kurczaka

[...] , 4 plasterki pieczonej cielęciny, papryka -------------------------------------------------------------- I ŚNIADANIE bułka żytnia, , 4 plasterki pieczonej piersi z kurczaka , 1 ogorek zielony II ŚNIADANIE pomarańcza OBIAD 250g pieczonego dorsza lub pstrąga , 1/2 szklanki gotowanych buraków KOLACJA 3 kromki pieczywa zytniego , 3 [...]

[...] jest zle. Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 12:00 Ryz 100g + Piers z kurczaka 100g 14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml 15:00 Makaron 120g + Twarog 100g 18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g 21:00 Egg Pro 30g + [...]

[...] owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk w oleju 120g o Banan 100g [...]

[...] - 100g Ser bialy chudy - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(16.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g TRENING!!! Posiłek 5 ( odrazu po [...]

[...] 30g śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g Przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały/brązowy 100g Orzechy laskowe 30g Jabłko 200g Odrazu po treningu: [...]

[...] mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów) B: 21 T: 19 W: 33 398 kcal Posiłek II 9:00 - szynka z kurczaka 50g - marchewka z jabłkiem 200g - oliwa z oliwek B: 9 T: 8 W: 14 169 kcal Posiłek III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuła 100g B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek [...]

[...] 3291 kcal. białko 124g węgle 453g tłuszcze 110g Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 300g orzechy włoskie 20g rodzynki 20g Posiłek w szkole Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g II posiłek w szkole Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : brak Posiłek 1 4 jajka na twardo majonez jabłko Posiłek 2(szkola) pierś z kurczaka 100g 1 bułka (plasterek szynki,pomidor, ogórek, serek topiony, plasterek sera, majonez) posilek 3(szkola) piers z kurczaka 100g banan Posiłek 4 piers z [...]

[...] Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy -100g - Jaja kurze całe – 70g - Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30) - Chleb razowy - 150 g - Szynka z piersi kurczaka - 100 g - Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 125g - Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 (potreningowy): -piers [...]

[...] Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu [...]

[...] z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II -Kajzerki 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 [...]

[...] sniadaniu jablko. 11:00 - polowa makreli ( nie wiem ile to dg niestety nie mam jescze wagi kuchennej) albo jakas kromka chleba z tunczykiem w oleju lub chuda szynka z indyka,kurczaka 13:30 - piers z kurczaka lub jakis ryz czy kasza. Jadam tez zupy w niewielkich ilosciach. 16:00 - (posilek przedtreningowy) polowa makreli, maslanka 19:00 - po [...]

[...] z tym co wyrzej wymienilem na sniadanie 3.posilek 14.00 (w pracy) 2 kanapki(podwojne) z tym samym 4.posilek 16.10~(po pracy) 3 jajka/3 kotlety/150-250 piersi z kurczaka/3-4 skrzydelka z kurczaka/tunczyk 130g+ 100g ryzu, 100-150g makaronu/300-500g ziemniakow 5. posilek 17.00(podjadanie) jakies herbatniki(z 60g) z herbata czasem [...]

[...] tez placków z jajek rodzynek i platków owsianych, jem już to od roku i mam dość, możecie zaproponować coś innego? 2.posiłek chleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurczaka + mały jogurt naturalny - czy mogę chleb zastapić bułka grahamką 3.posiłek 100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.posiłek ser twarogowy chudy ok. 120 gram ( dwa [...]

[...] braku jakichkolwiek związków ogranicznych): POSIŁKI: 1 7.00 -jaja gotowane ( 3 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , 2 11.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , 3 15.30 -makaron 80 g , / ryż -piers z kurczaka 200 g , -warzywa / wszystko na parze Trening 4. 16.30 - Po treningu owoce 5 [...]

[...] 4,8(10.8) 64(133) 3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109 4)2 kromki chleba razowego 5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149) 5) 4plastry szynki kurczaka 21,2(11) 1,2(3) 0,2(0) 98(74) 6) 2plastry sera Gouda 27,9(12) 22,9(14) 0,1(1) 316(178) Drugi i 3ci posiłek 1)2 kromki chleba razowego [...]

[...] troszke białka z chleba itp policzyło. Oto sama dieta: I posiłek -jaja M - 5 sztuk - Boczek wędzony - 100 g - Olej kokosowy 10 g -orzechy włoskie 40 g II posiłek Piers z kurczaka 100 g Ryż basmati 50 g Oliwa z oliwek 20g III posiłek Piers z kurczaka 100 g Ryz basmati 100g Jabłko 180 g IV posiłek Piers z kurczaka 100 g Ryz basmati 100 g Banan [...]

[...] 65kcal; B 11g; T 0g; W 16g 260kcal; B 17g; T 4g; W 51g Posiłek 2: 2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g 2 jajka na twardo 120g; 185kcal; B 15g; T 13g; W 2g 435kcal; B 40g; T 15g; W 38g Posiłek 3(przed [...]

[...] ok. 3400 kal. Dieta : 1. Posiłek godz. 10 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 13.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywo 3. Posiłek godz. 16.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]

[...] = 587,9 B: 27,50+8,71 = 36,21 W: 1,32+56,81= 58,13 T: 21,34+1,89= 23,23 Trening 11 30-13 30 około 14:00 2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr Gotowana pierś z kurczaka : 100gr Odrobina masła 2banany odrazu po treningu Kcal: 141,05+ 121,00= 262,05 B: 4,36+21,8 = 26,16 W: 28,41+00,00 = 28,41 T: 0,94+3,70 = 4,64 17:00 Gotowana pierś z [...]