 16,05 w 1,5 kcal 226,5 (3 jajka) Rodzynki suszone g 20 b 0,46 t 0,1 w 14,24 kcal 55,8 Orzechy archidowe g 25 b 6,425 t 11,525 w 4,8 kcal 141,25 Posiłek II 10:00 piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150 Oliwa z oliwek g 15 b 0 t 14,94 w 0 kcal 133,35 Ryż brązowy g 50 b 3,55 t 0,95 w 38,4 kcal162,5 dodałem na masie Posiłek III 13:00 [...]

[...] Coś o mnie: Waga: 107 wzrost: 189 biceps: 45 talia: 93 klatka: 130 na wdechu wiek: 19 Dieta: posiłek I 100g owsianych + 500ml mleka + 4 jaja całe + witaminy posiłek II 180 kurczaka + jabłko + warzywo posiłek III 180g kurczaka + banan + warzywo posiłek IV(przedtreningowy) 180g kurczaka + 100g kaszy gryczanej + surówka posiłek V(potreningowy) [...]

[...] w sumie BTW 39,15 31,75 88,35 czyli 776kcal II posiłek -130gr ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade zjeść)(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso, zależy co babcia na obiad zrobi i co jest w lodówce, ale staram sie przyjąć 30gr białka -surówka lub warzywa w innej [...]

[...] posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny) -owoc Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej IV posiłek 100g ryżu brązowego +150g piersi z kurczaka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] II: jajo na miękko, 2 kromki ciemnego pieczywa z białym serem, sok owocowy, herbata lub kawa Obiad: (między 13.00 a 14.00) Wariant I - mięso z piersi kurczaka duszone w warzywach, Wariant II - ryż z warzywami (brokułami np.), ryba pieczona ze szpinakiem, Wariant III - makaron z sosem pomidorowym przyprawionym [...]

[...] - polędwica sopocka (25g) 36,6g białka / 25g tłuszczy / 36g węglowodanów / 447,7 kcal II Posiłek - godz. 10-11 ( praca ) - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) sałatą. 19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal III Posiłek - godz. 14.00 - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) i [...]

[...] + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc [...]

[...] 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal 10:00 ryż brązowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie 75g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal [...]

[...] 10g i dżemem 100% czarna porzeczka 10g (30g płatków owsianych górskich+ 2 białka + jedno całe jajko + cynamon) + jabłko II ŚNIADANIE makrela wędzona 100g/2 jajka/100g kurczaka + warzywa OBIAD 30g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego + 100g kurczaka/indyka/150g ryby + warzywa PODWIECZOREK Jeśli to posiłek potreningowy to 20g makaronu [...]

[...] Jogurt naturalny gęsty - 300g kcal: 568 B: 18 W: 78 T: 18 Posiłek 3: Ryż paraboliczny - 100g (tutaj dla odmiany zamierzam stosować: makaron, ryż biały, ryż brązowy) Pierś z kurczaka - 100g (tutaj zamiast kurczaka 3x w tygodniu losoś) Warzywa na patelnie - 100g Olej kokosowy - 10g (do smażenia) kcal: 590 B: 32 W: 84 T: 12 Posiłek 4: Ryż [...]

[...] - 42kcal połowa małej cebuli czerwonej kilka plastrów małego pomidora Razem: 15g białka, 4g węglowodanów, 6g tłuszczu 135 kcal III posiłek - 14:00 240g piersi z kurczaka (51,6g/0/3,1g) - 238 kcal 3 łyżki stołowe oliwy z oliwek (40g tłuszczu) - 352 kcal liście sałaty, mały pomidor baton bezcukrowy "corny", zbożowy 25g [...]

[...] do białka 400 siemie lniane 10 witaminki witaral,wapń+magnez+cynk, b-compositum recup B-90 T-30 W-180 KCAL 1070 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Ryż 150 olej lniany 10 recup B-42 T-12 W-118 KCAL-750 3 posiłek Chleb żytni razowy 120 [...]

[...] daję 120%) Dieta ułożona przez (ponoć) jednego z lepszych ludzi od diety we Wrocławiu. Dieta na zrzucenie sadła. Ważne... od niedawna zacząłem jeść kabanosy i pierś z kurczaka (byłem od 12 roku życia wegetarianinem), do tego od 3 miesięcy zacząłem jeść jajka (przez gardło przechodzą jedynie mocno ścięte sadzone) PYTANIE WŁAŚCIWE: jak się [...]

[...] kcal 346 Cards 42,7 Protein 17,1 Fat 10,3 ------------------------------------------------------------- 3 posiłek 9:30 -200g fileta z kurczaka 0/53,4/6,4 kcal 286 (kurczak duszony z warzywami+ sos pomidorowy) --50g ryżu 38/3,8/0,3 kcal 171,5 -2-3 pieczare -0,5cebula -2 zabki czosnku -1,5 [...]

[...] okolo 180g 1 bialko jaj okolo 50g orzechy wloskie 5g Z racji tego że jeszcze szkołe bede mial 2. posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g ser twarogowy poltlusty 100g piers z kurczaka 100g 3. posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g ser twarogowy poltlusty 100g piers z kurczaka 100g orzechy wloskie 10g 4 posilek przed treningowy piers z kurczaka [...]

[...] 0RH+ więc dodałem troszke więcej białak), tłuszcze: 0,5b/1kg 36 g, węglowodany: 5,8g/1kg 416 g, kalorie: 2657 1. Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 100g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jaglana 100g wpc 33g (po treningu siłowym przed aerobami) Banan 200g (zaraz po aerobach) 3. Kasza jaglana 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc [...]