kurczaka

[...] z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) III posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem) IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0) Posiłek po treningu - 1 banan (W:42,B:2,T:0) V posiłek: pół puszki tuńczyka [...]

[...] WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE BUŁKĘ,DAJ TU WIĘCEJ ŹRÓDŁA BIAŁKA I DAJ TŁUSZCZE III posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem) JAK WYŻE IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0) WYRZUĆ WARZYWA BO SĄ ZBĘDNE CHYBA ŻE MASZ ZA DUŻO PIENIĘDZY NA NIE TO OK [...]

Wejdę w następny tydzień z trybem braku posiłku na noc, jedynie białko z dodatkiem glutaminy wypiję po treningu (to będzie około 22:00). Rano też białko (nitroprogen), około 11-12 jakaś pierś z kurczaka, 15-16 białko, 17:30 makaron z jogurtem, 19:30 trening. Po wczorajszym spadło mi prawie 0,5kg także wszystko jest na dobrej drodze.

[...] znowu ortalionik i skakanka. No i kwestia ograniczenia jedzenia... co można jeść aby nie wpakować sobie dodatkowego kg? :) Myślę nad odstawieniem białka na ten tydzień, ewentualnie pić je tylko po przebudzeniu i po treningu. Pierś z kurczaka też mógłbym odstawić jednak czym zastąpić jeden konkretny posiłek obiadowy? Jakieś batony białkowe?

[...] zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D jako 2 śniadanie weź w jakimś opakowaniu do roboty pierś z kurczaka w ważywach ;)

[...] rozruchu 2. 35min biegu+ 5 min plywania bieg dosc intensywny ze wzrastajacym tempem DIETA 1.50g musli+serek wiejski+2 kanapki z dzemem+warzywa 2.130g grilowanej piersi z kurczaka+ 150g ryby z grila+2 kolby kukurydzy+warzywa +bulka hrahamka 3.duza porcja malin+jogurt naturalny+bulka mleczna+kawalek chleba z dzaemem (miedzyczasie jakies jablko [...]

[...] 6' 30/30sec 6 min rozwioslowania 7' 20/40sec chwila rozwioslowania 20 min marszobiegu do domu popoludniu 1h marsz DIETA 1.porcja musli+platki czekoladowe 2.60g ryzu 120g kurczaka w sosie pieczarkwoym+pomidor i buraczki 3.2jajka plus warzywa SUPLEMENTACJA 2xTSE +10g BCAA przed iterwalami 2xwitaminy+glukozamina w ciagu dnia UWAGI dzis malo [...]

[...] było marnie z racji tego Że 12 godzin w pracy a jeszcze zaspałam i rano był pośpiech bułka razowa z białym serem wędlinką chudą pomidor i ogórek 2 mandaryny pieczona pierś z kurczaka ogórek pomidor powtórka czyli kurak z warzywami w domu nie mogłam się oprzeć i porcja barszczyku czerwonego i 3 małe pierogi i to na tyle niestety wiem że [...]

Mniej Mięsa ? Jest w sumie tylko Piers z kurczaka 150g . Z ta szynka to mogę zmniejszyć ale całkiem nie wywalę bo z czym będę jadł te kanapki .. no chyba ze masz jakas propozycje czym zastapic ta szynke ? Paprykarz juz wywalony Bialko postaram sie zmnijeszyc do 3g na kg wagi bedzie ok ??

[...] jeśli potrzebujesz czegoś na kanapki to sama upiecz fileta z indyka, schab lub szynkę (taniej i zdrowiej). Masz za mało tłuszczu w diecie powinno byc przynajmniej 70 g, tego kurczaka z posiłku 3 pewnie na czymś smazyłaś (a nie wpisałaś), najlepszy jest olej kokosowy, masło klarowane, smalec. Jak jesz pomidora, paprykę to skrop sobie oliwą z [...]

jezeli dzienne zapotrzebowanie B/W/T zgadza sie z bilansem kcal. do diety ukierunkowanej na jakis cel to nie bedzie roznicy czy kurczaka polaczysz z ryzem czy z warzywami.

1. Śniadanie: - Jajecznica (3 jajka całe) - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa ok. połowa pomidora 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe 8 kromek - Szynka z piersi kurczaka 10g - Warzywa moze jabłko - Orzechy laskowe - na co zamienić?? 3. Obiad: -Makrea 150g - Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości 4. Przedtreningowy: - ryz biały 100g ... [...]

1. Śniadanie: - Jajecznica (3 jajka całe) - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa ok. połowa pomidora daj węgle 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe 8 kromek - Szynka z piersi kurczaka 10g - Warzywa moze jabłko - Orzechy laskowe - na co zamienić?? czemu zamieniać np migdały 3. Obiad: -Makrea 150g - Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości węgle 4. [...]

4. Godzina 18-19 (po treningu) Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8 Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0 Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0 Banan około 100g 97kcal B:1,1 T: 0,5 W: 23,6 ???????? 310g 687kcal B:39,4 T 16 W: 101,4 5. Godzina około 21.30 Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4 Chleb [...]

[...] ser feta 100g 216kcal B: 17,2 T:15,8 W:1,1 Jabłko 200g 88kcal B:1,2 T:1 W:26 400g 518kcal B:23,5 T: 18,5 W:78,1 3. Godzina 15,30 obiad (przed treningiem) Pierś z kurczaka smażona bez skóry 200g 348kcal B 62,4 t9,2 w0 Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T;10 W;0 kasza gryczana gotowana 200g 130 kcal B:4,8 T:1,2 W: 26,6 Marchew [...]

4. Godzina 18-19 (po treningu) Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8 Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0 Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0 Banan około 100g 97kcal B:1,1 T: 0,5 W: 23,6 ???????? 310g 687kcal B:39,4 T 16 W: 101,4 5. Godzina około 21.30 Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4 Chleb [...]

[...] (okolo 12g bialka) banan,100g odrobina mleka sojowego Spin, 45min Posilek 3, po cwiczeniach ryz, 50g przed ugotowaniem tunczyk w sosie wlasnym, 100g brokuly gotowane Posilek 4 piers kurczaka, ok 150g pomidory, 3 srednie sztuki czosnek natka pietruszki avocado, 50g Posilek 5 salata papryka czerwona, sztuka oliwa z oliwek, 10g ser feta light, 50g

[...] i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie warzywa Śniadanie II owsiane z naturalnym hogurtem bakaliami serek wiejski Obiad Zupa z fasolki szparagowej Duszony filet z kurczaka z warzywami + orzechy włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek. Przed Treningiem ok 1,5 godz przed razowiec z mięsem/rybą [...]

[...] ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy kaszę jęczmienną czy makaron pełnoziarnisty czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to samo tak samo z białkiem, czy zjesz kurczaka czy kawałek dorsza, czy każda inna chudą rybę/mięso - bez większej różnicy rano napisałem WPC, żadne twaróg a co to za problem wrzucić normalne mięso [...]

[...] -owsiane -przed silownia zjedz normalny posilek a nie gainer -gainer po silowni traktuj jako dodatek a nie posilek / po silowni -pijesz gainer czekasz 40 min i normalny posilek -300 gram kurczaka to za duzo bialka na raz -przed snem wywal węglowodany tylko sam biały ser - potrzebujesz okolo ~~~ 160 gram bialka a nie 280