kurczaka

[...] max nieregularnie jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy nielegalnie: 80g makaronu, 60gram kurczaka/dorsza, resztka warzyw obiad: 150g makaronu, [...]

[...] Tabs(nie wliczam do diety) B: 39g W: 122g T: 21,5g 1030kcal II POSIŁEK 125g twarogu półtłustego 2 łyżki dzemu malinowego 2 kromki chleba 2 plastry polędwicy z piersi kurczaka 15g oliwy z oliwek pomidor(nie wliczam) B: 32g W: 47g T: 22g 522kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze 100g makaronu B: 26g [...]

[...] g surówki z papryki, ogórków, pomidora i cebuli, z odrobiną oleju Drugie śniadanie: 2 kromki chrupkiego chleba, 100 g chudego serka owocowego, herbata bez cukru Obiad: 200 g kurczaka pieczonego w folii z przyprawami ziołowymi, 150 g surówki z porów i marchwi wymieszanej z jogurtem, szklanka soku owocowego Kolacja: 80 g kabaczka faszerowanego [...]

[...] 2 słodziki żeby jakiś smak miało i parę rodzynek) + 3 całe jajka + owoc + odżywka białkowa 2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały 3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż biały + warzywa 5 posiłek: twaróg chudy 200g/makrela wędzona/tuńczyk + warzywa + migdały 6 [...]

DZIEN TRENINGOWY I posilek: 120g platkow owsianych 350ml mleka 1,5% 3 cale jaja II posilek (ok.1h przed wzieciem odzywek): 100g piersi z kurczaka 100g ryzu/makaronu durum III posilek (bezposrednio po treningu): Banan Odzywka bialkowa IV posilek (potreningowy): 200g makaronu durum/ ryzu bialego 250g piersi z kurczaka V posilek: 350g warzyw na [...]

1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]

[...] poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Posiłek przed treningowy (w drodze do domu, 15.00) - porcja massacry, kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) [...]

[...] - 165 Kcal - pomidorek - 1.17/0.25/4.68 - 19.5 Kcal Razem : 35.77/24.77/43.85 - 518.09 Kcal 2 sniadanie - 50g kaszy gryczanej - 6.30/1.55/34.65 - 168 Kcal - 100g piersi kurczaka bez skóry - 21.50/1.30/0.00 - 99 Kcal - 100-200g brokuły/warzywa mrożonki - 2-5/0.00/2-6 - 24-48 Kcal Razem: 29.8+-/2.85/36.65+- - 302 Kcal +- Przedtreningowy - [...]

[...] tłuszcze + warzywa Przykładowy jadłospis I: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / Migdały - WPC 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka / Jaja - Masło - Warzywa 3. Przedtreningowy: - Ryż brązowy - Pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - Warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - Kasza kuskus - Schab 5. [...]

[...] słonecznika B27 T15 W18 313kcal Posiłek 3 15:00 150g makreli wędzonej 100g marchewki 50g szynki z indyka B40 T24 W4 391kcal Posiłek 4 17:45 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka gotowanej ----tutaj chciałbym ze 100g jakiś warzyw na patelnie żeby jakoś to urozmaicić, ale chciałbym się Was poradzić czy w ogóle warto takie coś tutaj dodawać, [...]

[...] do smaku 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego Posiłek 2 2 miarki serwatki białka z wodą i kubek chudego sera cottage 40g migdałów Posiłki 3 170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka Zielona sałatka z 3 łyżki oliwy z oliwek sos Posiłek 4 (przed treningiem) ½ jabłka lub banana 1 miarkę białek serwatkowych z wodą Posiłek 5 (po treningu) 2 miarki [...]

[...] 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g [...]

[...] - płatki owsiane górskie z mlekiem + (dla smaku) 10g białka serwatka + łyżeczka cukru II śniadanie: -1 cała papryka czerwona, 1 jabłko, 1 banan III Obiad: - filet z kurczaka niepanierowany, kasza gryczana + surówka ( seler, marchew itp itd )/ filet z łososia lub inna ryba IV Przed treningiem: - zielona herbata + 2 kostki gorzkiej [...]

[...] 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5 14:00 Lunch(?) 150g piersi z [...]

[...] teraz rzeczy jakie np zjadlem wczoraj 10;00 - 1,5 ciemnej bułki z ziarnami 3 jajka(tylko 1 zółtko) na twardo 5 plasterków chudej wedzonej wedliny z piersi kurczaka 12;00 - 1 ciemna bułka z ziarnami 170g tunczyka w oleju(wylewam caly olej) 2 mandarynki 14;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez [...]

[...] + surówka// Ziemniaki to jem tylko dwie małe łyzeczki w niedziele(rodzice wręcz proszą zebym zjadła)-choc tez nie zawsze.// dea filety rybne z surówka//gotowana piers kurczaka z surówka (czasem surówke dokąłdam do potraw czasem brokuły) Kolacja 18.30 jajko gotowanie + pomidor +kromka chleba ciemnego// szklanka maskanki naturalniej i [...]

[...] 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

[...] lub 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + masło + pomidor + serek biały III posiłek (godz. 12.10-12.35) schab pieczony + kasza gryczana + pomidory lub pierś kurczaka duszona + kasza gryczana + pomidory IV posiłek (godz. 14.45-15.10) schab pieczony + kasza gryczana + pomidory + zupa jarzynowa lub pierś kurczaka duszona + [...]

[...] 2. 09:30-10.00 - Chleb razowy (4 kromki) - 100g 257,00 kcal , 8,50 g białka , 54,30 g węgl , 1,40 g tłuszcz - Szynka z prś. kurczaka(2 plastry) - 120g 120kcal , 20g białka , 2g wegl , 2g tłuszcz - Masło ekstra - Lacpol - 20g 155kcal , 0.20g białka , 0.20g wegl , 16.4 [...]

Witam, witam :D nudziło mi się, więc uznałem że trzeba przyrządzić kurczaka trochę inaczej niż zwykle ;] także zabrałem się za zrobienie go, a że wiedziałem że będzie pycha, to mam fotorelacje :) Przepis: Składniki: - 400g filetu z kurczaka (2 filety u mnie) - 1 duży pomidor (albo 2 małe) - "kulka" mozarelli - 125g - sos chili z czosnkiem (może [...]