Dieta do oceny/poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 183

Cel treningowy : rzeźba i ok 75kg.

Staż treningowy na słowni : poczatkujacy

Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna(raz w tyg)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niedługo będzie ławka + hantle + sztaga i ofc obiciążenia ;p






Dieta

6:30-7:20 - Dom
Płatki owsiane 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty z :
+ Masło
+ Mielonka(taka wędlina no ;/ )
+ Ser(plasterek)
+ Ogórek kiszony/normalny w plasterkach
+ Pomidor(plasterek)


10:30 - Szkoła
2x Chleb żytni pełnoziarnisty z:
+ Masło
+ Mielonka
+ Ser(plasterek)
+ Ogórek kiszony/normalny w plasterkach
+ Sałata

13:20 - Szkoła
2x Chleb żytni pełnoziarnisty z:
+ Masło
+ Mielonka
+ Ser(plasterek)
+ Ogórek kiszony/normalny w plasterkach
+ Sałata


16:00 - Dom
2x Filet z Pangi ok.100g(100g x2 = 200g )
+ Nie wiem co do tego, ze 2-3 kromki chleba jakiegoś? :D
+ Surówka

17:00 - Dom
Serek wiejski 200g
+ 2x Banan/Jabłko/(...) Zależy co będzie ;p

18:00-19:00 - Dom
Narazie trening domatora



20:00
ok.3-4x Chleb Mazowiecki
+ Masło
+ Twaróg z szczypiorkiem ok 100-150g(Na chleb oczywiście to ;p )




Dietę układałem wzorując się na tej
https://www.sfd.pl/Młody_Dąży_Do_Celu_Wspomoz-t709010.html

Ogólnie

1. Wiem, że troche uboga ta dieta, ale pierwszy raz robię i wgl początkujący jestem ;p
2. Pewnie zauważyliście po powtarzających się kanapkach że lubie kanapki takie.
3. Chciałbym przytyć ale nie wiem czy to dobra dieta na przytycie.
4. Trochę mało mięsa ale tej mielonki mogę nie żałować i dać po 2 plasterki na kanapkę :D
5. Proszę o poprawki


Pytania

1. Czy jedzenie ok. 22:00-23:00 bułek z np. Pasztetem(podlaski) to dobry/zły pomysł?
2. Czy wgl można jeść bułki? Bo tak przepatrywałem inne diety to jakoś nikt nie miał.


Chciałbym przytyć tak ok. 10kg(do 75kg).



Zmieniony przez - henry754 w dniu 2011-03-07 22:05:18

skupiamy sie na :
miesie rybach jajach serach białych
bez wedlin puszek mielonek !

źródła ww
kasze , owisane , razowie pieczywo, ryż, makaron durum !

tłuszcze oliwa , olej lniany tłuste ryby orzechy włoskie laskowe!@

MASA WARZYW dieta cała do zmainy!

6:30-7:20 - Dom
Płatki owsiane 80g + mleko
Chleb żytni pełnoziarnisty z :
+ Masło
+ Ser(plasterek)
+ Ogórek kiszony/normalny w plasterkach
+ Pomidor(plasterek)
Orzechy ziemne( może? )


10:30 - Szkoła
2x Chleb żytni pełnoziarnisty z:
+ Masło
+ Plasterek piersi z kurczaka
+ Ser(plasterek)
+ Ogórek kiszony/normalny w plasterkach
+ Sałata

13:20 - Szkoła
2x Chleb żytni pełnoziarnisty z:
+ Masło
+ Plasterek piersi z kurczaka
+ Ser(plasterek)
+ Ogórek kiszony/normalny w plasterkach
+ Sałata


16:00 - Dom
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
+ Surówka z warzyw(zobacze z jakich...)

17:00 - Dom
Serek wiejski 200g
+ 2x Banan/Jabłko/(...) Zależy co będzie ;p

18:00-19:00 - Dom
Narazie trening domatora



20:00
ok.3-4x Chleb Mazowiecki
+ Masło
+ Twaróg z szczypiorkiem ok 100-150g(Na chleb oczywiście to ;p )
+ Pierś z kurczaka 80g


Piszesz, że dużo warzyw. Nie wiem gdzie je wcisnąć... mam 1 surówke + sałata do chleba

Teraz lepsza? Co poprawić/dodać/zabrać