kurczaka

[...] 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to przedtereningówka) 20g oliwy z oliwek 130g piersi z kurczaka 100g ryżu białego długoziarnistego Warzywa Potreningówka: Białko whey 100 z treca 30g + 200ml mleka 2%(zaraz po treningu) Twaróg wiejski półtłusty 125g Miód 40g Na [...]

[...] 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 ??? Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 tuńczyka [...]

[...] 3,5Ww 19,8gB 0,5T 4 kromki chleba= 46Ww 5,8gB 1,1T Po szkole: Przed treningiem: 100 gramów ryżu: 79Ww 6,7gB 0,7T Pierś z kurczaka 100g 0ww 21,5gB 0T Po treningu: Jajecznica 3 jajka: 1,5Ww 34gB 25T 2 kromki chleba= 23Ww 2,9gB 0,5T Posilek przed snem: [...]

[...] lub brązowego,30g odzywki białkowej 17.00-suplementy przed treningowe TRENING Po treningu -dwa banany i aminokwasy lub 40g odżywki białkowej----jak nie trenuje to to wypada,a kolejny posilkek 45min prędzej 19.30-150g białego ryżu,200g piersi z kurczaka ,100g ważyw 22 00-100g chudego bialego sera ,łyzka oleju lub oliwy prosze o poprawki

[...] -szpinak, bruskelki itp. (zdrowe węgle pochodzenia roślinnego) -oliwa z oliwek posiłek przed treningowy -ryż biały (lub ziemniaki, ryż mi bardzo ciężko wchodzi :/) -filet z kurczaka (a z 150 gr) posiłek po treningu: -ryż/lub ziemniaki -filet 150 g posiłek następy (tutaj zaczynam już całkowite zwolnienie) -warzywka, owoc, posiłek przed snem [...]

[...] W: 80g T: 10g 13:00 ser biały ok. 100 gram chleb razowy 3 kromki ok 100g oliwa z oliwek 5 gram B: 21g W: 44g T: 10g obiad 15:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g B: 45g W: 70g T: 5g Trening 17:00 Po treningu 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Białko wpc ryż 100g + śmietana + łyżka cukru B:40 W:80 T:3 22:00 125g [...]

[...] dorsz świeży, filet - 60g sałata - 50g oliwa z oliwek - 20g ryż biały - 50g kalafior - 150g maliny - 100g B:17 W:47 T:21 kcal:445 4 posiłek (18:00) mięso z piersi kurczaka -100g ryż biały - 80g groszek zielony - 100g marchew - 200 oliwa z oliwek - 30g B:32 W:75 T:32 kcal:724 5 posiłek 21:00 kalafior - 70g brokuły - 70g [...]

[...] budowa ciała: ektomorfik I posiłek 9:00 -200ml mleka -jajecznica z 3 jaj -20g orzechów włoskich II posiłek 11:30 - 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego -100g piersi z kurczaka -10ml oliwy z oliwek III posiłek 13:30 (przed treningowy) -100g makaronu żytniego razowego -150g wołowiny -sałatka z warzyw (pomidor sałata ogórek papryka itp.) [...]

[...] liczy. Normalnie nie kupuje w Lidlu ale dzis poszedlem i niektore rzeczy tansze niz normalnie kupowalem w osiedlowym samie. Jak jakosciowo zarcie tam stoi? Widzialem piersi kurczaka po 14.9 - u mnie w miesnym po 16.5 lataja...to dziennie prawie 2 zeta..tygodniowo 10 :) Mozna to jesc wogole? I jak inne produkty z Lidla? Zmieniony przez - F1.08 w [...]

[...] chudy, szynka drobiowa i pomidor) 13.00 Trening 2kaps thermo speed extream + 6 kaps kreatyna treca i 6kaps treca po treningu 16.30 200 g ugotowanego ryżu, pierś z kurczaka 100g + surówka z kapusty i buraków 18.00 serek wiejski 19.30 chleb razowy (3 kawałki) z szynką lub twarogiem 2 jajka na twardo Zmieniony przez - poxiu w dniu [...]

[...] 14:00 Paczka ryżu białego + puszka tuńczyka IV. posiłek 16:00 Paczka ryżu białego + jogurt + Gainer Trening(17:00-18:30) v. posiłek 19:00 Paczka ryżu białego + pierś z kurczaka gotowana lub ryba + surówka vi. posiłek 21-22 Kostka sera białego + miód Napiszcie co jest do dupy, a co jest dobre i w ogole ;). Dodam, ze jak cwiczylem w styczniu [...]

Witam coś o mnie . Wiek : 16 Waga : 73 kg Wzrost : 176 cm. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu i musiałem napisać sobie dietę ale z powodu szkoły nie mam dużego wyboru . Więc napisałem taka : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w [...]

[...] dziennie . Dzem i chleb w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy 1080 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 200 Omega 3 25 brazowy chleb 166 Owsiane platki 330 Sok pomaranczowy 80 maslo orzechowe 180 Protein Shake 300 Tescos mleko 125 Dzem 280 [...]

[...] jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g Nie wliczjac obiadu wyszlo tak Bialko 96/136 [...]

[...] przód...Chodzi mi głownie o mase. Do diety dodałem także 2x cykl na monhydracie,2x gainer i 10kg białka z olimpu i NIC ! Ani deka nie przytyłem. Diata składała się głównie z kurczaka,oliwek,ryżu,makaronu,serka wiejsiego,mleka,stajka też zapodałem...Waże obecnie 59kg/183wzrostu i mam 17 lat. Jestem ektomorfikiem...Nie mam na ciele ani deka [...]

[...] Obiad 16.30 - przedtreningowy Zwykle to co ugotują w domu tzn. ziemniaki, schab, jakaś zupa itp. Trening 17.30-18.30 V posiłek - potreningowy 19.30 makaron\ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka v posiłek 21.30 twaróg półtłusty, oliwa z oliwek. To jest na razie ogólny zarys diety, prosiłbym o jakieś korekty. Następnie dietę rozpisze dokładniej.

[...] posiłki) 6 skibki chleba razowego + szynka - ok. 200g lub 2 serki lekkie piątnica - 300g III posiłek (potreningowy): Ryż brązowy (ok. 80g) + ok. 100 - 150g ananasa w kostce po ok. 30min odżywka białkowa - ok. 40g IV posiłek: pierś z kurczaka (ok. 300g) + surówka + ryż brązowy (ok. 80g) V posiłek (ok. 30min przed snem): odżywka białkowa - ok. 40g

[...] lub słonecznika/ orzechy 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac [...]

[...] obiad 2-3 gotowane całe jaja 150g chleba margaryna jogurt 150ml V posiłek (potreningowy) odrazu po treningu 50 g gainera (gain bolic 6000) banan 150g po siłowni jak przyjde do domu: 125g ryżu 200g piersi z kurczaka gotowanej VI posiłek (na noc) 250 g twarogu oliwa z oliwek (kieliszek) Oceńcie tą dietę oraz poprawcie wszelkie błędy ;) thanks ;p

[...] 100 g Owsianki + jajo na twardo okolo 400 kcal 2 posilek 10:30 Chleb razowy sloneczikowy z serkiem bieluch pomidorem 300 kcal 3 posilek 13:40 ryz brazowy woreczek + piers z kurczaka gotowna a lub z grila elektrycznego 500kca; Trening aerobik 40 minut 4 posilek po treingu i wlasnoe nie wiem co tu dac moze jakies sugestie 5 Posilek serek wiejski [...]