Oceńcie dietke !

Siemka. Mam 16 lat, cwicze juz 13 miesiecy. Mam 178 cm wzrostu i waze 80 kg. Prosze was o ocene mojej diety :)

I. posilek 6:30
500 ml mleka + 150g płatków owsianych + dwie kanapki z chlebem razowym, żółtym lub bialym serem i szynką.

II. posiłek 10:45 (przerwa szkolna)
Kanapki z chlebem razowym, zoltym serem i szynka

III. posilek 14:00
Paczka ryżu białego + puszka tuńczyka

IV. posiłek 16:00
Paczka ryżu białego + jogurt + Gainer

Trening(17:00-18:30)

v. posiłek 19:00
Paczka ryżu białego + pierś z kurczaka gotowana lub ryba + surówka

vi. posiłek 21-22
Kostka sera białego + miód

Napiszcie co jest do dupy, a co jest dobre i w ogole ;). Dodam, ze jak cwiczylem w styczniu i lutym dodatkowo na jablczanie kreatyny i tej diecie to przyszlo mi 8 kg masy ;), ale teraz juz tak latwo sie nie tyje;(

I. posilek 6:30
500 ml mleka + 150g płatków owsianych + dwie kanapki z chlebem razowym, żółtym lub bialym serem i szynką.

>> Żółty, czy biały to jednak różnica. W żółtym dodatkowo są tł. nasycone więc byłbym za nim w tym wypadku bo tłuszczu brakuje w tym posiłku.

II. posiłek 10:45 (przerwa szkolna)
Kanapki z chlebem razowym, zoltym serem i szynka

>>Ok.

III. posilek 14:00
Paczka ryżu białego + puszka tuńczyka

>>Dorzuć oliwę. Ryż zamień na brązowy lub paraboliczny.

IV. posiłek 16:00
Paczka ryżu białego + jogurt + Gainer

>> Wrzuć tu raczej jakiś makaron/ryż paraboliczny/kaszę gryczaną. Jako źródło białka np. pierś z kurczaka, czy jakąś rybkę. Do tego oliwa i warzywa. Gainera wypij bezpośrednio po treningu (40g węgli i 20g białka).

Trening(17:00-18:30)

v. posiłek 19:00
Paczka ryżu białego + pierś z kurczaka gotowana lub ryba + surówka

>>OK.

vi. posiłek 21-22
Kostka sera białego + miód

>>Ser ok. Węgle (miód) na noc out.

dzieki, gainera pije przed i po treningu, zle tak ?

gainer moze zostac przed i po
dorzuc wiecej oliwy i o-3 lub tran

Po co przed?
Skoki cukru na treningu to niezbyt pożądany efekt.

Wystarczy pełnowartościowy posiłek.
Rzeczywiście wrzuć omega-3. Tylko z w/w źródeł.

porcja ww i bialka przed nie zaszkodzi raczej ale zrobi, jak zechce oszczedniej na pewno bedzie pic go tylko po, bo wtedy na pewno sie przyda

30-60 min przed bilko plus ww nic nei zaszkodzi<w rozsadnej dawce>

Ale po co?
Posiłek 60 min przed wysiłkiem nie wystarczy?

wystarcza

wystarczy i 60 min. przed posilek
i 90 min. przed posilek + 30 min. przed gainer
sztuka dla sztuki
chociaz porcja bialka 30 min. przed mimo posilku wczesniej imo tylko na +

rqaczej bez wielkiej roznicy ,chyba ze nei liczymy zwrotow na silce