kurczaka

Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g dodaj warzywa b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 do zmiany Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 do zmiany Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 T 12 W57 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g brazowy dodaj oliwe i warzyw B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek [...]

[...] Posiłek 4 - przed treningowy Ryż brązowy 100g lub makaron ( na zmianę) , pierś z kurczaka 100g , kalafior/brokuły ( porcja 200g ) + 2 oliwa z oliwek łyżka Białko - 34g węglowodany - 40g tłuscz -21 g Kcal =490 [...]

[...] rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie zamierzam zjesc kurczaka z salatka %-) Knajpa specjalizuje sie w stekach wiec pewnie cos sobie okolo tego wybiore, bo zarcie maja obledne :-D Rano planuje FBW. Moge wrzucic w dziennik 3x [...]

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia. Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść [...]

[...] ( ser , szynka , ogórek , pomidor ) - Piers z kuraka( szkoła niestety nic innego nie da się wymyślic ) - Oliwa z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - Filet z kurczaka? Czy teraz byłoby dobrze? Wielkie dzieki Ci za pomoc EDIT: Jeśli oliwa z oliwek jest ok to ile [...]

A no coś nie moge Ci przyznac nie wiem dlaczego , ale pisze ze już zagłosowałem. Chciałbym bardzo uniknac tego kuraka w szkole ... 2x dziennie piers z kurczaka i filet z kurczaka troche drogo wyjdzie ...

[...] węg) szejk twaróg+mleko (350kcal/4g węg) RAZEM 1660kcal/52g węg 11.07 Omlet (550kcal/20g węg) Szynka z indyka (350kcal/10g węg) Jajecznica5 (450kcal/5g węg) Pierś z kurczaka z biogsem (500kcal/ 15g węg) RAZEM 1800kcal/50g węg 12.07 Omlet (700kcal/20g węg) Jajacznica5 (500kcal/6g węg) Omlet(500kcal/20g węg) Grill pierś z kurczaka i 2 [...]

Dudee a nie uważasz ze pierś kurczaka to tez syf jest? Kurczaki które rosną w 6tyg, karmione są antybiotykami i "smacznymi" paszami. Jakas alternatywa dla kurczaka?

[...] Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min 150g Ryza + 150 g [...]

[...] z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 - 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie preferuje tluszczy [...]

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Kiełbasa zwyczajna 100g Ser twarogowy chudy 200g CHLEB ŻYTNIO-RAZOWY 80g + OLIWA Z OLIWEK 10g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g //120g WYSTARCZY, RAZOWO-ŻYTNI, PAMIĘTAJ O IG Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g //POLECAM BRĄZOWY, O WIELE NIŻSZE IG Mleko [...]

[...] 3jaja bekon 2 plasterki i warzywa drugie sniadanie -owsianka 50g owoce 100-200g bialko 25 g , maslo orzechowe 30g obiad - to roznie szaszlyki z piersi indyka lub kurczaka, burgery wolowe, ryba , piers z kurczaka na rozne sposoby do tego kasza peczak zazwyczaj lub makaron durum i warzywa , kolacja zazwyczaj ryba warzywa i kasza i jakis [...]

[...] 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g bez warzyw Od razu po [...]

[...] kurze Orzechy wloskie 30 g + vitaminy Olimp i Omege-3 II Śniadanie 10:00 jakieś mięcho np. indyk Ryż 100 g Sałatka z warzyw + oliwa Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka bardziej urozmaicaj - mrozone sa np warzywa i są mieszanki różne Przed treningiem [...]

[...] Makaron 100 g- 344 kcal, b-13,5, ww-69,9, t-0,3 Sałatka z warzyw0 niewiadomo róznie moze byc zalezy od warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g- 344 kcal, b-6,7, ww-78, t-0,6 Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5, ww-o, t-4,5 Oliwa z oliwek 20 g- 163,8 kcal, b-0, ww-o, t-18,2 Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9 [...]

[...] kcal, b-6,75 g, ww-34,95 g, t-0,15 g Sałatka z warzyw- niewiadomo ile ma kalori ale mysle ze do 200 kcal Obiad 13:00 Ryż 50 g- 172 kcal, b-3,35 g, ww-39 g, t-0,3 g Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5 g, ww-0 g, t-4,5 g Sałatka z warzyw- niewiadomo ile ma kalori ale mysle ze do 200 kcal Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 50 g- 161 kcal, [...]

[...] 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek (posilek po treningowy) 1 banan zaraz po treningu 100 g ryżu brązowego 150g piersi z indyka + [...]

[...] B5 T1,5 W50 4 plastry szynki z piersi B15 T18 30g słonecznika B9 T 18 W5 B=29 T=35 W=73 Przed treningiem: ryż brązowy 100g B7 T2 w77 piersi z kurczaka 200g B21 T1,5 warzywo lub pomidor B0,5 W 5 2 banany B4 T1,5 W68 oliwa z oliwek łyżka T20 B=32,5 T=25 w=150 Po treningu: ryż biały 100g piersi z [...]

[...] pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml posiłek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek [...]

możesz zamiast tej szynki dodać pierś z kurczaka/indyka , wołowine.. napewno Ci podskoczy białko. W ostatnim posiłku możesz dodać twaróg Do każdego posiłku możesz dodać oliwe z oliwek oprócz przed treningowym. Tak aby wszystko się zgadzało do szkoły możęsz wziąść orzechy i kurczaka.