kurczaka

[...] chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g wazywa orzechy B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g warzywa oliwa B: 24g W: 77g T: 2g kcal: 423 IV Posiłek: (przed treningiem) ok 2 godz Ryż braqz - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g [...]

[...] 140g weglowodany - 406g tłuszczy - 105g I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g karczek,lopatka,schab,szynka - oczywiscie tylko [...]

[...] płatków owsianych filiżanka kawy z 3 łyżkami cukru i łyżką mleka 2 śniadanie: (ok 12) batonik mars, albo czekolada alpen gold truskawkowa banan Obiad: (ok 18) 150 g makaronu 50 g szpinaku 100 g kurczaka albo ryż 40 g 100 g kurczaka no i powiem tak często po 22 podjadam. czasami nie mam czasu jeść, albo nie jestem głodna i do 12, 13 nic nie jem.

a moge piers z kurczaka zamienic na np: udko lub skrzydelko z kurczaka surowe potem przyprawie i usmaze i dobrze? bo wy tez macie kasze jeczmienna w torebkach ze 1torebka=100g potem wrzucacie do wody i woda sie gotuje a nastepnie jeszcze to lezy w wodzie przez 20min i gotowe?

[...] g 97 23 0 0 usuń Margaryna "Rama" g 108 0 12 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 791 35 38 73 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń Ryż brązowy g 322 7 1 68 usuń Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń Marchew g 18 1 0 3 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 [...]

[...] : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g ) Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g ) Do razowca daj pierś z kurczaka/wołowine/indyka/rybę np. mintaj. Wyrzuć ser, masło, banana, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3. Godz. 14:00-15:00 [...]

[...] węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 makaron durum 80g pierś z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml warzywa Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g 17:00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa Białko: 27g [...]

[...] białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? . Obiad II / po treningu / o 100 g ryż biały / makaron / kasza / ziemniaki o 150 g [...]

kcal na dzień : 3564 białko na kg: 2.0 tłuszcze na kg: 1.0 węglowodany na kg: 3.5 1 Posiłek: kefir + banan ( ewentualnie chlebek razowy szynka z kurczaka i warzywa ) 2 Posiłek ( przed trningowy ) pierś z kurczaka + ok 50g ryżu + ważywa 3 Posiłek ( po treningowy ) odżywka białkowa plus owoc 4 Posiłek: twaróg chudy plus owoce Proszę o opinie i [...]

[...] 2. około 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 serek wiejski 150/13/6/17/174 3. około 13 Ryż biały 80/5/1/61/275 Jabłko 100/0/0/10/46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 jakaś surówka z warzyw 4. około 16:30 przed treningiem Makaron 80/3/1/17/86 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]

[...] 7:10 wypiłem przedtreningówkę i BCCA, trening robiłem o 7;30, a po treningu CREASTERON i pierwsze śniadanie to serek wiejski 200g + płatki owsiane z orzechami garść. O 12;00 2 sniadanie 3 kromki chleba razowego kawałek ;-) kiełbasy z jelenia i 1 jajko kurze. Obiad potrawka z piersi kurczaka z ryżem. wiecej posiłków dzisiaj jeszcze nie jadłem :-)

[...] cel teraz to siła..... Posiłek przed po treningu , to podstawa przy każdym treningu a zwłaszcza przy siłówce... Jedzenie dwie godziny przed ćwiczeniami siłowymi , ryżu i kurczaka raczej nie zapewni Ci efektów/postępów w budowaniu siły... Ja np. jem na 60-70 minut przed takim treningiem , ziemniaki bez sosów z kotletem schabowym nie [...]

[...] a ze mialem zaplanowany dzień treningowy to wypiłem przedtreningówkę i o 22;30 zaczołem trening bo dziś dzień wolny ( w pracy o 20;00 zjadłem jeszcze makaron z piersią z kurczaka i jakimś sosem ). Fajnie sie mi trenowało:-) . No i po okolo godzinie zorientowałem sie ze ten trening to ja robiłem poprzednio }:-( . Tak jak napisałem na początku [...]

[...] ale jak sobie pomyslałem że zaczne około 24:00 a skończę okolo 2:00 to się okąpałem i poszedłem spać :-). Wstałe dzisiaj dosyć wcześnie zjadłem śniadanko ( nudle z piersią z kurczaka jakiś sosik i pomidorek ;-) ) potem kawka i za jakieś dwie godzinki trening :-D. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Waga na razie staneła na 87, 4 [...]

[...] No i jem również mniej. Dzisiejsza dawka żywieniowa to: 1 serek wiejski z rzodkiewką i cebulką zieloną, 2 pomidory, bułka grahamka, 2 plastry polędwicy, pieczone udko z kurczaka, kasza bul gur z soczewicą taka chochla jak do zupy, 1 jabłko, 2 kawy, 1,5 litra mineralki. Aktywność fizyczna Rano Ćwiczenia na rwę kulszową - 20 min Trening [...]

"1 serek wiejski z rzodkiewką i cebulką zieloną, 2 pomidory, bułka grahamka, 2 plastry polędwicy, pieczone udko z kurczaka, kasza bul gur z soczewicą taka chochla jak do zupy, 1 jabłko, 2 kawy, 1,5 litra mineralki. Jurek --1-wsze i ewentualnie troszeczkę 2-giego śniadania ,a co dalej :-?

"1 serek wiejski z rzodkiewką i cebulką zieloną, 2 pomidory, bułka grahamka, 2 plastry polędwicy, pieczone udko z kurczaka, kasza bul gur z soczewicą taka chochla jak do zupy, 1 jabłko, 2 kawy, 1,5 litra mineralki. Jurek --1-wsze i ewentualnie troszeczkę 2-giego śniadania ,a co dalej :-? Byczku, chyba nie masz na myśli golonki i sernika:-?;-D

[...] z 4 jaj na oleju z cebulką + grachamka 2. Serek wiejski + płatki owsiane ( garść ), orzechy, rodzynki. 3. Szynka wieprzowa pieczona w sosie własnym, kasza bulgur , 2 ogórki kiszone 4. Banan 5. Pałki z kurczaka 2 szt, 2 pomidory, kromka chleba razowego z masłem Dodatkowo jabłko, parę śliwek, brzoskwinia, 2 kawy, no i woda potrzebna do życia ;-)

5. Pałki z kurczaka 2 szt To chyba z koguta? ;-D