Dieta na masę do oceny !!!!

Waga: około 63-64kg (Jestem ektomorfikiem)
Wzrost: 177cm
Wiek: 18lat
Staż: 9 miesięcy z przerwami
Cel: zwiększenie masy

3,5l wody dziennie

1 Posiłek 7:00
Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml
2x całe jajka kurze
Rodzynki suszone 100g

2 Posiłek (przed siłownią)9:00
Pierś z kurczaka 150g-200g
Ryż biały 100g
Warzywa

Po siłowni od razy 2x Banan

3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30
Pierś z kurczaka 150-200g
Ryż biały 100g
Warzywa

4. Posiłek 14:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki
Warzywa
Orzechy arachidowe 100g

5. Posiłek 17:00
Serek Wiejski 200g
Makaron 100g
Warzywa

6.Posiłek 20:00
Tuńczyk 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Warzywa
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki

Dzienne zapotrzebowanie około 3300 kcal
Proszę o poprawki.

1 Posiłek 7:00
Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml
2x całe jajka kurze
Rodzynki suszone 100g
orzechy wloskie

2 Posiłek (przed siłownią)9:00
Pierś z kurczaka 150g-200g
Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g
Warzywa

Po siłowni od razy 2x Banan

3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30
Pierś z kurczaka 150-200g
Ryż biały 100g

4. Posiłek 14:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki
Warzywa
oliwa

5. Posiłek 17:00
Serek Wiejski 200g
Makaron 100g
Warzywa
orzechy wloskie

6.Posiłek 20:00
ryba (nie z puszki)/mięso
Oliwa z oliwek 20ml
Warzywa
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki

popraw i podaj btw

pozdr

BTW już podaję, pod posiłkami.

1 Posiłek 7:00
Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml
2x całe jajka kurze
Rodzynki suszone 100g
orzechy wloskie
34/48/105

2 Posiłek (przed siłownią)9:00
Pierś z kurczaka 150g-200g
Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g
Warzywa
40/4/69
Po siłowni od razy 2x Banan

3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30
Pierś z kurczaka 150-200g
Ryż biały 100g
41/3/120 (Łącznie z bananami)

4. Posiłek 14:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki
Warzywa
oliwa
29/32/56

5. Posiłek 17:00
Serek Wiejski 200g
Makaron 100g
Warzywa
orzechy wloskie
37/60/29

6.Posiłek 20:00
ryba (nie z puszki)/mięso
Oliwa z oliwek 20ml
Warzywa
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki
30/25/51

Razem
212/171/429

Zmieniony przez - HHHUUUKKK w dniu 2010-07-01 22:24:12

zacznij od 2500 kcal, bialko 2.2g/kg mc, tluszcz 1.3g, reszta węgle

pozdr