kurczaka

[...] 150g twarogu półtłustego lyzka oliwy z oliwek Posiłek II 13.00 170g chleba razowego 150g twarogu półtłustego lyzka oliwy z oliwek Posiłek przedtreningowy 16.00 130g piersi z kurczaka/100g tuńczyka w oleju 130g ryżu brązowego/140g ziemniaków/140g kaszy gryczanej lyzkja oliwy z oliwek Trening 17.30 Posiłek potreningowy 19.00-20.00 150g ryżu [...]

[...] ciała wychodzi B-2.1 W-2.2 T-1 jeden z dni: 1.Mleko UHT 0,5% 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] kakao. Jako źródło białka 3 jajka. 2) Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, chuda wędlina, warzywa, oliwa z oliwek. 3) To samo co w 2) 4)jw 5) Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry, ryż brązowy, warzywa. TRENING Zaraz po nim 15gr rodzynków 6) Potreningowy to samo co w 5) 7) Ser biały, warzywa, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - [...]

Waga: 75kg Wzrost: 172cm Wiek: 18 1. Płatki owsiane 100g Jajecznica 200g Mleko UHT 0,5% 250ml Orzechy włoskie 30g 2. Chleb razowy 70g Masło roślinne 10g Pierś kurczaka pieczona 50g 3. Chleb razowy 70g Masło roślinne 10g Pierś kurczaka pieczona 50g 4.Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka pieczona 100g 5.Po treningu Kasza gryczana 100g [...]

[...] jako źródło paliwa do produkcji energii zamiast magazynować się np. wokół bioder. Inaczej mówiąc, należy jeść co 2 - 3 godziny. Niekoniecznie musi to być pierś kurczaka za każdym razem. Do wyboru jest przecież szejk proteinowy, tuńczyk z puszki, orzechy, owoce, batony proteinowe, susz owocowy, pestki itp. Unikanie serii łączonych [...]

[...] Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (ten posiłek opcjonalnie) Przed treningiem: ryż [...]

[...] Jogurt naturalny 200/9/4/12/120 Rodzynki suszone 30/1/0/19/83 Łącznie B/T/W/K 27/31/121/879 2 posiłek g/B/T/W/kcal Chleb graham 135/10/2/60/305 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Warzywa Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K 36/23/61/600 3 posiłek g/B/T/W/kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -jakas szynka/ser -orzechy włoskie(żadko) -Banan/mandarynka/pomidor *W sumie: B:4 T:1 W:31 @Posiłek 3 (14:00) -100g piersi z kurczaka (B:21 T:1 W:0) / 100g twarogu chudego (B:20 T:1 W:4) -100g ryżu (B:7 T:1 W:76) / 100g makaronu (B:12 T:1 W:75) -owoce *W sumie: B:28 T:2 W:76 @Posiłek 4 (17:00) [...]

[...] Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 [...]

[...] z netu: Dieta na mase nr 1 Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed [...]

[...] 1,32 50g orzechów włoskich 322 kcal B: 0,0 WW: 18,0 T: 30,1 1028,76 kcal B: 41,8 WW: 185,9 T: 57,6 10:00 2 bułki grahamki 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40 75g pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25 100g warzyw 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6 717,7 kcal B: 29,6 WW: 75,06 T: 32,25 14:00 100g ryż [...]

[...] supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla Kanapki na 10 i 15 Bułki grahamki 150g Margaryna "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g Pomidor 50g 35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli Mini obiad w pracy około 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Kukurydza [...]

[...] (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6 40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6 B:14,88 W:54,8 T:2,52 kcal:305,2 III (15): 100g fileta z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 kcal:99 70g ryżu białego B:4,69 W:53,55 T:0,49 kcal:240,8 2 kapsułki omega-3 B:26,11 W:53,55 T:1,79 kcal:339,8 IV (18.00): 160g sardynek w oleju [...]

[...] jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 3. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 4. 30 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka\ schabu\ [...]

[...] mleka 3 jajka B: 30g W: 81g t :21 posiłek 2 odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego 25gr słonecznika B:24 w:81 t:16 posiłek 3 150 g chleba pełnoziarnistego +piersc z kurczaka 100 + 25gr słonecznika+warzywa B:21 W81 t:16 posiłek 4 100g ryżu 100g piersi z kurczaka+warzywa B :21g W:79 t:5 trening carbo + białko w:50 b:25 posiłek 5 100g ryżu [...]

[...] OBIAD 12:00 467 kcal KASZA BULGUR, SUCHA 171 kcal 50 g, (1 porcja) PIECZONA PIERŚ Z KURCZAKA, ILOŚĆ PORCJI: 1 60 min | 171 kcal SKŁADNIKI NA CAŁE DANIE (2 PORCJE): Pierś z kurczaka 200 g, (1 sztuka) Oliwa z oliwek 10 g, (1 łyżka) Suszony tymianek 2 g, (1 łyżeczka) Papryka słodka przyprawa 2 g Curry 1 g, (0.5 łyżeczek) Sól 3 g, (0.5 łyżeczek) [...]

[...] 100,7g ( w tym 20g cukry a 80,7g złożone) Tłuszcze: 30,2g -------------------------- 2. 10:30 przedtreningowy Ryż paraboliczny 100g (B: 7,8g; WW: 78,8g; T: 1g) Pierś z kurczaka 145g (B: 30g; T: 2g) -------------------------- W sumie: Białko: 37,8g ( w tym 30g zwierzęcego) Węglowodany: 78,8g Tłuszcz: 3g ------------------------- Po [...]

[...] na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być. Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba Obiad 2 : 100 gr ryzu brązowy 100 gr kurczaka ubezpieczenia tunczyk lub ryba Obiad 3 : 100 gr ryzu brązowy i 150 gr kurczaka lub tunczyk lub [...]

[...] 1 o 5 rano zjadam bułkę grahamkę z szynką sałatą pomidorem i ogórkiem. II śniadanie ok. godz 10, praktycznie taka sama bułka jak wyżej + owoc. Obiad godz 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ Cwiczenia ( [...]

[...] - Orzechy włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 Posiłek 11:00 (Przed treningowy) - ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal * 3 Posiłek 14:00 (Po treningowy) - Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3/1/24 [...]