Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Chciałbym, żeby ktoś rzucił oko na moją dietę. Jestem obecnie na redukcji. Proszę o ewentualne poprawki :D
Z góry chciałbym zaznaczyć, że jadam cztery posiłki dziennie, gdyż wstaje dosyć późno, ale odstęp około 3 godzin między posiłkami jest zachowany ;)

Śniadanie:
- 50 g płatków owsianych + 50ml mleka 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g)
lub
- bułka grahamka z szynką z kurczaka lub śledziem z puszki + banan (B-11,6g WW-61g TŁ-4g)
II śniadanie (bardzo rzadko):
- serek wiejski chudy
Obiad (po treningu):
- 100 g ryżu + sos (B-11,9g WW-102,8g TŁ-4,6g)
lub
- 100 g ryżu + „warzywa na patelnie” + pierś z kurczaka (około 200g) (B-54,8g WW-85g TŁ-9,1g)
lub
- około 200 g makaronu pełnoziarnistego + sos (B-28,7g WW-163,8g TŁ-7,8g)
Czasami zupa pomidorowa z ryżem
Podwieczorek:
- grahamka + pół opakowania twarogu chudego + 50 ml śmietany 18 % + łyżka cukru (B-27,7g WW-40g TŁ-10,6g)
Kolacja:
*w dni treningowe:
- omlet smażony na oleju kokosowym – 50g mąki pełnoziarnistej + 50 ml mleka 0,5% + 1/3 miarki odżywki białkowej + 2 jajka + proszek do pieczenia (B-29,7g WW-43,3g TŁ-23g)
*w dni nietreningowe:
- jajecznica z 6 jaj z cebulką smażona na oleju kokosowym (B-43,8g WW-27g TŁ-44g)

Ogólnie wychodzi około 150g białka/dzień, około 250g węglowodanów/dzień i około 60g tłuszczy/dzień. --> wliczona suplementacja

Liczę na jakieś rady, sugestie, ewentualnie co zmienić :D

Witaj,
Zacznij od wyliczenia i tak czy siak zapotrzebowania ( bo to co podałeś to za mało tłuszczu) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Druga sprawa przydało by się byś wrzucił jadłospis a nie propozycje na raz , możesz dwa a nawet trzy oddzielne propozycje. Trzecia sprawa układaj tak posiłki by miały pełnowartościowe źródła białka a nie makaron i sos gotowy .
Pozdrawiam

wstaw wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

.

A ankieta? Przecież nic o Tobie nie wiadomo

widzę, że chyba nie znajdę tutaj pomocy..

No skoro foch i nie chcesz pomocy to co mamy Ci poradzić?

na jakiej podstawie mamy ocenic diete jak nic o Tobie nie wiemy? waga, poziom bf, staz ... nic ....

na dodatek w zrzut diety wrzuciles rozne opcje posilkow, a program zsumowal wszystko
Teraz mamy odejmowac posilki, liczyć kcal, makro i wszystko?


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-19 17:47:02

w poście napisałem, ile przyswajam białka, węgli i tłuszczy na dzień. A posiłków jest kilka, ponieważ nie zniósł bym jeść codziennie tego samego.

150g - białko
250g - węglowodany
około 60 g - tłuszcze

2200 kcal/dzień.


Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:00:56

Na pewno wiele osób Ci pomoże,a elw ypełnij aniektę i wstaw prawdiłowo dietę... Kto ma Ci cokolwiek powiedzieć nie wiedząć nic o Tobie? Można strzelać ylko ile ważysz i jaki masz staż, ale bf wiek, choroby itp. to już nikt się nie domyśli.

gdzie znajduje się ta ankieta? jestem tutaj nowy

dobra znalazłem, już wypełniam



Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:15:36

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 175
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale już praktycznie nie spożywam
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Suplementacja : w dni treningowe - 30 minut przed treningiem 10g bcaa + 5g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny + porcja białka (33g)
Stosowane wcześniej diety : brak

ktoś coś?