kurczaka

[...] platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt owocowy(400g.)+ 3 lyzki otrebow 12:30-jakis owoc np.banan,jablko, nektarynka lub kanapka z ciemnego pieczywa z warzywami 14:00-piers z kurczaka/ryba + brokul/kalafior/fasolka + salatka 16:00-kawa + 2 kosteczki czekolady gorzkiej/1herbatnik 18:30-tunczyk+jakies warzywa lub kostka twarogu chudego z lyzeczka [...]

Czołem! Mam taki problem, że w mojej diecie jest za dużo białka. Jakimi konkretnym produktami zamienilibyście obecne tak żeby jedzenie nadal było syte, bo nie ukrywam, że z chęcią jadłbym więcej :/ Jest to dieta na masę i zazwyczaj wychodzi tutaj 3k+ kalorii, bo zjem np. dodatkowe owoce + spore ilości warzyw. Jeżeli chodzi o dietę jest to [...]

[...] lub śliwkami(75g weglowodanów) sniadanie 3 - 12:30: 2 serki wiejskie 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) obiad - 15:30: pierś z kurczaka lub indyka(250g.)pieczona lub z mikrofalowki ryż ciemny lub makaron razowy(100g.oba) 2 marchewki 1 ogórek zielony kolacja 1 - 19:00: 2 serki wiejskie lub 2 tuńczyki [...]

dzisiaj urodzinki wedlug sfd ma domer . przedstawiac chyba nie trzeba ,ale coz mi szkodzi kiedy domer hasa w lesie to kurczaka jesc chce sie aby masa szla mu ladnie niech mu kreatyna wpadnie za darmoche lub pol ceny potem mu ja z.a.j.eb.iemy lecz nie o tym chce dzis prawic lecz domera wam przedstawic znawca z niego nieprzecietny do pomocy czesto [...]

WITAM WSZYSTKICH WRZUCAM MOJA DIETĘ DO EWENTUALNEJ OCENY. GŁÓWNIE POD KĄTEM SPRAWDZENIA CZY POSIŁEK PRZED I PO TRENINGOWY UJDZIE W TŁUMIE CZY ZROBIĆ JAKIEŚ ROTACJE. DIETA WYGRZEBANA GDZIEŚ W SIECI I PRZEROBIONA POD MOJE BTW. DO TEJ PORY JADŁEM NA CZUJA (RACZEJ DOBRZE) ALE NIESTETY WAGA SIE ZATRZYMAŁA I ANI DRGNIE WIĘC POSTANOWIŁEM ROZPISAĆ. WIEK [...]

[...] jaki był taki jest) diety nie mam, mam takie cuś : śniadanie 2x mleczny start(do tego z 400ml mleka) + Serek naturalny 420g + banan , obiad (przed treningiem) 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i spać Trening mam 4 razy w [...]

[...] ( z różnymi pestkami itd ) 100g szynki/sera żółtego 2 posiłek ( w szkole ) 250-300g chleba ciemnego( kanapki) +szynka,ser,łosoś wędzony sok 250ml 3 posilek 250-300g kurczaka 100g ryżu 400g jogurtu 75-100g pieczywa ciemnego oliwa z oliwek 4 posiłek 150g tuńczyka/albo jakaś ryba smażona ( czasami pełny tależ musli ) 150g pełnoziarnistego [...]

[...] twaro półtł. 200gr 37,4 9,4 7 268 Margaryna "rama" 10gr 0,01 7 0,04 62,8 Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5 4.posiłek 16:00 Ryż biały 100gr 6,7 0,7 78,9 347 Piesi z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 10ml 0 9,96 0 88,9 5.po treningu Gainer 35 50 6.Posiłek 18:30 Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5 tuńczyk w wodzie 100gr [...]

[...] B/T/Ww 24/13/124 II posiłek Chleb żytni razowy - 80g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko - 100g Tran - 1g B/T/Ww 15/3/48 III posiłek Ryż biały - 100g Marchew - 50g Mięso z ud kurczaka bez skóry - 150g Śmietana 12% tłuszczu - 100g B/T/Ww 36/22/101 IV posiłek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 200g Chleb żytni razowy - 40g Tran - 1g B/T/Ww 10/5/34 V [...]

[...] 10:00 Bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka szklanka mleka 13:00 bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka 2 jaja szklanka mleka 16:00 ryż 100g udko z kurczaka na przemian z piersią jakieś warzywa jabłko 17:30 Gain Fast 45g 18:00 Trening ok. 19:30 po treningu Gain Fast 45g 22:30 filet z ryby gotowany na przemian z [...]

[...] 11:40 2 zlozone kanapki chlebka ciemnego po plasterku filetu z indyka po plasterku twarozku po plasterku pomidorka Obiad. ok 15. ryz brazowy 50g 2/3paluszki rybne or piers z kurczaka okolo 100g ( gotowana albo smazona na oliwie z oliwek ) zielone warzywa ( mrozonki ;p) troche winogron bezposrednio po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle [...]

[...] kromki chleba razowego lub omlet z 4 jajek+rodzynki+płatki owsiane 2 śniadanie 2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego Obiad: Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza gryczana+surówka Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu wypijam porcję Carbo z OLIMPU i zjadam kanapki z chlebem razowym lub 2 jajka na miękko [...]

[...] wkrajamy: 3 papryki czerwone 1 papryka zielona 1/2 glówki salaty lodowej 100g oliwek czarnych i zielonych garsc pestek z dyni garsc migdalów ok 800g gotowanej piersi z kurczaka 6 jajek gotowanych w calosci i wszystki zalewamy oliwa z oliwek i delikatnym dresingiem czosnkowo ziolowym do smaku ;) Wartosci odzywcze: w 100g porcji: 140kcal B- [...]

[...] 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - [...]

[...] Zwiększenie podaży białka również na tą chwile jest trudne, gdyż one również obciążają pracę wątroby. Dodam że dietę urozmaicam, np. brokuły zamieniam innymi warzywami, kurczaka indykiem, krową, 2 razy w tygodniu rybami, dodatkowo zaraz po treningu 1 banan i 30 gram WPC. Trening o godzinie 18 30. Jedząc w ten sposób czuje się dobrze, nic [...]

[...] kg wagi. Moja obecna dieta wyglada tak: 1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek 3 posilek 12:00 2 kromki chleba pelnoziarnistego z chuda szynka ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + [...]

[...] czyli powinnam postawić na owoce i warzywa, a mięso i nabiał najlepiej wyeliminować (mleko rzeczywiście też mi nie służyło), ale wiadomo, od czasu do czasu pozwole sobie na kurczaka itp. poprostu chce się odżywiać ZDROWO, i schudnąć jeszcze to 5kg. boje się, że teraz kg mi wrócą, jak zaczne jeść węglowodany, których unikałam.. może tak być? [...]

[...] serek wiejski http://i43.tinypic.com/k47493.jpg Obiad (15:30) Ryż. kasza gryczana, kasza jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty (na zdjęciu kasz.grycz.) z gotowaną piersią z kurczaka 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku http://i44.tinypic.com/21n2oav.jpg (17:30) bieganie 30 minut 18:30 kolacja - wędzona makrela oraz łosoś + 2 gotowane [...]

[...] ;/ chcialem zastapic czyms twarog ale popatrzylem na sklad serkow wiejskich itd i doszedlem do wniosku ze twarog jest jednak bezkonkurencyjny ;) b/t/w - 2,6/1,2/5,9. Trochę kurczaka mogę wyrzucić z jednego posiłku bo białka troszeczke za duzo wyszlo, ale nie zmienialem i zostawiam to do oceny dla was ;) [...]

[...] 7.00 owsianka 100g mleko 300ml 1.5% 3 jaja + 2 kromki chleba razowego 2 posilek 9.00 pieczywo razowe 100g poledwica sopocka 150g 3. posilek 12.00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka surowka +lyzka oliwy 4. posilek 15.30 100g makaronu makrela wedzona chleb do makreli 2 kromki 16.00 trening posilek po treningu 50g chleba razowego 4 jaja [...]