kurczaka

Michy na pewno ale i uwarunkowań genetycznych. To czekam jeszcze na podpowiedzi co lepsze będzie na blokowanie retencji. I czy taka dieta pozbawiona pączków, golonek, kurczaka z rożna i innych pyszności będzie OK (mówię o proporcjach, które wyżej napisałem). I co by tu zrobić żeby po odstawieniu mety nie usiadł cykl w tym wypadku? Mete chcę dodać [...]

aminokwasy masz w każdym pożywieniu, mozesz powiedzieć czy jedząc kurczaka nie dostarczam ich za dużo, jedynie wartosć mają biłaka, carba, gainery, inne jakieś przedtreningówki itp to są pomijalne ilosci. kreatyne dałbym stale 5g dziennie, białko wg braków, ale jak nie liczysz to nie wiesz ile Ci potrzebne

[...] bazujujesz na tych samych . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - [...]

[...] masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z indyka. Do tego aby zwiększyć tłuszcze zmieniłem trochę drugi posiłek: 2 posiłek: Pierś z kurczaka- 100g Oliwa z oliwek- 5g Orzechy- 50g Banan- 150g Białko: 30g, Tłuszcze: 40g, Węglowodany: 35g SUMA Białko: 209g, Tłuszcz: 93g, Węglowodany: 372g Ze zmienionym 2 [...]

[...] Omlet 4 jajka 100g płatków 100ml mleka 30 g wpc Olej mct 5g 7.00 Trening 8.00 100g carbo Bcaa 10.30 Ryż lub makaron 200g Pierś z kura 250g Sałatka z oliwą 5g 13.30 Odżywka Masówka 150g z mlekiem 500ml 16.00 Obiad Ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 250g Sałatka z oliwą 5g 19.00 Masówka 100g plus 30g wpc z mlekiem 500ml 21.00 40g wpc 1g wit C

[...] 50g mleko 2% 200ml - wywal ser bialy 100g - jedz tylko na noc 34/21/23/418 + tran / omega II. jajka 3szt - ( 4-5 możesz dać do pierwszego posiłku a tu 200g piersi z kurczaka ) jakies warzywa 200g - najlepiej brokuły /szpinak / szyneczka 50g - wywal :) 28/18/6/300 III. kurak 150g - więcej taki chłop potrzebuje minimum 200g ( na posiłek [...]

drugie sniadanie dodaj do sera dobry kawalek miesa moze byc szynka itp i przynajmniej 2 lub 3 razy w tygodniu wrzucil bym rybe zamiast kurczaka lub prosiaczka %-) skup sie na treningu jezeli nie bedziesz mogl trzymac diety to jedz mniej wiecej jak chlopaki Ci napisali jezeli nie masz w domu skladnikow zeby zrobic np kuraka z ryzem to zastap to [...]

[...] – 80g · 3 białka jajek · Jogurt truskawkowy 1,5% tł. – 150g · Margaryna – 10g 3. 15.00 I posiłek: · Pierś z kurczaka/indyka – 200g · Marchwe gotowana – 200g PRACA 16.00 – (ok. 6h) 4. I kolacja: · Ser twarogowy półtłusty – [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Mam nadzieje że teraz będzie okej , posiłek 2 w mojej sytuacji nie może skłądać się z ryżu , kurczaka itp. w tym czasie jestem w szkole .

[...] 10g Orzechy włoskie 20g WPC-80 30g(z wodą) zaraz po treningu 6,5g mono z trec+ Carbo 30g + 400ml wody 5 posiłek 60min po treningu Jaja kurze całe 240g (6x) /pierś z kurczaka / makrela / łosoś Ryż brązowy 50g Surówka z kapusty pekińskiej jabłka i marchwi 150g Oliwa z oliwek 10g Omega 2kap + Witaminy 2kap + 300ml wody 6 posiłek 30min [...]

[...] z oliwek 13ml 3. wpc 40g + oliwa 13ml 4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka 200g 7. twarog poltl. 200g + oliwa 30ml Teraz mam zamiar zwiekszyc makaron do 80g i platki do 60g, a wywalic oliwe, tylko do twarogu 5ml. Aha, i jesli ma to jakies [...]

[...] podobno jest najmniej przetworzony co do obiadów to są to moje posiłki przed i po treningowe więc przed napewno ryż brązowy a po biały, mówisz że mało tłuszczy ... to może kurczaka z przed treningowego wymienię na jakieś czerwone mięso ?? Z śniadaniami mam największy problem... pierwsze to napewno owsianka, powiedziano mi że jak dam radę to [...]

[...] + 20g bialka 90% SZKOLA: 2)200g chleba razowego zytniego + margaryna 30g + szynka 125g (to sobie rozloz na dwie przerwy) PO SZKOLE: 3)Kasza gryczana 100g + 125g piersi kurczaka 4)Makaron 100g + 125g bialego chudego sera 5)Ryz 100g + 125g chudej wolowiny 6)20g bialka 90% Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze [...]

[...] 20 Pomidor 50 /mało warzyw Wartość energetyczna Białko 22 Tłuszcze 56 Węglowodany 55 (kcal) 810 3 posiłek 14:00 Ryż brązowy/makaron durum/kaszza 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa /dobrze byłoby zjesc posilek przedtreningowy 1.5-2h przed treningiem a nie 3.5h Wartość energetyczna Białko 26 Tłuszcze 12 [...]

[...] oraz na kolację) oraz jem też więcej płatków (śniadanie i praca). Tak jest mi po prostu wygodnie - co nie zmienia faktu, że w pojemniku do pracy mogę wsypać również ryż, kurczaka i oliwę! Kocio - wiem, że jest to zasadnicze pytanie, ale od czasu, kiedy wyrobiłem w sobie nawyk zdrowego żywienia, przestałem bardzo dokładnie liczyć BTW oraz [...]

[...] 2-3jaja ryz zmien na wiecej owsianych,mleko daj 2% dorzuc sobie jakis owoc/suszone owoce,orzechy/pestki Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, 22g, 116g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal 100g jogurtu naturalnego - 60 kcal dodaj oliwy jogurt wywal,warzywa ddoaj Łącznie: 481 kcal (b/t/w - 33g,5, 74g) 3 posiłek: 40g makaronu [...]

[...] 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 kcal 10g masła śmiet. - [...]

[...] różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.pucha tunczyka z [...]

[...] jest we właściwej ilości. Jedz dużo więcej niskokalorycznych warzyw, nie sugeruj się głupimi mitami i urozmaicaj dietę, inaczej nie ograniczaj jej do powiedzmy piersi kurczaka i oliwy z oliwek, bo to są "czyste", typowe, kulturystyczne produkty... uzupełnij braki suplementami. Szczególnie dla osób z dużą nadwagą nie polecałbym [...]

[...] xxl 15.-17.00 trening <b>PO TRENINGU</b> 17.00 60 g carbo + kreatyna <b> białko 10 tłuszcze 0,5 węglowodany 92,8 kcl 416,7 OBIAD</b> 17.30 200g kurczaka + 100 g ryzu + sałatka <b> białko 70,7 tłuszce 4,7 węgle 78,9 647 kcl +sałatka KOLACJA</b> 19.00 150 gram twarogu 21.00-22.00 130 gram tunczyka w sosie [...]