Pierwsza Dieta w życiu od 10lat ta sama waga

Witajcie

Proszę o o ocenę i ew. sugestie. W porywach 75kg i 188cm wzrostu. Ektomorfik. Cel oczywiście czysta masa.

Zapotrzebowanie dzienne 3200kcal
2g białka x 75= 150g, mnożymy przez kaloryczność białka, czyli 150 x 4 = 600 kcal
5g do 8g węglowodanów x 75= 375g x 4= 1500 kcal
1,5 tłuszczy x 75= 112 x 9= 1012 kcal

Oczywiście warzywa i owoce są nie wpisuje.

Pytanie czy nie jest za dużo białka? Płatków dałem wszędzie dużo i czuje sie jak bym jadł trociny ale alternatywy nie znajduje ;)

Jem tak z 2 tygodnie ale nie czuje w tej "diecie" potencjału..



Zmieniony przez - entershift w dniu 2013-12-14 00:09:28

Z wyliczen na zapotrzebowanie wychodzi 3500 kcal stad pisze o 600kcal nie pisze zeby od razu dorzucać całosc ale ze pewnie bedzie sie do tego trzeba zbliżyć iw wtedy bede miał problem jak ;)

Ok zrobie jak piszesz i zobaczę.

AKtualnie mam problem jak zgubić zbedny fat z brzucha :D

Nie jest za dużo białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne.
Wszelkiego typu wędliny wyrzuć.

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych składnikach odżywczych, czym bogaciej zróżnicowana dieta tym lepiej dla Twojego organizmu, nie dopuścisz do powstania niedoborów.

Dziękuję Dudee za zainteresowanie moim wątkiem.

To co wkleiłem to jest pierwszy zarys jaki mi sie udało sensownie zbilansować, czasami cos wylatuje a wpada regularny obiad (nie wiem czy to dobre rozwiązanie)

Owoców nie wliczam bo sie w sumie "zbyt kalorycznej diety" nie boje. Jem to co wyżej plus bonusy i nie czuje sie jakos przejedzony zeby nie powiedzieć że najedzony. Jak bym tak miał subiektywnie oceniac to wydaje mi sie ze kalorii jest za mało albo sie sam z czyms oszukuje.
Co prawda dieta nie trwa nawet miesiaca ale tez nie notuje takich spektakularnych zwyżek typu 5kg w miesiąc na samej diecie :D

Uważasz ze oliwa jest gorsza od np. oleju lnianego. Na oliwe padło ze wzgledu na to ze mam ją pod reka a np oleju lnianago chyba nigdy nie jadłem.

Sęk w tym ze ułożenie takiej diety która zbilansuje wszystkie skłądniki odrzywcze a do tego bedzie odpowiednio kaloryczna jest dla mnie nie lada wyzwaniem, z reguły mam problem z odpowiednia ilością WW

Piszesz zeby wywalic wedliny? Dlaczego? chemia?

Ten "posiłek" w pracy to moja pieta achillesowa bo raz nie mam za bardzo czasu jeść w pracy a dwa nie mam za bardzo alternatywy dla tego posiłku, jezeli bym miał to chetnie bym zrezygnował bo chleb od nastu lat jest męczący i mało produktywny jak po sobie zauważam ;)


Zmieniony przez - entershift w dniu 2013-12-14 19:27:04

Tak, wędliny to z reguły syf, określając to krótko. Możesz brać w pojemnik posiłki
albo opcja z piersią kurczaka, z razowcem i warzywami też będzie odpowiednim posiłkiem.

Oliwa z Oliwek w diecie jest obowiązkowa, to tłuszcze jednonienasycone. Nie odnosiłem się bezpośrednio do tego produktu, miałem na myśli im większy wachlarz dostarczanych składników odżywczych tym lepiej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-14 20:42:57

Dudee a nie uważasz ze pierś kurczaka to tez syf jest? Kurczaki które rosną w 6tyg, karmione są antybiotykami i "smacznymi" paszami. Jakas alternatywa dla kurczaka?

Również jest, ale nie tak przetworzony jak wędliny/polędwicę/szynki.

Masz wiele innych wartościowych mięs do wyboru.

Tak z moich obserwacji, masa to mi głównie w brzuch idzie :D Czy powyższa dieta tudzież jakakolwiek masowa zawsze się z tym wiąże? Jestem wybitnie szczupły, z brzuchem dobrze nie wyglądam :D
Tak robię wszystko, nogi i brzuch też ;)

Witajcie,

Panowie pomóżcie zbilansować węgle ew. tłuszcze bo coraz bardziej mi brzuch zalewa!
Ma być masa a bede musiał zacząć cardio robić?!

Od początku diety zrobiłem jakieś 3kg z czego 1-1,5kg w brzuchu.. nie mogę tak kontynuować bo z tego brzucha nie wyjdę..

zmniejsz ilość tłuszczu bo masz dość sporo wystarczy 1 g na kmc , stopniowo odcinaj ww i patrz w lustro/wage .

Przeredagowałem diete:
B 2.5g = 193g
WW 4g = 308g
T 1g = 69g

Dla przykładu takie coś jak poniżej.Pojawiło się jednak mega wielkie ALE!
Wartości odżywcze się zgadzają ale wartość kaloryczna już znacząco odbiega od zapotrzebowania które jest na 3500kcal

Nie mam na to żadnego pomysłu. Licze na Wasza pomoc.

ustalasz białko i tłuszcz [już to zrobiłeś] teraz co ok. tydzień dodawaj stopniowo po 100 kcal z ww i obserwuj ciało/wage