Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiejsza paka z SFD,praktycznie same podstawy:



Omlet cynamonowy:




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-08-01 23:23:41

Jak tego omleciora zrobiles? bo wyglada przepysznie :)

Damian Bobrowski

Jak tego omleciora zrobiles? bo wyglada przepysznie :)

Składniki: Jajko (x1),Biała Fasola (50g),Otręby (20g),Owsiane+Maką,Twaróg (50g),Budyń (1x saszetka) +słodzik,proszek do pieczenia i to wszystko blenduje i wylewam na patelnie. Smażę na małym ogniu i pod przykryciem. Pozniej obracam

Polewa zazwyczaj idzie z Twarogu (40-50g),Serek wiejski (150-200g) i WPC. A na górę to już zalezy jaki jest omlet-płatki,wiórki,jakiś owoc.

Damian_619

Damian Bobrowski

Jak tego omleciora zrobiles? bo wyglada przepysznie :)

Składniki: Jajko (x1),Biała Fasola (50g),Otręby (20g),Owsiane+Maką,Twaróg (50g),Budyń (1x saszetka) +słodzik,proszek do pieczenia i to wszystko blenduje i wylewam na patelnie. Smażę na małym ogniu i pod przykryciem. Pozniej obracam

Polewa zazwyczaj idzie z Twarogu (40-50g),Serek wiejski (150-200g) i WPC. A na górę to już zalezy jaki jest omlet-płatki,wiórki,jakiś owoc.

Dziekuje ! bedzie testowane

Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2

Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi

Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro Bo jutro leci raport do Przemka

DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW


1.Serek wiejski,Twarog,WPC
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka+Kurczak
TRENING
4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką
5.Omlet
6.Makaron,Kurczak


TRENING

Barki + biceps

1. OHP r12
55kg
58kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause
15/20/25/25+guma oporowa
17.5/22.5/27/30+guma

3. Unoszenie bokiem 4x15
12,5kg
15kg

4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12
8/10/12.5/12.5
8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą )

5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15
15kg
18kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Niedziela-04.08.2019 Masa tydz.2

Z rana pomiar wagi-85,1kg więc minimalnie do przodu



Z większych zmian to dodaje jód i selen i poprawiamy pracę tarczycy.
Ucinam 20g fatu a zamiast tego dodaje 40g WW (do 1 posiłku po treningu),zamiast cardio będzie 10min interwał+10min cardio.

Później pomoc w przeprowadze kuzynki od mojej,wiec trochę przenoszenia było Popołudniu relaks,trochę byliśmy na jeziorku.
A wieczorem trening nóg i byłoo ciężko zresztą jak zawsze Dodałem dwie serie regresów po rampach,jakoś z Przemkiem tego nie dogadaliśmy
Więc objętość ciut większa

DIETA

1.Jajecznica z schabem
2.Owsianka
3.Wafle ryzowe,Schab
4.Naleśniki z WPC
TRENING
5.Owsianka z płatkami,bananem,brzoskwinia,malinami i WPC+ Naleśniki+Tosty
6.Ryż,Schab



TRENING

Nogi


1. Sq r12+2s regresu
120kg
122,5kg

2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/130/130/140
75/95/140/140/140+guma oporowa

3. Hack Sq wąsko 5x15
55kg
60kg

4. Uginanie leżąc r12+2s regresu
32kg
34kg

5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/110/110/115
70/80/115/115/117+guma oporowa

6. Hip thrust r12


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-08-04 22:49:00

Najlepszy jest taki stabilny progress :) i jak widać idzie dobrze bo jakość się trzyma :)

Poniedziałek-05.08.2019 Masa tydz.3

Kolejny tydzień masy czas zacząć
W pracy dobrze,w domu już sajgon bo zaczyna się remont. Za to na treningu dobrze,był ogień,pompka fajna

Jedzenia jak na razie jest w sam raz,głodny chodzę z rana,po treningu już wlatuje sporo węgli i już jest okej

Tak jak pisze Winter,powoli ale do przodu,waga nie idzie strasznie w górę ale to może i lepiej. Powoli,wolnymi kroczkami sylwetka robi się większa




DIETA

HC

300g B / 30g T / 630g WW


1.Mięso z ud kurczaka
2.Kasza Jęczmienna,Schab
3.Owsianka
TRENING
4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane+Tosty z dzemem
5.Makaron,Kurczak
6.Owsianka z jabłkiem,WPC,Serek wiejski

TRENING

Triceps + biceps

1. Dipsy r12
+10kg
+12,5kg
+14kg

2. Podciąganie wąski podchwyt r12
+10kg
+12,5kg
+13,5kg

3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12
20/22/27/27
22/25/30/32
23/27/31/35

3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12
15/17/20/20
17/20/22/23
17/21/24/25

4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg
10kg
11,5kg
12kg

4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg
10kg
10,5kg
11kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas-2x2 caps
NAC-500mg


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-08-05 21:50:00

Damian bardzo dobrze to wygląda!

Wtorek-06.08.2019 Masa tydz.3

Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny.
Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża strasznie

Jutro off i pomagam ojcu w remoncie


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW


1.Mięso z ud
2.Ziemniaki,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Naleśniki+Płatki,WPC
5.Ryż,Kurczak
6.Omlet

TRENING

Plecy+brzuch

1.Rack Pull R12
180kg
190kg
195kg

2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12
25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma
27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma
30/35/45+guma/45kg+guma/55kg

3.Sciąganie podchwytem 4x15
50kg
52kg
53,5kg

4,Pullover 3x15
18kg
18kg
18,5kg

5.Odwrotny Butterfly 5x12
16kg
18kg
25,5kg



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-500mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW