kurczaka

[...] 11.20 (szkola) Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5 Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5 13.10 (szkola) Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 + troche warzyw 15.50 Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 [...]

[...] 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok marchwiowo--bananowy lub inny (cos w stylu KUBUŚ) -0,75 ml Pieczywo 150g Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g 14.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Sok (KUBUŚ-mały) - 0,33l 15:00 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK Po treningu od [...]

[...] 100g ser gouda 40g szynka wiejska 20g Razem: 20 gB 15 gT 52 gW 3) przed treningiem platki owsiane 120g (z nizszym czy wyzszym IG?) piers z kurczaka 100g Razem: 36 gB 10 gT 83 gW 4) zaraz po treningu 50g Glukozy 30min po treningu platki owsiane 120g (z nizszym czy wyzszym IG?, zapewne z wyzszym?) piers z [...]

[...] około 3 godzin między posiłkami jest zachowany ;) Śniadanie: - 50 g płatków owsianych + 50ml mleka 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g) lub - bułka grahamka z szynką z kurczaka lub śledziem z puszki + banan (B-11,6g WW-61g TŁ-4g) II śniadanie (bardzo rzadko): - serek wiejski chudy Obiad (po treningu): - 100 g ryżu + sos (B-11,9g [...]

[...] Margaryna "SŁONECZNA" 5g 28,665/białko 6,9t/łuszcze 61,12/węglowodany 402,3 kcal II posiłek Chleb żytni razowy 50g Pomidor 100g Margaryna "SŁONECZNA" 10g Polędwica z piersi kurczaka 50g 13,93/białko 9,65/tłuszcze 29,39/węglowodany 246,1 kcal III Posiłek: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Sok [...]

[...] - godz. 12.30 2 puszki tunczyka (razem 29g bialka / 3g tluszczu) + 1-2 kromki ciemnego pieczywa POSILEK 4 - godz. 16.00 (przedtreningowy) 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary) TRENING - godz. 18.00 (shake proteinowy 20g bialka + banan) zaraz po treningu POSILEK 5 - godz. 20.30 50g brazowego ryzu + 200g piersi [...]

[...] jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: [...]

[...] 10g oliwa z oliwek B-0g / T-10g/ W-0g warzywa B-31g / T-18g / W-68g 3. Posiłek III(przed tren) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ W - 0g B-21g / T-2g / W-79g 4. Posiłek IV (potrening) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ [...]

[...] t:6 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich kcal:922 b:24 w:64 t:63 3 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej łyżki oleju rzepakowego - 100g ryżu kcal:588 b:27 w:76 t:18 4 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej łyżki oleju rzepakowego - 100g ryżu kcal:588 [...]

[...] Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gajner 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż [...]

[...] Posiłek 2 (10.15) Chleb razowy 100g 7,9/3,7/44 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 20,4/13,4/44,6 Posiłek 3 (12.30) Chleb razowy - 100g 7,9/3,7/44 Pierś z kurczaka gotowana - 100 g 21,5/1,3/0 Pestki dyni - 20g 4,9/ 9,2/2,5 34,3/14,2/46,5 Posiłek 4 (15.30)(Przed treningowy) Ryż brązowy - 150g 10,6/2,9/102,1 Pierś z kurczaka [...]

[...] 100g Mleko 3.2% 200 ml Orzechy pistacjowe 100g Śniadanie II 10. rano Jabłko 200g Kefir 2% 400g Serek topiony, edamski 100g Obiad 13.00 Ryż biały 100g Mięsko z piersi kurczaka 175g Warzywa mrożone 250g Obiad II 16.00 Kasza gryczana 100g Mięsko z piersi kurczaka 175g Warzywa mrożone 250g Kolacja 19.00 Ser twarogowy chudy 200g Tuńczyk w [...]

[...] jem obecnie dużo białka (tak mi się chociaż wydaje). Przykładowe dzienne menu: Śniadanie: jajecznica z 6 jajek + 3 kromki chleba II śniadanie: serek wiejski Obiad: Pierś z kurczaka/indyka + biały ryż + warzywa Podwieczorek: Pierś z kurczaka/indyka + biały ryż + warzywa Kolacja: 0,5 kg serka wiejskiego/twaróg ze szczypiorkiem W przeciągu [...]

[...] 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) 3 bulki grahamki(ok 100g) szynki z piersi kurczaka 50g sera żółtego 50g 10 g masla (smietangowego?) Gainer 1 vitalmax 50g Mleko 2% 250ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. B;42,4 ww:89,85 t;26,45 kcal;768 14;00 (przed [...]

[...] T;0,2 W; 5 K;21 B;21 T;12 W;58 K;365 Obiad 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;40 T;20 W;80 K;550 Posiłek przed treningowy 16;30 [...]

[...] dziekuje;) DZIEŃ TRENINGOWY Godzina 7:00 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 cale jaja gotowane -100 ml soku z marchwi -150 g banan Godzina 11 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -30g sera zółtego -10g masła (sałata,pomidor) Godzina 14-15 -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka -145g sałatki [...]

[...] 0 \ 2 Razem: 25,6 \ 34,3 \ 19 B \ W \ T II Śniadanie - Makaron razowy - 250g 29 \ 185 \ 6 - Oliwa z oliwek - 10g 0 \ 0 \ 10 - 2 pomidory - 250g 2 \ 7,5 \ 0,8 - Pierś z kurczaka - 100g 29,7 \ 0 \ 4,9 Razem: 60,7 \ 192,5 \ 21,7 B \ W \ T Obiad - Przed treningowy - Pierś z kurczaka - 100g 29,7 \ 0 \ 4,9 - Sałatka z sosem winegret ( sałata, [...]

[...] MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed snem: - Wpc. [...]

[...] 1 Posiłek 8:00 -jajecznica z 2 jaj lub kogiel mogiel,kromka chleba z masłem. -Musli(80g) z mlekiem 1,5%(150ml) -0,5l wody 2 Posiłek 10:00 -150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka bez skóry -25ml Oliwy z Oliwek -0,5l wody 3 Posiłek 13:00 -jakis obiad(czyli to co moja M wymyśli) -4 ziemniaki tłuczone -3 liście sałaty -20ml oliwy z oliwek -0,5l [...]

[...] zamiast morszczuka moge dać dorsza ? ) Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 50 gram Odzywka Carbo: 20 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz [...]