Z góry chciałbym zaznaczyć, że jadam cztery posiłki dziennie, gdyż wstaje dosyć późno, ale odstęp około 3 godzin między posiłkami jest zachowany ;)
Śniadanie:
- 50 g płatków owsianych + 50ml mleka 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g)
lub
- bułka grahamka z szynką z kurczaka lub śledziem z puszki + banan (B-11,6g WW-61g TŁ-4g)
II śniadanie (bardzo rzadko):
- serek wiejski chudy
Obiad (po treningu):
- 100 g ryżu + sos (B-11,9g WW-102,8g TŁ-4,6g)
lub
- 100 g ryżu + „warzywa na patelnie” + pierś z kurczaka (około 200g) (B-54,8g WW-85g TŁ-9,1g)
lub
- około 200 g makaronu pełnoziarnistego + sos (B-28,7g WW-163,8g TŁ-7,8g)
Czasami zupa pomidorowa z ryżem
Podwieczorek:
- grahamka + pół opakowania twarogu chudego + 50 ml śmietany 18 % + łyżka cukru (B-27,7g WW-40g TŁ-10,6g)
Kolacja:
*w dni treningowe:
- omlet smażony na oleju kokosowym – 50g mąki pełnoziarnistej + 50 ml mleka 0,5% + 1/3 miarki odżywki białkowej + 2 jajka + proszek do pieczenia (B-29,7g WW-43,3g TŁ-23g)
*w dni nietreningowe:
- jajecznica z 6 jaj z cebulką smażona na oleju kokosowym (B-43,8g WW-27g TŁ-44g)
Ogólnie wychodzi około 150g białka/dzień, około 250g węglowodanów/dzień i około 60g tłuszczy/dzień. --> wliczona suplementacja
Liczę na jakieś rady, sugestie, ewentualnie co zmienić :D