Coś robie/jem źle ale co?

Może być tak jak piszesz. Dokup ten tran.
Wasę wywal i daj np. otręby pszenne czy ryż dziki, co tam Ci pasuje. Napisz w całości jak wygląda dieta, co zamierzasz jeść, jakie wnioski wyciągnełaś etc.
W słupku to znaczy:
np.
śniadanie
białko
coś tam
węgle o niskim ig

2 śniadanie
x produkt
x produkt

Wnioski.: Małe porcje a czesto(moj problem to ze za duze porcje) dziś było tak: acha tran juz mam ale strasznie smierdzi!!!

Sniadanie mleko z płatkami owsianymi i musli
2 sniadanie kanapka z pomidorem masłem i sałąta
Obiad 2 jajka z gasza jaglana
Potem zjadałm jeszcze mleko z rodzynkami (garsc) i płatkami owsianymi.

NIe wime czy dobrze to ostatnie ale bede kosic trawnik wiec mozna to potraktowac jako mini rozgrzewke przed treningiem wiec zjadłam weglowodany.

Na noc jedz tylko białko + ew. tłuszcz chyba, że ostatni posiłek to również potreningowy to wtedy dajesz węgle również.

TO ja mam zazwyczaj trening wieczorem wiec wtedy kolacja daje wegiel a jak ide spac to białko same;) ok czaje. A co z rodzynkami i innymi suszonymi owocami? I tak sie zastanawiam czy cola zero gdzie jest 1 kcl mozna wypic? CZy to zawiera jakies słodziki itd co to niezdrowe?

Czytałam na forum ze brzuch sie najlepiej cwiczy na czczo czy to prawda ze jak przychodzi sob i niedzila lepiej jest najpierw trening potem sniadnie?

Co jest lepsze jogurt naturalny czy mleko?
Np.
8-8.30-orbital + 100 brzuszków
9.00 -musli
12.00-sałatka z pomidorami i feta ( light czy zwykły?) i ogorkiem
13.00-zupa jakas
15.00-obiad np ryba + sałatka
18.00 ser biały z pomidorem 250 g

I co gdybym chciała isc po obiedzie na rower? Musze przedtym zjesc np wafla ryzowego? Dzięuje za odpowiedzl;)

Pytasz mnie o wnioski? TO tak:

Węgiel przed treningiem.
białko na noc
conajmniej 4 posiłki.
kolacja obowiazkowa.
mleko nie zawsze 0% tłuszzcu.
duzo warzyw
ryby;)

Po treningu węgle + białko
Na noc (bez treningu) białko + ew. tłuszcz
Na noc po treningu węgle + białko
Rodzynki, czy inne suszone owoce możesz sobie dodawać do płatków owsianych, musli. Cola zero ma pełno świństwa, nie patrz na kcal tylko.

Nie, treningi na czczo spowodują może większe spalanie tkanki tłuszczowej ze względu na niski poziom glukozy jednak przy dużo większej utracie tkanki mięśniowej, co nie będzie korzystne. Jogurty, kefiry, maślanki.
W każdym posiłku masz mieć białko, pisałem Ci to kilka razy.
feta light/zwykłe to ogółem zależy od proporcji tłuszczy, bierz zwykły.

Poczytaj moje arty

Mam problem. NIe mam chudego białego sera tylko półtłusty. Mam pomidory rzodkiewki kefir maslanke truskawkowa płatki owsiane. CO bym mogła zjesc na kolacje? A i mam jajka tylko juz dzis jadłam ;/

o 19.15 zjadam 160g sera białego pol tłustego 4 % tłuszczu z pomidorem i 3 rzodkiewkami i troszke kefiru.

co wy na to?

chyba sie pomysliałm własnie przczytałam ze ser połtłusty ok tylk onie przed treningiem a ja dzis nie robiłam jeszcze troeningu! help nie wiem co zrobic teraz..

Skalar przeczytałam TWoj artykuł dla poczatkujacych no i tak:

zjadam rano mleko + platki owsine to ok
potem kanapka no to musze dodac do niej białko i skasowac almette.
potem obiad. to ok

a potem sie zaczynaja schody.

bo trnuje od 22 wiec pozno

kolacje jem ok 19 ser biały z warzywkiem(lubie strasznie pomidor i ser)

no i nie wiem pisałes ze przed snam nie trzeba wegli tylko białko to czy powinnam nie jesc kolacji o 19 tylko o 23?!

Czy moze wystarczy jak zjem o 19 tak jak na sniadanie płatki owsiane z mlekiem a potem serek ??

W weekeny cwicze wczesniej wiec to nie ma prblemu.

Odpiszesz?