SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 843

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
Witam. Chciałbym, żeby ktoś rzucił oko na moją dietę. Jestem obecnie na redukcji. Proszę o ewentualne poprawki :D
Z góry chciałbym zaznaczyć, że jadam cztery posiłki dziennie, gdyż wstaje dosyć późno, ale odstęp około 3 godzin między posiłkami jest zachowany ;)

Śniadanie:
- 50 g płatków owsianych + 50ml mleka 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g)
lub
- bułka grahamka z szynką z kurczaka lub śledziem z puszki + banan (B-11,6g WW-61g TŁ-4g)
II śniadanie (bardzo rzadko):
- serek wiejski chudy
Obiad (po treningu):
- 100 g ryżu + sos (B-11,9g WW-102,8g TŁ-4,6g)
lub
- 100 g ryżu + „warzywa na patelnie” + pierś z kurczaka (około 200g) (B-54,8g WW-85g TŁ-9,1g)
lub
- około 200 g makaronu pełnoziarnistego + sos (B-28,7g WW-163,8g TŁ-7,8g)
Czasami zupa pomidorowa z ryżem
Podwieczorek:
- grahamka + pół opakowania twarogu chudego + 50 ml śmietany 18 % + łyżka cukru (B-27,7g WW-40g TŁ-10,6g)
Kolacja:
*w dni treningowe:
- omlet smażony na oleju kokosowym – 50g mąki pełnoziarnistej + 50 ml mleka 0,5% + 1/3 miarki odżywki białkowej + 2 jajka + proszek do pieczenia (B-29,7g WW-43,3g TŁ-23g)
*w dni nietreningowe:
- jajecznica z 6 jaj z cebulką smażona na oleju kokosowym (B-43,8g WW-27g TŁ-44g)

Ogólnie wychodzi około 150g białka/dzień, około 250g węglowodanów/dzień i około 60g tłuszczy/dzień. --> wliczona suplementacja

Liczę na jakieś rady, sugestie, ewentualnie co zmienić :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1925 Napisanych postów 28958 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 282809
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3904 Napisanych postów 34949 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254564
A ankieta? Przecież nic o Tobie nie wiadomo
2

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
widzę, że chyba nie znajdę tutaj pomocy..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3904 Napisanych postów 34949 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254564
No skoro foch i nie chcesz pomocy to co mamy Ci poradzić?

na jakiej podstawie mamy ocenic diete jak nic o Tobie nie wiemy? waga, poziom bf, staz ... nic ....

na dodatek w zrzut diety wrzuciles rozne opcje posilkow, a program zsumowal wszystko
Teraz mamy odejmowac posilki, liczyć kcal, makro i wszystko?


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-19 17:47:02

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
w poście napisałem, ile przyswajam białka, węgli i tłuszczy na dzień. A posiłków jest kilka, ponieważ nie zniósł bym jeść codziennie tego samego.

150g - białko
250g - węglowodany
około 60 g - tłuszcze

2200 kcal/dzień.


Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:00:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 102 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2948
Na pewno wiele osób Ci pomoże,a elw ypełnij aniektę i wstaw prawdiłowo dietę... Kto ma Ci cokolwiek powiedzieć nie wiedząć nic o Tobie? Można strzelać ylko ile ważysz i jaki masz staż, ale bf wiek, choroby itp. to już nikt się nie domyśli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
gdzie znajduje się ta ankieta? jestem tutaj nowy

dobra znalazłem, już wypełniam



Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:15:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 175
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale już praktycznie nie spożywam
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Suplementacja : w dni treningowe - 30 minut przed treningiem 10g bcaa + 5g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny + porcja białka (33g)
Stosowane wcześniej diety : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 277
ktoś coś?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak schudnąć ?

Następny temat

Zalewam się - dieta do oceny

FuckBaton