kurczaka

[...] biały 50g Dynia, pestki 7g ryż zamień na płatki owsiane Jaja kurze całe 110g(2jajka) Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g daj ryż ciemny/kasze/makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Dynia, pestki 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Oliwa z oliwek 10g Ser [...]

[...] T/15g WW/8.2 60kcal) 4.chleb razowy (80g B/4.5 T/1.3 WW/41 178kcal) 5.poledwica sopocka (60g B11g T/5g WW/0.5g kcal 99) 27 g B, 24g T,ww-111g kcal-727 Obiad 15;00 1.Pierś z kurczaka (200g B/43g T/2.6g WW/0 198) 2.oliwa z oliwek (10g B/0 T/10 WW/0 kcal 90k) 3.Makaron (100g B/10 T/1.5 WW/78 kcal 363) 4.ogórek (30g 39kcal) B-52g.T-19,WW-79 kcal-697 [...]

[...] WW/8 60kcal 3.chleb baltonowski (80g B/4.5 T/1.3 WW/41 178kcal) 4.poledwica sopocka (60g B11g T/5g WW/0.5g kcal 99) 27 g B, 24g T,ww-111g kcal-727 Obiad 15;00 1.Pierś z kurczaka (100g B/43g T/2.6g WW/0 198) 2.oliwa z oliwek (10g B/0 T/10 WW/0 kcal 90k) 3.Makaron dwujajeczny (50g B/10 T/1.5 WW/78 kcal 363) 4.ogórek (30g 39kcal) [...]

[...] podniosa poziomy cukru we krwi i nie sklonia org do wydzielania duzych ilosci insuliny.A te posilki sa jakies mega duze we wszystko.Po co Ci w jednym posilku jesc bialka jaj kurczaka tynczyka?Trzeba sie zdecydowac w 1 tunczyka w 2 piers z kuczaka 3 bialka jaj.Uloz jeszcze raz diete i daj do oceny a mleko w proszku to zupelnie odpada i to jeszcze [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 100g/ok Ogórek 10g/wecej warzyw Dodaj tłuszcze B28 T3 W48 kcal 334 Mass xxl 45g/zbędny Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Ogórek 20g/więcej warzyw Dodaj tłuszcze B18 T2 W48 kcal 289 Mass xxl 45g/zbedny Przed Treningiem Mintaj świeży 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok [...]

[...] owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Nesquick 20g/zbędne Brak większej ilości bialka II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Dodaj warzywa Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Dodaj [...]

[...] Żarło: 1 posiłek: owsiane + banan 2 posiłek: 3 bułki żytnie + miecho i sałata 3 posiłek: 2 kromy z serkiem twarogowym + 2 jajka 4 posiłek: Ryż brazowy + warzywa + piers z kurczaka (smażona na oleju rzepakowym) + oliwa z oliwek 5 posiłek: BCAA + szejk z bialeczka wraz z owsianymi 6 posiłek: ryz + piers + warzywa 7 posiłek: twaróg + jogurt [...]

No ! oto właśnie chodziło ! Dzięki panowie to mocno motywujące , aż pójdę po kurczaka z tego wszystkiego Jutro już będzie dochodziła połowa tego 6-7 tygodniowego cyklu, postaram się coś wrzucić zgodnie z zasadą (tak co 3-4 tyg. będę starał się wrzucać coś co będzie się "wyróżniało"), rozpiske dam wieczorkiem. Jeszcze raz dzięki, że [...]

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 3 Micha: 1 posilek: whey + owsiane 2 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + whey(dodatkowo bo malo kurczaka) 4 posilek: 4x jaja + warzywa 5 posilek: twarog + warzywa + oliwa pzdr

[...] + 2 kromki razowca) 3 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron + warzywa 4 posiłek: 4 jajca + 130g ryżu + warzywa Trening 5 posiłek: białko (30g) + jabłko 6 posiłek: 150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 7 posiłek: białko (30g) 8 posiłek: 150g twaróg + warzywa + 2 łyżki oliwy Te gramy w przybliżeniu,bo nie waże jedzenia,tak podałem [...]

Dobra, dzień wcześniej robię sobie kilka porcji kurczaka i przygotowuję cały drugi posiłek, który spożywam w szkole. Zaczyna się dzień, robię 5/6x białek + 4x żółtka czyli takie jajka sadzone. Następnie do michy wsypuję owsiane, zalewam mlekiem i szamam. W szkole jem ten 2 posiłek przygotowany dzień wcześniej. Wracam do domu, Robię [...]

[...] nie mają nic innego do roboty (bez obrazy chłopaki). Nie będę tutaj smucił jak należy żyć, bo przepis na to, u każdego jest inny. To dość obszerna sprawa, powiem poprostu, że w młodym wieku ograniczać się jedynie do "kurczaka i sztangi" to strata najlepszych lat. Później można żałować. Jutro zaczyna się weekend treningowy ! pzdr.

[...] kuraka na porcje?? no i faktycznie trzymanie cały czas michy czasami denerwuje, no ale jakos trzeba a jak tam na imprezy czesto chodzisz? bo faktycznie ograniczanie sie do kurczaka i sztangi to troche strata najlepszych lat, ale ja tak miałem gdzieś w 80% od kiedy zaczałem cwiczyc ( ale to tak w psychice chyba jest z***ane) ale teraz staram sie [...]

ile dajesz tego kuraka na porcje?? Dokładnie nie wiem ile daję kurczaka na porcję, bo nie ważę, ale z tacki 600-700g mam 4 porcje, więc coś ok. 150g chyba leci. a jak tam na imprezy czesto chodzisz? Jeśli chodzi o imprezy to zależy. Tak około 2-3 wyjść w miechu mi wyjdzie chyba. Dla jednych to jest dużo, dla innych tyle co nic. Sęk w tym, by nie [...]

[...] - teraz mam ferie zimowe, więc zdarzy się, że wstanę np. o 11 i muszę szybko nadrabiać posiłki, a placki owsiane to robią mi się z 20min (zanim przygotuję, usmażę itd.), a kurczaka tylko do mikrofali i z głowy(miałem wcześniej przygotowanego)... ale to rzadkość, raczej rano wchodzą placki owsiane/jaja sadzone + płatki na wodzie. Co do łydek, to [...]

[...] + warzywa + oliwa 5 posiłek***: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 6 posiłek: jaja + warzywa *** - ten posiłek dodałem, by podbić trochę pule kaloryczną. Tam będę cisnął 100-150g kurczaka + 50g makaronu + 1 łyżka oliwy. Dziś zrobiłem jeszcze brzuch, rozpiski nie daję, bo nie ma co. Wiele wymachów, brzuszków z ciężarem/bez, spięcia skośne pzdr.

[...] zapomniałem, że każda seria to 12p, dlatego słabiej czułem przedramię brzuch - dobrze, cały przekatowany, a jutro ciągi nie będzie mi tak dobrze Micha: 2 i 3 posiłek - 160g kurczaka + 50g makaronu + 15/10g oliwy Suma dobowa: 3319.9 kcal 270.2 białka 134.8 tłuszczy 256.7 węglowodanów Suple: rano 50g whey po treningu 10g BCAA po aero 30g whey + [...]

[...] trzeba korzystac z zycia a nie meczyc sie i wszystkiego odmawiac, fakt ze za czesto rozpusty byc nie moze, a na grilla zawsze mozesz sobie wziasc rybke ewentualnie cycka z kurczaka zawinietego zeby nie wysechł za mocno, zawsze to mniej cheatu, ewentualnie nachlaj sie tak zeby pozniej "wyrzucic" wszystko z siebie to mniej sie wchłonie [...]

[...] że to jest związane z tym brakiem węglowodanów, wie ktoś coś więcej na ten temat ? Marian - oki, zaraz lecę po jakieś orzechy. shitman - oo majonez ! Tym to będę smarował kurczaka dzięki za info. PYTANIE: Co zrobić jak brzuch/waga nie schodzi na CKD ? Normalnie mam obciąć tłuszczu ze 100kcal ? Pytam na przyszłość. pzdr. Zmieniony przez - [...]

Rozumiem. To mógłbyś opisać dokładną technikę wyciskania sztangielkami ? Jaka wg. Ciebie jest prawidłowa ? Myślałem o tym, żeby dać "wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków" - nie robiłem wycisku sztangielek z supinacją, to powinno być dobre. Co o tym sądzisz ? PS: KVRWA ! ZGNIŁO MI 2,5kg KURCZAKA ! nie chciało mi się zamrażać to teraz mam [...]