kurczaka

[...] 6 posiłków rozdzielone 1. 80g płatków owsianych na mleku + banan + 50g odżywki białkowej 2. omlet z 2 jajek + 50g płatków owsianych + banan + troche odżywki 3. 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzywa/pomidory albo twaróg chudy + 50g makaronu albo jeżeli jest to dzień treningowy to przypada mi ten posiłek przed treningiem to wtedy serek [...]

[...] nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D ) 3) gainer 4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g *3 kawałki szarlotki Suple: - gainer - WPC - Magnez [...]

[...] +10kg x2 - spięcia na maszynie x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z [...]

[...] warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g [...]

[...] ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki 2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) kasza jaglana 100g +pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g 4) chleb żytni 150g+mandarynka+kostka czekolady,pierś z kurczaka 120g+krakersy+warzywa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g TROCHE TWAROGU NIE ZASZKODZI! 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Zawsze możesz ugotować wczesniej, no ale jak nie da rady to od bidy moze byc Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 Chleb żytni [...]

TRENING TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3 DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych 5.50g carbo 6.350g mintaja + warzywa + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od [...]

[...] . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają . . DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego + 4 kostki czekolady mlecznej 2.100g ryżu + 200 g kurczaka + 200g surówek 3.125g carbo 4.100g ryżu + 100g surówek + 200g kurczaka 5.1 pizza biedronkowa + 200g indyka + 80g sera zołtego light 6.2 bułki fitness z lidla + [...]

[...] jednak bez A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd się przyzwyczajał do braku kopa :( DIETA 1.5 jajek + jogurt owocowy + 5g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka 3.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka 4.125g carbo 5.30g hi anabol protein 6,80g makaronu + gołąbki babuni 7. wejdzie chyba mozzarella z pizza małą ;) [...]

[...] rozpiętki na linkach 4x12-15 DIETA 1.5 jajek + 70g owsianych + jogurt owocowy 2.100g super mass 3.150g carbo 4.40g hi anabol protein 5.70g makaronu + 200g piersi z kurczaka mielonej 6.70g makaronu + 200g piersi z kurczaka mielonej 7.5 kawalkow chleba razowego + ser zolty + salami + troche czekolady dla smaku :) SUPLEMENTACJA Carbo pur [...]

[...] wprowadzać zmiany w treningach i korzystam z nowych maszyn :) DIETA 1.5 jajek 80g owsianych + 5g oleju slonecznikowego 2.berlisso 3.150g carbo 4.100g makaronu + 240g kurczaka piers +warzywa 5.2 buki pelne ziarno + 45g whey +jogurt grecki 6.100 g makaronu + 250g kurczaka + sos grzybowy + dodatki ktorych cięzko mi gramature wypisac :) [...]

[...] 4xmax Problem z łydka znwou .Strasznie rwało więc musiałem zmniejszyc ilosc serii . DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi protein 5.pizza Rozjechalo mi sie zarcie w ciagu dnia i kcal nie dobite . ;c Suplementacja [...]

[...] ale straszny zamuł . Po powrocie odrazu 2 h lezakowania bo jak warzywo byłem DIETA 1.5 duzych jaj + 75g owsianych + dzem 1.5 150g carbo+ 10g bcaa 2.3 bulki + 250g piersi z kurczaka + warzywa + sos 3.200g kurczaka+100g ryzu 4.40g whey c6 + lody 5. Wejdzie 100g carbo 6. Prawdopodobnie kanapki + whey c6 SUPLEMENTACJA Standard tylko ze duze [...]

[...] 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce siedzac 7.Osle wspiecia jednonoz DIETA. 1.80g owsianych + dzem + 30g whey c6 2.150g carbo + 10g bcaa + 30g whey c6 3.200g kurczaka + 100g ryzu + warzywa 4.200g mielonego indyka + 100g makaron durum 5.200g kurczaka + 100g durum makaronu 6..200g indyka mielonego + 4 kawalki razowca 7.200g serka [...]

[...] 4x12 DObry trening była moc pompa i rozp****** :D DIETA 1.80g owsianki + 40g hi anabol protein 2.150g carbo + 10g bcaa + 30g hi anabol protein 3.100g makaronu + 250g kurczaka + warzywa 4.100g makaronu + 250g kurczaka + warzywa 5.150g tuńczyka + 4 kawąłki pieczywa zytniego 6.6 jajek + dodatki :D SUPLEMENTACJA 6 kaps tri creatine malate po [...]

[...] przy wyciagu 4x10 DIETA 1.4 jajka + 80g oswianych 2.snikers ;/(nie pozwolili mi zjesc na zajeciach) 3.150 g carbo + 10 g bcaa + 30g hi anabol protein 4.100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa 5.100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa 6.100g łososia + pieczywo pelnoziarniste 7.100g carbo + 10g bcaa 8.200g twarogu + dodatki SUPLEMENTACJA 6 kaps [...]

[...] DIETA 1.5 jajka + 80g oswianych 2.150 g carbo + 10 g bcaa 3.100g ryzuu + serek waniliowy 4.150 g carbo + 10 g bcaa + 40g hi anabol protein + mars 5.350g frytek + 200g kurczaka + warzywa I dodatki 6..350g frytek + 200g kurczaka + warzywa I dodatki SUPLEMENTACJA 6 kaps tri creatine malate porcja A.M.G reszta jak w diecie [...]

[...] na prostych nogach 3x 12 7.Syzyfki 3x12 8. Wspiecia na palce 3xmax 9Wspiecia na palce jednonzo 4x 15 DIETA 1.50g owsianych + 50g super mass + 20 g whey c6 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.200g carbo 4.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 4.5 150g super mass 5.kebab na odchamienie (dostalem kebaba z bulka razowa . Mile zaskoczenie :) [...]

[...] 6.Tył barków na maszynie 4xmax+drop set 7.10 min interwału na ciężarach DIETA 1.50g mąki żytniej + 20g whey c6 +2 jajka + łyżka dżemu 2.75g carbo pur + 10g bcaa 3.150g kurczaka + 50g ryżu 4.80g pieczywa graham + 150g piersi z kurczaka + 70g kiełbasy swojskiej + 25 g jogurtu greckiego 5.200g kuraka+ mały sorbet ananasowy + 25 g jogurtu [...]

[...] 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik [...]