kurczaka

[...] albo wołowa *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu Obiad 13-14:00 *Kasza gryczana / ryż biały albo brązowy , okazyjnie Makaron *Piersi z kurczaka , wołowinka tak 2x w tygodniu *Olej słonecznikowy *oliwa z oliwek Trening 16:30-17:30 odżywki przed i po Carbo itp... Podwieczorek 19:20 ale Niekoniecznie *Ryż [...]

[...] owsiane 100g Mleko 200g 3 jaja kurze całe 180g K-707 B-36 T-28 W-72 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 100g Pomidor 100g K-312 B-16 T-8 W-55 14:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml Warzywa K-654 B-48 T-16 W-76 ACTIVLAB BCAA XTRA 10g 15:30-17:00 Trening 17:30 ACTIVLAB BCAA XTRA 10g (Universal Creatine) 5g [...]

[...] orzechowym lub wędlnina+ser 12;00 Posiłek3: Opcja1-Sałatka z makaronem(100g) i tuńczykem(ok150g) do tego jakieś wrzywa świerze. Opcja2-Ryż/Makaron(100g)+ Filet z Piersi kurczaka smarzony(ok.200g) +Brokuły/Fasolka szparagowa gotowana 14:00-Gainer 16:00 Obiad(posiłek przedtreningowy): Ryż/Makaron(100g)+Filet z piersi/Wołowina(ok200g)+warzywa [...]

[...] kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, wafle ryzowe mleko 0 % no i czasami wpadaja różne sosy do makaronow typu sos do spaghetti tak zeby wszystko [...]

[...] 100 g B/T/W 1/0,3/23,5 Trening godz. 16.00 - 17.00 Zaraz po treningu : 17.15 bananki reszta Sok pomarańczowy 200 g B/T/W 1/0/67 Posiłek V godz. 18.00 Ryz biały 125 g Filet z kurczaka 140 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g Śmietana 18 % 10 g Pomidor 50 g Ogórek 50 g B/T/W 46/6/112 Posiłek VI godz. 21.00 ( przed snem ) Serek wiejski 200 g B/T/W 24/10/4 [...]

[...] Narazie jem tak: ŚNIADANIE : - Jajeczniczka z 2 jaj i 3 białek - Szklanka mleka 2% 2 ŚNIADANIE I OBIAD(jem to samo, a wartości tu podane są zsumowae): - 400 g piersi kurczaka - 200 g ryzu - 70 g papryki konserwowej - 400 g ananasa - 1 cebula To wszystko jest zrobione na patelni z małą ilością oleju roślinnego KOLACJA Tu bywa [...]

[...] - chleb razowy 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 25g - orzechy włoskie 50g - warzywa Posiłek przedtreningowy (44g B, 16g tł, 29g ww) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 10g - warzywa Posiłek potreningowy (44g B, 3g tł, 29g ww) - ryż brązowy 50g - twaróg chudy 200g - rodzynki 5g Kolacja (24g B, 13g tł, 19g ww) [...]

[...] 100g śledzia b16.t11.w0 kcal 161 100g kalafior b2,5.t0,2.w2,6 kcal 22 5g oliwy z oliwek b0,t5,w0 kcal 50 >>>b18,5. t16. w6 kcal 233 3. Posiłek ok.15:30 100g pierś z kurczaka b21,5.t1,5.w0 kcal 99 50g kaszy jęczmiennej b4.t1.w35 kcal 167 +pomidor/dwa >>>b25.t2,5.w35. kcal 266 4. Posiłek ok.18:30 2 białka jajka b11. kcal 50 5g oliwy z [...]

[...] dieta: I posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok pol godziny [...]

[...] a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka orzechów Włoskich 83.85 kcal - dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki III Posiłek: - Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na [...]

[...] B W T. Do diety dorzucilem gainera, którego będę stosował 3 x dziennie. Moja dieta bedzi bazowala głównie na: oliwie, makrele, orzechów jajek, serka wiejskiego, piersi z kurczaka, wafli różowych, ryżu, kaszy, ziemniakach, oczywiście warzywa i owoce. Mam jednak taki mały problem na samym początku. Po rozpisaniu kilku posiłków brakuje mi do [...]

[...] żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: [...]

[...] - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki [...]

[...] Z AERO CEL: REDUKCJA!!!! Śniadanie: talerz musli z mlekiem Śniadanie II 2 kromki chleba pełnoziarnistego z platrem szynki z kuraka i sałata Obiad: Ryż basmanti+ pierś z kurczaka+ogóreczki domowej roboty:D Po treningu: Pierś z kuraka Kolacja: Serek wiejski piątnica I TAKIE POSIŁKI CODZIENNIE PRZEZ TYDZIEŃ MNIEJ WIĘCEJ CZASEM COŚ ZAMIANIE . [...]

WItam wsyzstkich a wiec próbuje ułożyć diete Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 [...]

[...] 100 - jajko 100 II. przedtreningowy - ryz brazowy 200 - tunczyk 200 III. potreningowy - ryz brazowy 200 - piers z kurczaka 100 IV. - orzechy wloskie 100 - kasza(albo kefir) 200 V.kolacja - twarog pultlusty 200 zapotrzebowanie wyszlo okolo 2000 kcal, obcialem 400, ale do [...]

[...] 13:30-14 ryż 100 g ser twarogowy chudy 100 g trening około 14:30-15 pierwszy "posiłek" po treningowy białko drugi posiłek po treningowy 30 minut od wzięcia białka filet z kurczaka lub z ryby pangi 100g ryżu lub kaszy później około godziny 17 jakieś owoce typu banany czy coś i na kolacje około godziny 22-23 2 kromki chleba wielozbożowego z [...]

[...] CM3 360k. Często na obiad pojawia się zupa a to nie idzie w parze z odpowiednią dietą dlatego proszę o radę czym taką uzupełnić. WAŻNE! Nie mam możliwości robienia co dzień kurczaka. Zawsze dostępne owoce, twarogi, wędliny, pieczywo, jajka, ryże, makarony, oliwa z oliwek, płatki górskie, mleko. I wiele innych domowych. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]

[...] 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK 340 kcal co o tym myślicie? Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-03 19:47:39 Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-03-03 19:51:47

[...] 23,8g 31,7g 69,8g II. 10:00/ Szkola -4 Kromki Chleba Razowego -4 Plasterki Zoltego Sera -warzywko... Razem: 20,1g 13,6g 51,5g III. Przed Treningiem 13:30 -Ryz 100g -Piers z kurczaka 100g -Oliwa z Oliwek 10g -warzywka -Gainer 50g Razem: 34,55g 11,5 116,8 IV. Potreningu 17:30 -Makaron 50g -Ser twarogowy poltlusty 100g -30g Orzechow Wloskich Razem: [...]