Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Witajcie
Proszę o o ocenę i ew. sugestie. W porywach 75kg i 188cm wzrostu. Ektomorfik. Cel oczywiście czysta masa.
Zapotrzebowanie dzienne 3200kcal
2g białka x 75= 150g, mnożymy przez kaloryczność białka, czyli 150 x 4 = 600 kcal
5g do 8g węglowodanów x 75= 375g x 4= 1500 kcal
1,5 tłuszczy x 75= 112 x 9= 1012 kcal
Oczywiście warzywa i owoce są nie wpisuje.
Pytanie czy nie jest za dużo białka? Płatków dałem wszędzie dużo i czuje sie jak bym jadł trociny ale alternatywy nie znajduje ;)
Jem tak z 2 tygodnie ale nie czuje w tej "diecie" potencjału..
Zmieniony przez - entershift w dniu 2013-12-14 00:09:28
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Z wyliczen na zapotrzebowanie wychodzi 3500 kcal stad pisze o 600kcal nie pisze zeby od razu dorzucać całosc ale ze pewnie bedzie sie do tego trzeba zbliżyć iw wtedy bede miał problem jak ;)
Ok zrobie jak piszesz i zobaczę.
AKtualnie mam problem jak zgubić zbedny fat z brzucha :D
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nie jest za dużo białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć.
Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych składnikach odżywczych, czym bogaciej zróżnicowana dieta tym lepiej dla Twojego organizmu, nie dopuścisz do powstania niedoborów.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Dziękuję Dudee za zainteresowanie moim wątkiem.
To co wkleiłem to jest pierwszy zarys jaki mi sie udało sensownie zbilansować, czasami cos wylatuje a wpada regularny obiad (nie wiem czy to dobre rozwiązanie)
Owoców nie wliczam bo sie w sumie "zbyt kalorycznej diety" nie boje. Jem to co wyżej plus bonusy i nie czuje sie jakos przejedzony zeby nie powiedzieć że najedzony. Jak bym tak miał subiektywnie oceniac to wydaje mi sie ze kalorii jest za mało albo sie sam z czyms oszukuje.
Co prawda dieta nie trwa nawet miesiaca ale tez nie notuje takich spektakularnych zwyżek typu 5kg w miesiąc na samej diecie :D
Uważasz ze oliwa jest gorsza od np. oleju lnianego. Na oliwe padło ze wzgledu na to ze mam ją pod reka a np oleju lnianago chyba nigdy nie jadłem.
Sęk w tym ze ułożenie takiej diety która zbilansuje wszystkie skłądniki odrzywcze a do tego bedzie odpowiednio kaloryczna jest dla mnie nie lada wyzwaniem, z reguły mam problem z odpowiednia ilością WW
Piszesz zeby wywalic wedliny? Dlaczego? chemia?
Ten "posiłek" w pracy to moja pieta achillesowa bo raz nie mam za bardzo czasu jeść w pracy a dwa nie mam za bardzo alternatywy dla tego posiłku, jezeli bym miał to chetnie bym zrezygnował bo chleb od nastu lat jest męczący i mało produktywny jak po sobie zauważam ;)
Zmieniony przez - entershift w dniu 2013-12-14 19:27:04
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Tak, wędliny to z reguły syf, określając to krótko. Możesz brać w pojemnik posiłki
albo opcja z piersią kurczaka, z razowcem i warzywami też będzie odpowiednim posiłkiem.
Oliwa z Oliwek w diecie jest obowiązkowa, to tłuszcze jednonienasycone. Nie odnosiłem się bezpośrednio do tego produktu, miałem na myśli im większy wachlarz dostarczanych składników odżywczych tym lepiej.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-14 20:42:57
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Dudee a nie uważasz ze pierś kurczaka to tez syf jest? Kurczaki które rosną w 6tyg, karmione są antybiotykami i "smacznymi" paszami. Jakas alternatywa dla kurczaka?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Tak z moich obserwacji, masa to mi głównie w brzuch idzie :D Czy powyższa dieta tudzież jakakolwiek masowa zawsze się z tym wiąże? Jestem wybitnie szczupły, z brzuchem dobrze nie wyglądam :D Tak robię wszystko, nogi i brzuch też ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
42 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
76
Przeredagowałem diete:
B 2.5g = 193g
WW 4g = 308g
T 1g = 69g
Dla przykładu takie coś jak poniżej.Pojawiło się jednak mega wielkie ALE!
Wartości odżywcze się zgadzają ale wartość kaloryczna już znacząco odbiega od zapotrzebowania które jest na 3500kcal
Nie mam na to żadnego pomysłu. Licze na Wasza pomoc.