Dieta na mase 60k ocena

Witam ważę 60kg i znalazlem taka diete w internecie, troche zmodyfikowalem i prosze o ocene a takze kilka spostrzezen.
____


7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze

białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g

14:30

ryż biały 80g
pierś z kurczaka 80g
oliwa z oliwek 15ml

Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g

17:00

chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g

Białko: 27g węglowodany: 54 g tłuszcze: 4g

18:30-19:30 TRENING

19:30

45g Carbo

Węglowodany: 43 g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Białko 28g Weglowodany: 54g Tluszcze: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Bialko: 20g Wegowodany: 3g Tluszcze: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


____

czym moglbym zastapic tunczyka ktorego niestety nie strawię ?

czy zamiast ryżu białego od czasu do czasu mógłbym stosować makaron jeżeli tak to z czym, jakiś delikatny sos?

co zamiennie zamiast mięsa białego czy może być lekko przysmażone oczywiście nie przyprawione ?


wybaczcie ale jestem mocno początkujący :) rozpiske na siłownie mam ułożoną i sprawdzoną jednak z dietą nieciekawie to wyglada

7:00
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze
orzechy włoskie


białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
warzywa
Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g

14:30

makaron durum 80g
pierś z kurczaka 80g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
Białko: 23g węglowodany: 63g tłuszcze: 16g

17:00

chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa
Białko: 27g węglowodany: 54 g tłuszcze: 4g

18:30-19:30 TRENING

19:30

45g Carbo

Węglowodany: 43 g

20:00
ziemniaki
ryba mrożona

Białko 28g Weglowodany: 54g Tluszcze: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
Bialko: 20g Wegowodany: 3g Tluszcze: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Witam moje sugestie to na sadanie zjadlbym mleko 200ml+platki i za duzo jajek ze 2 gora . Tunczyka mozesz zastapic twarogiem :)zamiast ryzu mozesz jesc kasze makaron tez . a mieso zdrowsze gotowane . co na to koledzy ...?

Dieta oki, ale wydaje mi się, że będziesz musiał dorzucić trochę węgli, ale to już czas pokaże.
Tuńczyka możesz zastąpić np. łsosiem.
Makaron owszem, ale razowy.
A czemu przyrządzasz potrawy bez przyprawiania? Nikt Ci nie broni dodawać jakichkolwiek przypraw...
Kup sobie olej w spray-u ja na nim smażę i jest oki.

ok dzieki za rady :)

czyli generalnie ten pierwszy posiłek do płatek mogę dorzucić mleko tak ?

reszte już wiem co i jak. jeszcze pytanie w sprawie mięsa gotowanego (pierś z kurczaka) chciałbym od czasu do czasu "zróżnicować" tą dietę i zamiast niej zjeść np. inne mięsko - lekko przysmażoną pierś co wy na to?

możesz jeść indyka kurczka schab karkówkę wołwine co chcesz

możesz dorzucić mleko

ok :) i ostatnie pytanko, co do tego tuńczyka, innego pola manewru nie ma ?

Jedz inna rybe taka jaka lubisz :)

tuńczyka mozesz zastąpić jakąś inną rybą np: makrela

dorsz mintaj morszczuk sola pstrąg łosoś.....

wiatm mam pytanie do tego tematu czy te posilki maja zaspokoic moj glod przez caly dzien ?? czy mozna podjadac cos dodatkowego
Mam juz ulozona swoja diete i nie wiem

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-11-09 20:05:11