kurczaka

Ja chodzę do takich co samemu nakładasz. Czasem po 4 razu podchodzę do wagi ... ale Panie już mnie znają i wiedzą, że powiem kiedy jestem gotowy ze wszystkim :) Elegancko jest ryż, kasza, piersi z kurczaka, rybki .... wszytko jest - tylko kurcze ta panierka, czasem z migdałami na piersi z kurczaka (migdały akurat są OK) :)

[...] 7 orzechy 10g 2 7 0 52 26 45 3 posiłek b t w Mięso z piersi kurczaka 150g 32 2 0 pomidor/cebula 200/20g 2 0 6 kasza gryczana 50g 6 2 32 oliwa z oliwek 25 [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g jablko 18:30-18:30 Trening 19:30 jakis supl. byc moze zastapiane bananem 20:00 makrela 100g Chleb zytni [...]

Aha, spoko to jednak bede musial zmniejszyc ilosc bialka. I jeszcze jedno czy wie ktos ile bialka, weglowodanow i tluszczy ma 1 jajko, banan, 100g szynki z kurczaka lub indyka, 140g pieczywa razowego, 30g sera zołtego, 10g masla, pomidor, salata, 150g piersi z kurczaka, 30g orzechow ziemnych, 125g chudego twarogu, bo akurat na tych produktach tego [...]

1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g orzechy wloskie 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Warzywa Po siłowni od razy 2x Banan 3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30 Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 4. Posiłek 14:00 [...]

zdecydowałem sie na ww w drugim sniadaniu bo nie moge wziąsc samego kurczaka a tak to wrzuce w grahamke i ne ma problemu :) koniecznie dodac tran?? czy moze wystarczy ze w jednym posiłku zamiast kurczaka dam tłusta rybę??

[...] Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu [...]

7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa 16:30 po treningu banan 17:00 100gryzu Pierś z kurczaka 100g warzywa 19:30 troche ryzu i kuraka, warzywa 22:00 Twarog chudy ~100g

[...] Slonecznik zastap orzeszkami bo masz malo tluszczow w diecie.Powinienes jesc wiecej makaronu badz ryzu niz tylko 100 gram dziennie.Polecam ci przed treningiem piers z kurczaka z brazowym ryzem zamiast makaronu.Na noc raczej bialka latwo przyswajalne <chociarz niektorzy mowia ze wolno lepiej> np twarog.Jesz troszke skromnie.100 gram [...]

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu) potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą: 110x10,10,10 Łydki suwnica: 70x20,20,20 Wznosy kolan 3s Rolowanie DIETA kcal: 2700 b: 164 w: 277 t: 104 Śniadanie szakszuka z kiełbasą z kurczaka http://imageshack.com/a/img924/2361/HobOiR.jpg Obiad, indyk z makaronem i warzywami + witaminowy koktajl http://imageshack.com/a/img924/1209/55iqb3.jpg Posiłek [...]

[...] dokończyć HoC :-D Na dziś to tyle. Pozdro! Trening http://imageshack.com/a/img923/7135/xdlBq3.png Szama kcal: 2790 b: 163 w: 312 t: 99 Śniadanie szakszuka z kiełbasą z kurczaka i parmezanem (moje ulubione śniadanie :-) ) http://imageshack.com/a/img924/134/kM3M53.jpg Obiad, chili con carne i truskawki [...]

[...] t: 99 Zestaw do pracy, omlecior, mielone wieprzowo-wołowe z kaszą gryczaną oraz płatki jaglane + płatki nestle lion, truskawki, żurawina i odżywka białkowa http://imageshack.com/a/img923/9537/qWkpEI.jpg W domu po treningu jako ostatni posiłek wpada mięso z ud kurczaka, pieczone ziemniaki i kiszona http://imageshack.com/a/img922/9102/IUqRRQ.jpg

[...] tak wielką ochotę na hamburgery, więc wziąłem w biedrze gotowce z sokołowa }:-( Wszystko w bilansie, więc nie tak źle :-D Dla oszczędności czasu wrzuciłem dziś na grilla kurczaka od razu na 3 dni, lenistwo bierze górę |-) Dobra wrzucam trening, szamę i praca czeka. Pozdro!! Trening Plecy MC: 70x5 80x5 90x5 110x5 ,5 Podciąganie na drążku z [...]

[...] 22.5x15,15,15 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwytem 3 serie 12kg max I wpadły jeszcze allahy Szama Zestaw do pracy http://i.imgur.com/5nfUAwU.jpg http://i.imgur.com/X0pCmsH.jpg Kolacja, pieczone ziemniaki, mięso z ud kurczaka, ogórki małosolne i jabłko http://i.imgur.com/68iD53Z.jpg Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-05 21:36:00

[...] uginanie ramion hantlami: 14x10,10,10 "21": 2 seriex27.5kg Na koniec jeszcze zrobiłem deski. Szama śniadanie, jajecznica z makaronem, pomidorem, cebulą, kiełbasą z kurczaka http://imageshack.com/a/img923/6501/wkJWC5.jpg Obiad, wołowina, gotowane ziemniaki, kiszona, buraczki, ogórki http://imageshack.com/a/img924/7/B4J269.jpg Zmieniony [...]

[...] i ogórek. http://imageshack.com/a/img924/1041/u1SbC2.jpg Pstrąg, ziemniaki pieczone, fasolka http://imageshack.com/a/img922/7991/mWs00X.jpg Kasza jaglana z jabłkiem, żurawiną, odżywką białkową i orzechami laskowymi http://imageshack.com/a/img923/1594/Hanfar.jpg Udka z kurczaka i pieczone ziemniaki http://imageshack.com/a/img924/2913/q8ayK3.jpg

[...] i tak mrożone. Polej je oliwa z oliwek extra vergine. Mięso mielone, imo, jest kiepskie na redukcji. Kto wie co tam jest... 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pierś z kurczaka 100g 22/1,5/0 - 100kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 24/2/17 - 198kcal Jeśli to posiłek przedtreningowy to odpada. Tutaj chleb razowy się nie nadaje, [...]

Proponuje na mase cos takiego: 1.Posilek Owsianka 150g na mleku + kostka chudego twarogu 2.Posilek 3 bulki razowe z 200g piersi z indyka 3.Posilek 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka 4.Posilek (od razu po treningu) pol paczki wafli ryzowych 5.Posilek (40min. po posilku potreningowym) 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka 6.Posilek 200g ziemniakow i [...]

[...] mleka daj Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj oliwe,warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g za szynke miecho ze 100g,za margaryne oliwe,dodaj warzyw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z [...]