kurczaka

[...] raport do Przemka a później trening Pull. Od środy/czwartku zaczynamy wreszcie remont siłowni-ocieplanie sufitu a później dajemy gumolit na podłogę 8-) Dieta 1.Mieso z ud kurczaka + Serek wiejski z wiórkami 2. Ziemniaki,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Jabłko+ [...]

[...] 2. Nalesniki z polewą WPC,Banan i dzem morelowy + Owsiane,Kukurydziane,Manna,WPC 3. Makaron,Schab/Szynka wieprz 4.Omlet migdałowy 5.Zapiekanka z mięsem z ud kurczaka i serem żóltym Trening PUSH 2 1. WL r6 110x6/115x6/104x/95x 120x6/108x/96x 2. Wyciskanie smith skos r6 57x8/52x8/51x/45x 62x8/56x/50x 3. Power rozpiętki lekki skos [...]

[...] wchodziło i jutro na pewno bedzie zakwas na klatce :-) A tak wygląda brzuch,90kg kloca na masie %-) /SFD/2018/10/15/a3c6a8934f964641bf059de6899ae670.jpg Dieta 1.Mięso z ud kurczaka z serem 2. Ryż,Schab +Wafle ryżowe 3. Omlet śmietankowo jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Nalesniki z dżemem i skyr + [...]

[...] Trening w miarę okej,wiadomo między seriami ustawianie sprzętu ale i tak poszło w miarę dobrze :-) Jutro off a w czwartek atakuje nogi :-D Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2. Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Naleśniki krówkowe z WPC, + Płatki owsiane,kukurydziane,WPC 5.Tosty [...]

[...] jednak na tych plecach było te 187kg Jutro miał być DT ale moja ma urodziny więc sobie odpuszczę i zrobię DNT a trening poleci w sobotę rano przed pracą. Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2. Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki + Jabłko 5.Makaron,Schab [...]

[...] ćwiczenie :-) Dieta 1.Omlet owsiany 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Jabłko,Banan 5.Ryż,Schab+Tosty 6.Mieso z ud kurczaka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg [...]

[...] 5 dni DT pod rząd żeby później 2 dni odpocząć i się pobawić :-) Dieta 1.Gofry TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Tosty, 3.Makaron,Kurczak 4.Makaron,Kurczak 5.Mięso z ud kurczaka Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 35,5/37,5/32/27,5 38/39/34/30 3a. Gironda chest dips 3x10 CC +5,5kg 3b. [...]

[...] w ciągi dnia się zbytnio nie chciało wiec z moją poszliśmy dopiero wieczorem :-) Zresztą wczoraj imprezowaliśmy do 4 rano więc z rana sił nie było %-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2.Omlet 3.Owsianka TRENING 4.WPC,Kukurydziane+Tosty 5.Tosty Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg 3a. Wiosło [...]

[...] itp :-) Foty w trakcie treningu: /SFD/2019/6/20/9a5960203cfd4b5394c1552c9973c887.jpg /SFD/2019/6/20/3cb0857ffcdc4964a739f43403ddf393.jpg Dieta 1.Jajecznica z białek jaj i kurczaka 2.Owsianka TRENING 3.Owsianka (Owsiane,WPC,Brzoskwinia,Płatki) 4.Makaron,Kurczak 5.Kurczak Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 200kgx8 2. [...]

[...] /SFD/2019/7/15/4e4ccbdedf0a4ef3b3181df187014f5c.jpg Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem i do tego 2 parówki z kurczaka. Wiec lekko i strawnie bo później leciałem na trening. Padło na Zdrofit ponieważ była darmowa wejsciówka. Co do samej siłki to lipa,same praktycznie maszyny,średnio [...]

W tosach mógł mieć np kurczaka i jest białko ;p

[...] /SFD/2019/7/28/d8e412f30ade4addbcccaea4d562e9de.jpg Baton nawet ze spoko makro,kupiony w Polo 3.Ryż,Indyk+ Ryż,Banan,WPC 4.Kasza Jęczmienna,Indyk 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Nogi 1. Sq r12 120kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 4. [...]

[...] to może i lepiej. Powoli,wolnymi kroczkami sylwetka robi się większa :-):-) /SFD/2019/8/5/c1bef8fdd9f24414b72484b11fe84171.jpg DIETA HC 300g B / 30g T / 630g WW 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna,Schab 3.Owsianka TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane+Tosty z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Owsianka z jabłkiem,WPC,Serek wiejski TRENING Triceps + [...]

Piątek-06.09.2019 Masa tydz.7 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka+Tosty z Skyr i dżem TRENING 4.Owsianka,Kukurydziane,WPC 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 2. Podciąganie neutral r12 +6kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na [...]

[...] off, w pracy 7h. Micha mało ciekawa,na posiłek 60-g B,25g fatu i warzywka. . DIETA 1.Serek wiejski,WPC,Twaróg 2-3. Mielony indyk,smalec,ser,pestki słonecznika 4.Mięso z ud kurczaka 5.Omlet wiśniowy. TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 112,5kg 115kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 37,5kg 40kg 3. Gironda dips 3x max CC +2,5kg +4kg 3. OHP r10 65kg [...]

[...] 24 a pobudka przed 5 więc hardcorowy tydzień się zapowiada %-) No chociaż weekend się fajnie zapowiada bo w niedziele wspólny trening z Dominikiem :-) DIETA 1.Mięso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka,Tosty TRENING 5.Manna,WPC,Kukurydziane 6.Makaron,Indyk TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 2.Wyc.hantli [...]

[...] mi w kość. Jutro nogi :-D I więcej kalorii %-) DIETA 1.Owsianka+Wafle ryzowe z wedliną TRENING 2.Manna,WPC,Winogron,Płatki 3.Owsianka 4.Ziemniaki,Kura 5.Omlet 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 90kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 55kg 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 4. [...]

[...] wykonane więc teraz mozna dokładać %-) DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Rodzynki 5.Kasza Jęczmienna,Kura+Wafle ryzowe 6. Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 2. Front sq r10 + RP 160kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x25/25/25/22.5/20 4. Mcnpn r10 160kg 5. Uginanie [...]

[...] musze przesunąć na wtorek :-) DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 640g WW 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Jabłko,Płatki 3.Naleśniki 4,5 Kasza Jęczmienna,Kura 6.Mięso z ud kurczaka,jajka+orzechy brazylijskie TRENING Legs 2 1. Sq r8 155kg 160kg 162,5kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 162,5kg 165kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 [...]

[...] Jutro wrzucę jakieś fotki z raportu /SFD/2020/4/25/dfd5c945d8854b269935ad8f8fe502e4.jpg /SFD/2020/4/25/228932b0be294947af6e525fbee031e7.jpg DIETA 300/530/50 1.Mięso z ud kurczaka,Jajka 2.Płatki ryzowe,WPC TRENING-50g dektrozy 3.Płatki kukurydziane+ryżowe,Banan,WPC,Baton owocowy (20g WW,prawie 0 fatu) 4.Makaron,Twaróg 5.Makaron,Kurczak 6.Omlet [...]