kurczaka

[...] wcześniej preparaty : ---- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak funduszy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dzień treningowy 1 posiłek ryż brązowy pierś z kurczaka TRENING 2 posiłek ryż basmati pierś z kurczaka 3 pisłek jajka orzechy rodzynki oliwa z oliwek warzywa 50g owsianki 4 posiłek tuńczyk/albo inna ryba oliwa z oliwek [...]

[...] 2,5, W: 3, T: 10) - warzywa __________________________________________________ _______________ 3. Posiłek przedtreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - sos do kurczaka __________________________________________________ _______________ 4. Posiłek potreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) [...]

[...] białko+węgle+tłuszcz białko+tłuszcz czy taki zarys moze być ? co dodac, co odjąć ? A teraz przykłoadowy dzień: I posiłek: Pieczona/gotowana na parze pierś z kurczaka bez skóry 250g, oliwa z oliwek (3 płaskie łyżki) / chyba że zamienić ten posiłek na odżywkę białkowa ? II posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza [...]

[...] posilek: Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, W:40, Kcal:313 Slonecznik nasiona - 15g 3 posilek: Kasza gryczana - 80g Piers z kurczaka - 150g B:44, T:5, W:54, Kcal:440 Kefir 0% tluszczu [...]

[...] -Jabłko/20/0/0/2/9 -Tran/2/0/2/0/18 -Chleb żytni razowy/80/4/1/36/178 -Szynka z indyka/50/8/1/0/41 RAZEM:192/13/4/47/284 Posiłek IV///-Ryż biały/100/7/1/77/344 -Pierś kurczaka/120/26/2/0/119 -Kapusta biała/30/0/0/1/7 -Oliwa z oliwek/20/0/20/0/176 RAZEM:270/33/22/78/646 Posiłek V/// -MASS XXL czekolada/50/10/0/36/185 -Mleko [...]

[...] na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g [...]

[...] Płatki owsiane górskie 70g. - Rodzynki suszone 20g. - Oliwa z oliwek 20g. - Olimp whey protein complex 100% 30g. - Warzywa I Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 100g. - Masło 20g. - Warzywa II Posiłek w szkole: - Chleb razowy 100g. - Pierś z kurczaka 50g. - Masło 20g. - Warzywa Obiad/Posiłek przedtreningowy: - Ryż brązowy [...]

[...] ułożyłem. Mój wzrost 184 kg, waga 80 kg. 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Orzechy włoskie 20 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kasza jęczmienna [...]

[...] Mleko UHT 1,5% tłuszczu Płatki owsiane Nasiona słonecznika II POSIŁEK (12:00) Makaron dwujajeczny z zapieczonym serem GOUDA III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? [...]

[...] 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: [...]

[...] 5b 0,3tł 0ww 25kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal kapusta kiszona 4. 16.00 i o 18.00 na siłke 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal Kapusta pekińska 5. od razu po siłowni 19.00 100g ryżu białego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100g udek z kurczaka 18b 6t [...]

[...] 200g B-80g ; T-28g ; W-108g ; kcal-971 Witamina b5100mg + witaminy i minerały+ 1g witaminy C 9:00 200g jabłko W-24,2g / kcal-94 10:00 II posiłek 70g płatków 300g kurczaka 150g ogórka B-64g ; T-9,09g ; W-52g ; kcal -577 10:45 BCAA 6g 11:00 - 12:30 trening 12:30 carbo 50g + 1g witaminy C+6g BCAA + 10g L-glutaminy W-45 kcal 186 12:50 [...]

[...] związku z tym każdy posiłek, który Ci nie odpowiada możesz zastąpić innym, który wolisz. (Wartości pokarmowe z Food Almanac). Posiłek I: • jajecznica z 7 jajek • piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem ) • 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych) • 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: • stek [...]

[...] mozliwosc poprawki ktore powinienem wprowadzic. Posilek 1. 6:45 150g chudego mleka 80g platkow owsianych Dwa jaja na twardo Posilek 2. 9:35 50g ryzu 100g piers z kurczaka 125g mieszanku warzyw Posilek 3. 11:30 50g ryzu 100g piers z kurczaka 125g mieszanku warzyw Posilek 4. 14:00 50g ryzu 100g piers z kurczaka 125g mieszanku [...]

[...] sie do ketozy Sniadanie : -4 cale jaja - 50g chudego twarogu - 50 g platkow owsianych - 20 g orzechow ( fistaszkow ) kcal ; 740 b 56 w 38 t 40 II posilek -100 g piersi z kurczaka - 100 g ogorka kiszonego -50 g sera mozarelli -100 g pomidora kcal 249 b 39 w 2 t 11 III posilek przed treningowy - 100 g piersi z kurczaka -50 g ryzu basmanti kcal [...]

[...] więc nie chciałbym aby się powiększała lecz malała dlatego oto dieta jaką sobie ułożyłem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 [...]

[...] 150 0,6 0,6 18,15 162. Masło wyborowe EKSTRA 10 0,07 8,25 0,07 382. Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 330 1,98 0,66 38,94 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 50 10,6 0,6 0,1 197. Bułki pszenne zwykłe 200 14,6 3 117 Łacznie: 740 27,85 13,11 174,26 890,2 I Posiłek 173. Ryż biały [...]

[...] z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 120g 5. [...]

[...] zmienić, żeby ten tłuszcz z brzucha malał? Dieta: 7;30 ---- 200 ml mleka 0,5 % + 70 g płatki owsiane + 2 jajka 10;30 ---- 75 g chleba pełnoziarnistego + 100 g piersi z kurczaka + ~20 g orzechów włoskich 13;00 ---- 75 g chleba pełnoziarnistego + 100 g piersi z kurczaka + ~20 g orzechów włoskich 16;30 --- 100 g ryżu brązowego + 150 piersi z [...]

[...] 2g tłuszczu Płatki kukurydziane 50g (200kcal) = 42g ww, 3g białka, 2g tłuszczu 3 białka jajek 100g (50kcal) = 0g ww, 11g białka, 0g tłuszczu 4 plasterki polędwicy z piersi kurczaka 80g (80 kcal) = 0g ww, 16g białka, 1g tłuszczu 1 kromka chleba razowego 50g (122kcal) = 25g ww, 3g białka, 1g tłuszczu RAZEM: 608 kcal = 87g ww, 45g białka, 6g [...]