kurczaka

[...] (26 tyg + 6 dn) Dieta: -nektarynka -twaróg, razowiec, miód, truskawki -nektarynka -chłodnik litewski, ziemniaki, masło -chłodnik litewski, nektarynka %-) -noga i skrzydełka kurczaka, warzywa Trening: Na rozgrzewkę plie baletowe x30 Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie 12/12/12' 12/12/12 A2 Przysiad z piłką przy ścianie Cc/cc/cc 4kg/5kg/5kg B1 [...]

diety stosowałem wysokobiałkową układałem ale nie można przecież ciągle jeść soi ,kurczaka ,twarogu i dorsza prawda?? Przechodziłem raz też przez dietę kopenhaska ponieważ myślałem ze jak trochę tłuszczu zrzucę to, to co wyćwiczyłem przez 3 lata wyjdzie na wierzch , ale się nie udało 6 dni zaliczyłem i zrzuciłem 0,5kg ta dieta nie jest dla mnie [...]

[...] 1.5% tłuszczu. Potem w planie kanapka z szynka i pomidorem (na tym chlebie z kapusty) a potem obiad przyewidywany ok 16- surówka z marchwi i jabłka + jeszcze jakas i piers z kurczaka. A kolacja klasycznie serek biały z rzodkiewka 250 g. Nie wiem czy dobrze zrobiłam ze zjadłam wczoraj kolacje byłam na rolkach 30 min i na rowerze 1.5 h ostatni [...]

[...] biore chelb na kopuscie robiony z sałata trrzodkiewka ogorkeim/ pomidoram. Czy ja wiem czy jem mało no dziś: rano: 300 ml mleka 140 g platkó potem kanapka potem piers z kurczaka z surówka potem 250g sera białgo z kefirem i pomidorm Pije 2 l wody plus 500 ml czerwonej herbata zazywam bio cla+zielona herbata. Kolacje juz jem 3 dzien;) i w [...]

[...] Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razwego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, surówka warzywna, 0,5l mleka. Kolacja: 200g płatków musli z 0,5l mleka. 2 dzień- Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 4 kromki razowego, kawa lub herbata Obiad: ok 300g [...]

Witam, Podczas robienia formy dieta opierała się główne na ryżu brązowym, piersi z kurczaka i ryb na śniadanie przeważnie jajka Do każdego posiłku dodawałem porcje Anabolic Protein Posiłki zmieniałem według uznania i ochoty pozdrawiam

[...] jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. teraz plan jest taki- przed treningiem BCAA, po treningu od razu hyperfusion+ glutafusion+ 20 g glukozy i 30 minut później filet z kurczaka + np.jabłko, sen około 23- 23.30.grupę krwi mam 0. co sądzicie o tym planie?

[...] b: 28g t:20 w: 58 539kcal 3 posiłek 200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb i ogórek kiszony b:42 t:13 w:60 511kcal 4 posiłek 200g kotlet z piersi kurczaka,100g kasza gryczana albo inna b: 55 w:60 t: 7 534kcal 5 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed treningiem) 2 kromy chleba pytlowego z dżemem b:8 w:150 550kcal 6 posiłek [...]

[...] !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda wolowina, chudy bialy ser, bialka jaj, tunczyki i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i [...]

[...] drobno posiekanej łodyżki selera naciowego, jajka na twardo, łyżki majonezu light, kromka pumpernikla, szklanka wody mineralnej podwieczorek: • jabłko kolacja: 150 g piersi kurczaka z grilla lub pieczonej w folii z czosnkiem i cebulą, 2/3 szklanki ugotowanego brązowego ryżu, duszony na łyżeczce oliwy pokrojony pomidor, kilka liści sałaty z [...]

Te kanapki to są w szkole. Przecież nie bede nosił piersi z kurczaka do szkoły...

Bez diety nie przekonam mamy, żeby nie robiła na obiad czegoś "smażonego". Jak bym miał konkretną diete, to bym ją przekonał, tak nie ma szans. Ugotowanie piersi z kurczaka z mojego doświadczenia jest mniej czasochłonne niż np. smażone kotlety. Może ten artykuł - http://www.sfd.pl/proces_smazenia_a_zdrowie_odchudzanie_-t241141.html - [...]

[...] miesni nie było, teraz są. Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, [...]

[...] a nie ślepo wierzyć w to, co gdzieś się wyczyta. Całe białko od razu trafia do krwi w postaci aminokwasów? Skoro w jednym posiłku przyswoi się tylko 50g białka, to może zamiast jedzenia w jednym powiedzmy 70g, lepiej zrobić 5 min przerwę pomiędzy jajecznicą a piersią z kurczaka? Wtedy przyswoi się, bo na posiłek wypada mniej białka? Myślcie!!

, płatki owsiane, orzechy, jajka 2. totalnie do zmiany, chleb razowy + ser zółty, szynka z kurczaka/indyka + kefir 3. Zjedz obiad, ryz + mięso(kurczak np ) + warzywa/surówka 4. Daj jako po treningowy, kasza/banan + ryba + surówka 5. ostatni, wystarczy ttyle, tłuszcz+ twaróg, oliwa z oliwe + twaróg.

[...] dni... Dziś wracam do rzeczywistości i moja Miska będzie wyglądała tak: Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 60 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 szt. Jabłko 170g Oliwa z oliwek 10g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g Suma: 1703 kcal białko: 135g tłuszcze: 70g, węglowodany:135g

[...] : Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 30 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 2 szt. Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g Makrela wędzona 100g Suma: 1745 kcal białko: 143g tłuszcze: 70g, węglowodany:135g Przebiegłam wczoraj ponad 32 km w tempie [...]

[...] twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora slonecznik zamien na oliwe Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 banan [...]

[...] Rodzynki 30g Twaróg Chudy 200g Orzechy Włoskie 20g Mleko 0% 250ml 10.30 Pieczywo razowe 150g Szynka z indyka 100g Serek wiejski 200g Warzywa 13.30 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g 15.00-16.00 Trening 16.30 Ryż biały 100g Chuda ryba 200g Warzywa 19.30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 22.30 Twaróg [...]

[...] (B50,38) (W117,28) (T9,46) IV posiłek przed treningowy -Pierś 100g -Ryż brązowy 100g (KCL980,00 (B48,48) (W122,88) (T36.12) V Posiłek po treningowy -Pierś z kurczaka-150 g -Makaron świderki-120g (KCL761,70) (B45,60) (W88,08) (T25,26) VI Posiłek(kolacja) -twaróg półtłusty 200g -oliwa 15g -warzywa KCL(763,40) (B38,74) [...]