Coś robie/jem źle ale co?

Dzień dobry. Chyba wam się znudziło juz mi pisac albo nie macie czasu ale jak macie to pisze. Kupiłam wage taka kuchenna na sniadanie 140g płatków i 300 ml mleka 1.5% tłuszczu. Potem w planie kanapka z szynka i pomidorem (na tym chlebie z kapusty) a potem obiad przyewidywany ok 16- surówka z marchwi i jabłka + jeszcze jakas i piers z kurczaka. A kolacja klasycznie serek biały z rzodkiewka 250 g. Nie wiem czy dobrze zrobiłam ze zjadłam wczoraj kolacje byłam na rolkach 30 min i na rowerze 1.5 h ostatni powisłek przed 8 a spac poszłam po 23;) jakbyscie chciali prosze pisac na gg 10651306

Witam
No ja już się trochę pogubiłem w tym co ty jadasz.
Kolacja jak najbardziej wskazana – jeśli jednak w ciągu dnia wyczerpałaś już limit na produkty energetyczne to kolacja typowo białkowa.
140gram płatków to zbyt dużo, obetnij je i to znacznie.

ok obetne te płatki oto co dzis zjadłam: rano 7 :00 140 g musli 300 ml mleka potem kanapka 11:30 z 400 g potem o 17 filet z surówka nadziewany wrzywami ;d potem o 20:00 250 g sera białego i pomidor a i wypiłam czekolade na goraco 100ml. Prosze o ocene? i jakies rady;) waga lekko chyba spadła moje wymiary z dzis rana to 87 71 94

Napisz w słupku jak jadasz.

ale w jakim słupku? bo ja nie wiem? na profliu? czy tutaj moge?

Przeciętnie jem:
musli.
melko.
jaja.
ryby.
surówki.
owoce.
kefiry.
maslanki.
kanapki.
wasy.
pomidory(iwelbiam).
ogorki.
rzodkiewke.
kurczak.
ser biały.
kasze.
Rano płatki mleko duzo potem kanapka potem obiad a potem kolacja biały ser ten ser to dobiero jem 3 dzien bo wczenisj nie jadłam.

Jeżdze na rowerze srednio 2 razy w tyg po 1h no i cwicze na orbitalu 30 min co drugi dzien zalezy.

Schudałm 4 kg na nie jedzeni po 16 i słodyczy nie jadłam. wazyłam 67 a teraz waze ok 63. Oczywiscie zalezy czy to sa TE dni czy te normalne;)

mam 170 wzrost. NIe moge rzyc bez weglowodanów. Poporstu się nie obudze jak nie zjem rano ich.

NIe wiem czy nie jem za duzo bo te kolacje to tak mi sie nie podobaja.


Słabość-sernik, kawa

musli nie sklepowe, ewentualnie własnej roboty na podstawie płatków owsianych z orzechami/owocami suszonymi.
surówki i warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych.
owoce - z nimi uważaj, nie za dużo.
kefiry - świetny dodatek do diety, jednak nie dawaj ich jako główne źródło białka.
maslanki - podobnie jak wyżej.
kanapki - całkowicie powinnaś się ich pozbyć.
wasy - j/w
Dobrze jakbyś zaczeła trenować siłowo. W każdym posiłku masz mieć białko. Te kilogramy to nie w nie wielkiej ilości tłuszcz. Musisz jeść kolacje, ma ona się składać z białka+ew. tłuszczu.
Rano węgle jedz, bez obaw. Jednak zadbaj by było ich odpowiednie źródło, nisko przetworzone, o dużej ilości błonnika. Jesz za mało moim zdaniem, a bez kolacji, w skrócie - przytyjesz w tłuszczu.

Dzięuje za odpowiedz. Własnie ostatni jem kolacje. Z kanapkami będzie problem bo chodze do szkoły i jak jem sniadnie o 7 to do godziny 16 trudno wytrzymac bez kanapki. Jednak biore chelb na kopuscie robiony z sałata trrzodkiewka ogorkeim/ pomidoram.

Czy ja wiem czy jem mało no dziś:

rano: 300 ml mleka 140 g platkó
potem kanapka
potem piers z kurczaka z surówka
potem 250g sera białgo z kefirem i pomidorm

Pije 2 l wody plus 500 ml czerwonej herbata

zazywam bio cla+zielona herbata.

Kolacje juz jem 3 dzien;) i w takim razie nie przestan.

Trening mam srednio od 22-23 i jest to 30 min na orbitalu 100 brzuszków i ciwcznenia na pupe.

Jutro widze dzien tak;

7-musli 100g mleko 2% tłuszczu lub 0% ? czytałam u was na forum ze lepiej zeby był tłuszcz ale wole sie jeszcz upewnic-250 ml

12- - kanapka z pomidorm rzodkiewka ogorkiem

16- obiad- kasza jaglana 2 jajka moga byc smazone? + surówka

19-250 g sera białego z kefirem.

Co myslisz o tym. Planuje jutro 1 h roweru 30 min rolek. i 30 min orbitalu.

Cos zamieniec wymienic podmienic?

Aha, to tak tak. Lepsze kanapki niż brak posiłku. Jednak do szkoły możesz brać pojemniki na żywność a w nich jedzenie.
W Twojej diecie w ogóle nie ma tłuszczy, kup oliwę z oliwek, tran.
cla+z.herbata nie pomoże Ci wiele, lepiej kupić więcej warzyw.
Skoro trening masz tak późno, to jeśli posiłek ostatni jest posiłkiem potreningowym mimo wszystko powinnaś tam dać węglowodany.
Daj mleko 2%.
Na kanapkę połóż jakieś mięsko żeby było białko.
Ogółem smażenia unikaj, szczególnie długotrwałego. Jajka akurat szybko się robią, mogą być.
Zamiast takich aerobów, długotrwałych jazd na rowerze, rolek itd. lepsze będą interwały - HIIT (dział fitness)

oliwe z oliwek mam dodam ja do sera białego? na kanapke mam chudy schab? musli zamienie na płatki owsiane? i meglwodan to np 1 wasa? ale znow mam ich unikac to no nie wiem. dziękuje ;)