kurczaka

[...] trening aero, wszystko z rowerem OK przynajmniej narazie. Wieczorem będzie ABS. Na dzisiaj to tyle. Dieta - śniadanie 3 jaja, bułka wielozarnista - obiad tortille z 400g kurczaka i warzywami - kolacja placek z 3 jaj, wpc + mozarella + warzywa Kupiłem tego tatara 200g ale z czymś tam mieszany (tatar 88% chyba). Może jutro wejdzie kto wie. Do [...]

[...] fizyczna. Jutro muszę ogarnąć już przyjazdy do Hotelu i zakładanie rezerwacji na 100%. Dieta - śniadanie owsianka - mleko, owsiane, wpc, banan - obiad po pracy gyros z kurczaka gotowy z paczki + sałatka z paczki + bułka wieloziarnista - kolacja w sumie dopiłem mleko i tyle... - mała drożdżówka z serem z Biedronki Dieta szału nie robi ale [...]

[...] niepowinienem pisać bo już widze jak pójdzie burza,ale i tak napisze :P Po rowerku cała kalarepa(taka większa) czyli ok 11 ok 13 kawałek sernika tradycyjnego ok 16 2 kawałki kurczaka gotowanego bez skóry (pałka+udko jako jeden kawałek) Powrót rowerem do domu ok 19 8 brzoskwiń małych i lód z orzechami :( ok 21 Insanity Wiem ,że jadlospis mam [...]

[...] - płatki kukurydziane na kolacje raczej nie są najlepsze - zawierają dużo węglowodanów a na kolacje powinieneś jeść głównie białko + troche tłuszczów - jakaś rybka, pierś z kurczaka herbatka zielona - dobrze (ja pije jeszcze czerwoną po posiłkach, żeby ograniczyć odkładanie tłuszczu ) kawa - dobra jakieś pół godzinki przed aerobami - najlepiej [...]

Aha zapomniałem o jednym. Posiłki moge sobie zmieniać / urozmaicać podczas diety ?? Np. z rana zamiast mleka twarog, albo wieczorkiem zamiast twarogu, np makrele. Obiad tez moge zmienic ?? Zamiast piersi kurczaka np. udko kurczka czy indyka ?? czy pory odżywiana są bardzo ważne żeby zachować te przerwy nie dłuższe niż 3h?? :>

[...] Ale to z czasem.. ;) POSIŁKI: 1. Twaróg chudy + mało orzechowe + migdały 2. Owsianka + WPC + siemię lniane + ostropest + masło orzechowe + truskawki 3. Pierś z kurczaka + bataty i ziemniaki + awokado + surowe warzywa 4. Wafle + twaróg chudy + kostka czekolady 90% + truskawki + kawa z mlekiem kokosowym i białkiem 5. 3 jajka 6. [...]

[...] na wierzch 8g. 3. Płatki owsiane, truskawki, WPC Allnutrition (posiłek po treningu) 4. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło orzechowe 5. Ryż risotto, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, masło orzechowe, kilka truskawek + kostka czekolady milka oreo (pierwszy raz próbowałam i oceniam ją 6/10 :P ) 6. 2 jajka + białko jaja [...]

[...] morele, masło orzechowe 3. Ryż risotto, chuda ryba, migdały, olej lniany, surowe warzywa 4. Wafle ryżowe, maliny, twaróg chudy, masło migdałowe, 5. Ryż risotto, pierś z kurczaka, migdały, olej lniany, surowe warzywa 6. Płatki jaglane, truskawki, morela, czereśnie, białka jaj, kakao, masło orzechowe + WPC Allnutrition (polewa na omlet) [...]

[...] (Po treningu) 3. Płatki owsiane, morela, WPC Allnutrition, masło orzechowe 4. Ryż risotto, dorsz, papryka, olej lniany 5. Kasza jaglana, czereśnie, borówki, pierś z kurczaka, masło migdałowe 6. Płatki jaglane, białka jaj, truskawki, borówki, kakao, olej kokosowy, masło migdałowe. TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. [...]

[...] spadać.. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, borówki, masło migdałowe 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, czreśnie, masło migdałowe 3. Ryź risotto, pierś z kurczaka, sezam, olej lniany, ketchup 4. Jajka, wafle ryżowe, truskawki 5. Kasza jaglana, twaróg, masło migdałowe, morela, kostka czekolady 90% 6. Płatki jaglane, białka [...]

[...] Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło migdałowe, siemię lniane 3. Omlet - Płatki jaglane, banan, morela, białka jaj, masło orzechowe, kakao 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany 5. Twaróg chudy, masło migdałowe 6. Dorsz + migdały TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/60/60/60/60 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. [...]

[...] kakao, masło orzechowe 2. Ryż risotto, czereśnie WPC Allnutrition, masło migdałowe, 3. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, truskawki, morele, migdały 4. Wędzona pierś z kurczaka, wafle ryżowe, ketchup, masło migdałowe 5. Twaróg chudy, kakao, migdały, ryż basmati, truskawki TRENING: 1. Military press 4 x 10 20 kg/25/25/25 2. Side lateral to [...]

[...] białka jaj, truskawki, maliny, kakao, masło orzechowe 3. Ryż basmati, truskawki, banan, WPC Allnutrition, masło migdałowe, kostka czekolady 90% 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, olej lniany, migdały, papryka 5. Twaróg chudy, wafle ryżowe, masło migdałowe, migdały, kakao TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/30/30 2. [...]

[...] WPC Allnutrition, masło migdałowe, siemię lniane 2. Ryż basmati, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition, masło migdałowe, kostka czekolady 90% 3. Bataty, wędzona pierś z kurczaka, awokado 4. Twaróg chudy, wafle ryżowe, masło orzechowe, migdały 5. Jajecznica na maśle, pieczywo drwalskie lidl, szczypiorek, cebulka, pomidorki, kalarepa TRENING: [...]

[...] białka jaj, kakao, truskawki, masło orzechowe (na deser kalarepa) 4. Wafle ryżowe, serek wiejski, szczypiorek, korniszony chili, pomidorki koktajlowe 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, olej lniany, migdały, warzywa gotowane (brokuł, fasolka, kalafior, marchewka) TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9 2. Face pull 4 x 12 [...]

[...] DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, nektarynka, WPC Allnutrition, masło z nerkowców, siemię lniane 3. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, masło z nerkowców, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe 4. Ryż risotto, mintaj, olej lniany, sezam, ketchup, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe 5. Twaróg [...]

[...] W poniedziałek umawiam się do endokrynologa. Micha klasycznie jak zawsze. DIETA: 1. Płatki osiane, maliny, WPC SFD, masło migdałowe Allnutrition 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórek małosolny, pomidor, sos SFD BBQ 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, maliny, WPC Allnutrition, kostka czekolady 90% 5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe [...]

[...] 4 dni na 3 z niższą kaloryką. DT 2100 kcal, DNT 1850 kcal. 14.08.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski Lidl, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki Mleko do kawy 2% 200 ml Rano [...]

Warto dodać, że wielu "trenerów" zawodników, to zasada "100% albo nic" i nie ma w tym nic złego, ale : - kobieta, to kobieta i rządzi się swoimi prawami :D - 100% spoko, ale nie za puchar z plastiku i puszkę łeja. - podejście mentalne, rozwój mentalny u wielu nie istnieje. - ograniczenia umysłowe do kurczaka z ryżem nadal w modzie.

[...] Rano 30' biegu na czczo. Reszta dnia z nastawieniem na relax. DIETA: 1. Omlet: 3 jajka, owsianka 30g, mleko 50 ml, WPC SFD 15g, masło orzechowe SFD 20g, cynamon 2. Pierś z kurczaka 150g, mozarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Płatki owsiane 75g, owoc 130g (borówki, śliwka, maliny), WPC SFD 25g, masło orzechowe SFD 20g [...]