Czy ta dieta nadaje się do redukcji/rzeźby? Prośba o ocenę lub rade.

Witam wszystkich

Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em.

Białko: 140g.
Węglowodany: 200g.
Tłuszcze: 70g.
Kcal: 1990.

I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek

II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + 50g ryżu brązowego

III posiłek: Pierś z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + warzywo (pomidor, ogórek etc.)

IV posiłek: Taki sam jak III-ci

Bezpośrednio po treningu: 1 banan

V posiłek: 2/3 jaja na miękko

Lat: 18
Wzrost: 170cm
Waga: 64kg

Dieta nie została ułożona przeze mnie, dlatego chciałbym, by ocenili ją osoby z wiedzą i fachowym okiem.

Oraz pytanie, coraz częściej II i III posiłek ustąpił bułce grahamce z sałatą, chudą wędliną i plastrem pomidora, czy ta niechciana zmiana gra jakąś b.ważną rolę i zagraża w czymś diecie?

Aha, i jeszcze coś, monotonia w posiłkach mi w ogóle nie przeszkadza, jest wręcz dla mnie zbawieniem, wszystkie posiłki mogę sobie sporządzić szybko tanio i przyjemnie, ale czy są dla monotonii jakieś przeciwwskazania? (czasami od zachcianek brązowy ryż zamieniam na makaron razowy albo kaszę gryczaną)

Aha2, pewnie większość osób wali się w głowę myśląc co osoba o wadzę 64kg chce rzeźbić aczkolwiek taki jest plan, świadomy i przemyślany, jestem dość atletycznej postury i z dość grubej kości, zależy mi na pozbyciu się z ciała mankamentów typu boczki, słaby brzuch (przynajmniej wizualnie) itp. Celem jest po prostu spalić tkankę tłuszczową do maksymalnego minimum.

Za wszystkie rady/uwagi będę super wdzięczny

Witam wszystkich

Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em.

Białko: 140g.
Węglowodany: 200g.
Tłuszcze: 70g.
Kcal: 1990.

I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW

II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + 50g ryżu brązowego
BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I WARZYW,RYŻ WYWAL NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW

III posiłek: Pierś z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + warzywo (pomidor, ogórek etc.) BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY ,RYŻ WYWAL NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW


IV posiłek: Taki sam jak III-ci
JEDZ TU JEDYNIE RYŻ BRĄZOWY I TĄ PIERŚ Z KURCZAKA
Bezpośrednio po treningu: 1 banan
OK
V posiłek: 2/3 jaja na miękko
DAJ TU LEPIEJ JAKIES MIĘSO,I WĘGLOWODANY O NISKIM IG

PRZYDAŁBY SIE TU JESZCZE POSIŁEK PRZED SNEM... BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY Z WARZYWAMI,NP SER TWAROGOWY+OLIWA+OGÓREK
Lat: 18
Wzrost: 170cm
Waga: 64kg

Dieta nie została ułożona przeze mnie, dlatego chciałbym, by ocenili ją osoby z wiedzą i fachowym okiem.

Oraz pytanie, coraz częściej II i III posiłek ustąpił bułce grahamce z sałatą, chudą wędliną i plastrem pomidora, czy ta niechciana zmiana gra jakąś b.ważną rolę i zagraża w czymś diecie? NIE JEDZ ŻADNYCH BUŁEK I OGÓLNIE WĘGLOWODANÓW

Aha, i jeszcze coś, monotonia w posiłkach mi w ogóle nie przeszkadza, jest wręcz dla mnie zbawieniem, wszystkie posiłki mogę sobie sporządzić szybko tanio i przyjemnie, ale czy są dla monotonii jakieś przeciwwskazania? (czasami od zachcianek brązowy ryż zamieniam na makaron razowy albo kaszę gryczaną)
OK ALE NIE ZAPOMINAJ ŻE ŹRÓDŁEM BIAŁKA NIE TYLKO JEST PIERŚ Z KURCZAKA !

Aha2, pewnie większość osób wali się w głowę myśląc co osoba o wadzę 64kg chce rzeźbić aczkolwiek taki jest plan, świadomy i przemyślany, jestem dość atletycznej postury i z dość grubej kości, zależy mi na pozbyciu się z ciała mankamentów typu boczki, słaby brzuch (przynajmniej wizualnie) itp. Celem jest po prostu spalić tkankę tłuszczową do maksymalnego minimum.

ha.. Więc w takim razie już się ciesze że spytałem.. Postaram się tym razem coś samemu ułożyć i dać Wam do oceny jak najszybciej

Witam ponownie

No i dieta po korektach wyszła mi właściwie zupełnie inna układałem ją za pomocą pewnego kalkulatora i wyszło mi:

Kcal: 1971
W: 158g. (32%)
B: 187g. (38%)
T: 66g. (30%)

I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20)

II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem)

III posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem)

IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0)

Posiłek po treningu - 1 banan (W:42,B:2,T:0)

V posiłek: pół puszki tuńczyka w sosie wł. (W:1,B:21,T:1) + 100g twarogu chudego (W:6,B:40,T:1)

I jakoś tak dziwnie mi wyszło że największa dawka białek pozostała mi na kolacje.. Czy może tak zostać? Czy lepiej pokombinować.

No i teraz prosiłbym Was o ocenę i wychodzę z pytaniem, czy na na takiej diecie dałbym radę spalić body fat do minimum? Za dary i uwagi będę b.wdzięczny

nie zastosowałeś się do tego co tam napisałem...

dieta do bani, za duzo wegli za malo bialka czytaj dalej tematy podwieszone

dj666, do pierwszego posiłku zgodnie z Twoją radą dorzuciłem białko (4 jajka), warzywo też można, w IIgim posiłku brak tłuszczy, na tą chwilę wydaje mi się że ranną dawkę 20ml oliwy mogę rozbić na 2 i łyknąć w szkole następne 10ml. w 2gim posiłku też wydaje mi się że nie bardzo mam możliwość nie jeść węgli, bo niby co można w szkole, głupi jogurt do picia ma prawie same węgle (W:44,B:8,T:7), III posiłek (czyli 2gi w szkole) znowu bez węgli? Jak nie grahamka.. to co IV posiłek wyrzucić warzywo? No dobra, mogę je zjeść rano. V posiłek zamiast tuńczyka mięso, trochę z tym zachodu, ale wołowinę (bo pierś już była) można zrobić. Ale czy po tych zmianach dieta będzie lepsza? Czekam na dalsze wskazówki

baton_91, układając dietę sugerowałem się słowami "Dieta typu Zone oraz izokaloryczna ograniczają ilośc kalorii z węglowodanów do 33-40%" tak też się do tych słów zastosowałem, przyjmując wartość dla węgli 32% a białka 38%.

Biorę się za poprawki w proporcjach węgle/białko/tłuszcze (20%/30%/50%). A do rad dj666 w miarę możliwości postaram się jeszcze zastosować.

I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20)
BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG

II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem)
PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE BUŁKĘ,DAJ TU WIĘCEJ ŹRÓDŁA BIAŁKA I DAJ TŁUSZCZE

III posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem)
JAK WYŻE

IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0)
WYRZUĆ WARZYWA BO SĄ ZBĘDNE CHYBA ŻE MASZ ZA DUŻO PIENIĘDZY NA NIE TO OK

Posiłek po treningu - 1 banan (W:42,B:2,T:0)
OK

V posiłek: pół puszki tuńczyka w sosie wł. (W:1,B:21,T:1) + 100g twarogu chudego (W:6,B:40,T:1) TĄ RYBĘ DAJ PRZED TRENINGIEM A PIERŚ DAJ PO TRENINGU I BĘDZIE OK

NIE MA OSTATNIEGO POSIŁKU A PRZYDAŁBY SIE TU JESZCZE POSIŁEK PRZED SNEM... BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY Z WARZYWAMI,NP SER TWAROGOWY+OLIWA+OGÓREK

I jakoś tak dziwnie mi wyszło że największa dawka białek pozostała mi na kolacje.. Czy może tak zostać? Czy lepiej pokombinować.

Więc.

kcal:~ok. 2100
W: 101g. (20%)
B: 155g. (30%)
T: 117g. (50%)

I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt owocowy (W:30,B:6,T:5 jako źródło węglowodanów o niskim IG) + 100g. twarogu chudego (W:4,B:20,T:1) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20)

II posiłek: Grahamka (stary nie mogę się jej pozbyć, po prostu, jestem w szkole i nie mam możliwości brać coś innego W:28,B:8,T:1) + 100g twarogu chudego w niej (W:4,B:20,T:1 jako źródło białka) + 10ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:10 jako źródło tłuszczy)

III posiłek: puszka tuńczyka w sosie wł. (W:2,B:42,T:2) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20)

IV posiłek: 300g piersi z kurczaka (W:0,B:65,T:4) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) + sok ze świeżych marchwi (W:20,B:4,T:1)

V posiłek: 200g schabu wieprzowego (W:0,B:40,T:7)

VI posiłek: 100g. twarogu chudego (W:4,B:20,T:1) + 10ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:10) + śr. ogórek (W:7,B:3,T:1)

Węgli nie ma praktycznie w ogóle (jedna grahamka, sok z sokowirówki z marchwi i mały jogurt owocowy + po drodze śladowe ilości w produktach) i teraz pytanie, czy owa dieta (o ile nie popełniłem gdzieś błędu) jest w stanie zagwarantować mi spalenie tkanki tłuszczowej do maksymalnego minimum? Tak jak pisałem na początku prowadzę trening ogólnorozwojowy wraz z baczną uwagą na mięśnie brzucha i HIIT-em. Jeśli należy coś poprawić, czekam na uwagi

Zmieniony przez - Kuba6432 w dniu 2010-02-04 01:06:44

Pomoże ktoś? Oceni czy ta dieta nadaje się do czegokolwiek, tym bardziej redukcji tkanki tłuszczowej do minimum?