kurczaka

[...] skończyłem swoją pierwszą przemyślaną redukcję. Dieta: 1. 3 jajka + 20g odżywki proteinowej, trochę dżemu, witaminy, cissus, spalacz, kreatyna 2. 50g ryżu brązowego + 200g kurczaka + orzechy 3. 50g ryżu brązowego + 200g kurczaka Przed treningiem spalacz i stack, w czasie treningu bcaa. 4. po treningu 40g odżywki proteinowej + 20g gainera lub [...]

[...] tak Sniadanie 7.00 Orzechy włoskie 25 Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 200 2 sniadanie 10.30 (przerwa w szkole) Orzechy włoskie 15 Bułki grahamki 100 Polędwica z piersi kurczaka 30 Pomidor 100 13.00 (kolejna przerwa w szkole) Bułki grahamki 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Orzechy włoskie 15 16.00 (obiad) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dzień 23 tydzień 4 DT 30.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g zielonego ogórka IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, kalafior+brokuł (razem 150g), 40g masła [...]

Tak więc 1 wypiska z dzisiaj Dieta 1) Omlet - 6 białek jaj+140g płatków owsianych 2) Piersi z kurczaka + orzechy + warzywa 3) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) 4) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) TRENING 5)200g chudej karkówki + Ryż + warzywa 6) Będzie 5 białek jaj + 2 całe jaja + 15g orzechów TRENING Dzisiaj [...]

[...] i nawet nie widać co tam się dzieje... Jeden nagrałem telefonem http://www.youtube.com/watch?v=BiMhVR_JgVA Micha dzisiejsza to: płatki owsiane + białko ryż + piersi z kurczaka + warzywa - // - podwójna porcja syntha-6 (nie miałem czasu zjeść przed egzaminem) ryż + piersi z kurczaka + warzywa Trening ryż + udko kurczaka + 2 pałeczki Na [...]

[...] owsianych + porcja Syntha-6 Meal 2 - Nie miałem czasu rano przygotować posiłku do szkoły więc na przerwie skoczyłem do Piri Piri I zjadłem sobie taki oto posiłek: Pierś z kurczaka + Pita Bread. Frytki opierdzielił kolega który wychodząc z siłowni przyczaił mnie podczas jedzenia Takie jedzenie mamy naprzeciw Siłowni Meal 3 - 140g ryżu + 180g [...]

[...] -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 :21 // :29 // :95 ------------------------------------------------------------ 2 Śniadanie 2 10:30 -Chleb żytni razowy 160 -Pierś z kurczaka 50 -Pomidor 60 -Ogórek zwykły 30-60 -Oliwa z Oliwek 10 :20 // :13// :75 ---------------------------------------------------------------- 3 Przed treningowy [...]

[...] już całkiem w normie. Dzisiejszy posiłki (Jutro postaram się też wrzucić jakieś foty miski) : 1) Placek : 40g mąka pszenna, 200g pieczarek, 30 g sera gouda, 20 g szynki z kurczaka, 240g jaj 2) Serek wiejski 200g (+ słodzik) + 5g wiórki kokosowe, 25g chleb pełnoziarnisty 3) Chleb pełnoziarnisty 45g 25g kabanos, 15g ser, 22g szynka + warzywa [...]

[...] może być, pamiętaj o stosunku tłuszczy w diecie Nas/nienas/wielonienas. tłuszczu 30b 32t 63w 2 posiłek 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g / żytni jest w pytkę pierś z kurczaka 100g / maslo 15g / oliwa lepsza by była 22b 15t 48w 3 posiłek 13:20 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /jw pierś z kurczaka 100g /jw maslo 15g / albo masło albo [...]

[...] jest ciężka, a nawet powiem bardzo ciężka. Armpower: Masz jakąś specjalną dietę? Igor Mazurenko: Podczas treningów moją główną dietą jest makaron razowy z dużymi ilościami kurczaka i wołowiną. Staram się też nie używać słodkiego oraz soków, napojów i owoców. Uzupełniam swoją dietę suplementami. Suplement numer jeden dla każdego armwrestlera to [...]

[...] wczoraj zanim dostałam plan, ale dopasowałam sobie dzień już pod to :-) 1. 150g twaróg półtłusty, 40g płatki jaglane, 100g maliny, 10g olej kokosowy 2. 100g mięsa z ud kurczaka, pomidor i papryka z podsmażoną cebulką + na deser ciacha malinowe (1 jajo, 50g mąki jaglanej, 100g malin) /SFD/Images/2016/9/30/e2b5374f6b6e4a6995aad5f7e9c7b951.jpg [...]

[...] to może być ciężki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, marchewka, jabłko, 50g winogrona, 3g olej kokosowy 2. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa + banan, kawa z 10g odżywki białkowej 3. 50g ryż basmati, brzoskwinia, 10g olej kokosowy, 30 g odżywka białkowa 4. 50g kasza jaglana, 120g [...]

[...] prażonych + pomidory TRENING /SFD/Images/2015/12/31/105a3eb466804c60af659fd2ad5acc02.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec7d367023084672b11d0b63832af706.jpg -250 gram filet z kurczaka + ananas + rodzynki + cynamon + -100 gram zmielonego ryżu+ mleko +miód+rodzynki +ananas /SFD/Images/2015/12/31/7807846a22ad49cda2a786bd90a9edd4.jpg -200 gram [...]

[...] + Ogórek kiszony/normalny w plasterkach + Pomidor(plasterek) Orzechy ziemne( może? ) 10:30 - Szkoła 2x Chleb żytni pełnoziarnisty z: + Masło + Plasterek piersi z kurczaka + Ser(plasterek) + Ogórek kiszony/normalny w plasterkach + Sałata 13:20 - Szkoła 2x Chleb żytni pełnoziarnisty z: + Masło + Plasterek piersi z kurczaka + [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki [...]

julita23, ja tez nie moglam sie polapac w porcjach rza czytam z 4 liscie salaty, gdzies indziej ze ile sie chce....sama nie wiem i robie sobie jakies 6.7 listkow, a kurczaka jem np 1 cala piers, ryby jem filet....gdzies czytalam ze zamiast piersi z kurczaka to trzba jesc pol gotowanego kurczaka.....roznie jest w tych dietach

[...] nog leżąc Cardio 30min bieżnia hill mode Aktualna dieta 1. 120g płatów owsianych + 8białek jaj + 2 zółtka + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 100g ryżu + 200g kurczaka 3. 100g ryżu + 200g kurczaka 4. 100g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g kazeniny UNS + 40g masło orzechowe albo 220g rostbefa / łososia Przed treningiem BCAA + Loader II + [...]

[...] 3/3/3 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 No i miska: 07.02.2020 1. kasza jaglana na mleku migdałowym, wpc, banan 2. lody 3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory 4. pizza twarogowa 5. parówka, papryka - głód mnie dopadł kcal 1907/B 137/ T 71/ W 185 08.02.2020 Jadłam na mieście, kalorie średnio [...]

Hostel wpis treningowy nr 4. v2. 11.05.2010 Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałów Jabłko Omega 12 100g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy Szpinak 100g 15 210g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 17:30 trening 30 min przed 2 x xp ~ 19 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko [...]

[...] 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - 100 g makaronu razowego - 130 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 12 g oliwy z oliwek 5 posiłek. 17.55 ( [...]