kurczaka

to sobie ustal jadlospis tak abys zmiescil posilek potreningowy bo to on jest najwazniejszy, powinien sie skladac np z:piers z kurczaka z brazowym ryzem+warzywka,a pozatym oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego max -500kcal, bo jak odejmiesz odrazu -1000 to nie dosc ze nie schudniesz ,lub bedziesz chudl bardzo krotko i wkoncu staniesz, to [...]

[...] i mleka, o 10.00 jest to zazwyczaj bułka grachamka lub dwie kromki ciemnego pieczywa z plasterkiem wędliny lub białym serem o 13.00 wczoraj jadłam kasze gryczaną z filetem z kurczaka, o 16.00 płatki kukurydziane z jogurtem naturalnym i łyżeczką miodu, na kolację o 19.00 naturalny serek homogenizowany z truskawkami i jagodami ( czasem do niego [...]

[...] jest sporo błedów. 1) 3 jajka 259 kcal płatki owsiana 36 g 140 kcal łyżka oliwy z oliwek 12 g 106 kcal jabłko 100g 48 kcal 553 kcal B/W/T 26,8/36,1/28 2) pierś z kurczaka, gotowana 100g 100 kcal orzechy włoskie 50g 340 kcal kapusta pekińska 440 kcal B/W/T 29,5/9/30 3) 100 g indyka ( pieczony w piekarniku bez tłuszczu) [...]

Których używasz? Jak nie robię jakiegoś specjalnego dania typu gulasz węgierski to wystarczają mi: Sól Pieprz Bazylia, oregano, albo zioła prowansalskie - mieszanka, Miksy różne do gyrosa, kurczaka itp.. Czasem curry, kurkuma,, kminek, papryka słodka i ostra. Cynamon! Kolejność przypadkowa.

nic nowego....tak naprawde to nigdy nie wiadomo co jest w puszce ale w sumie jak jesz kurczaka to tez nie wiesz czym on sie zywił i w jakich warunkach był chodowany i czy naprzykład go nie karmili kozia spermą albo gownem z szamba dlatego sie kupuje suple

Poprawiłem tak jak tutaj wyżej Sniv powiedział i uzupełniłem wagi kurczaka, teraz jest gruby nadmiar wszystkiego, a węgli aż 60g :o.

[...] wloskich 200g pomidora 3 Posiłek (przed treningiem) 100g makaronu razowego 200g wołowiny chudej 15g oliwy z oliwek 200g pomidora 4 Posiłek (po treningu) 100g ryzu 200g kurczaka 30g vitargo 5 Posiłek 200g łososia 200g pomidora Alkoholu nie piłem od czasów kiedy zacząłem ćwiczyć, zawsze staram się wypijać od 3-4 litrów wody, na kreatynie [...]

dobrze że masz trochę masy na nogach a nie są to nóżki kurczaka, myślałem że będzie gorzej. na 2 zdjęciu wygląda jak by ci pitol bryknął hahah

Ryz bialy zamien na kasze, ryz brazowy, parboiled, makaron. Nie smaz ciagle tej piersi z kurczaka tylko postaraj sie ja upiec lub ugotowac.

[...] 28.4 / węgle 56.2 / kcal: 547 Obiad raczej to co mama ugotuje, chyba że ja będę zmuszony gotować to: ziemniaki: białko 1.9 / tłuszcz 0.1 / węgle 16.8 / kcal: 77 pierś z kurczaka: białko 21.5 / tłuszcze 1.3 / węgle 0 / kcal: 99 sok: białko: 0.6 / tłuszcze: 0.1 / węgle: 9.8 / kcal: 43 Ogółem: białko 24 / tłuszcz: 1.5 / węgle: 26.6 / kcal: 219 [...]

[...] prodkukty. Jesli chodzi o wegle to: ryz, makaron, pieczywo(ciemne z ziarnem najlepiej) czyli np do szkoly ciemne pieczywo z indykiem ( 2, 3 takie kanapki wystarcza jako posilek w szkole) po powrocie do domu zupa jakas z makaronem , na drugie kawał kurczaka z ryzem i mamy piekny obiad potem twaróg z ciemnym pieczywem na kolacje i dieta z głowy

[...] to w zaleznosci od brakow w diecie musisz sobie ustalic czy jest ci on potrzebny, chociaz w sumie nic nie jest tak dobre po treningu jak masowka, bo gdybys mial zjesc np. kurczaka z ryzem to zanim sie strawi to troche potrwa, a tak masz od razu porcje weglowodanow i bialka z najprostrzej postaci z gainerow na podstawie wlasnych doswiadczen [...]

NO ale mozesz ugotowac sobie tego kurczaka na 2 dni :) a teraz duzo warzyw jest to radzilbym Ci cos dodac bo zakwasisz ogranizm

[...] rodzynek 2 łyżeczki siemienia lnianego 300ml mleka II śniadanie: Jabłko Bułka (własna) pełnoziarnista z polędwica, ogórkiem i sałatą Jeszcze jakiś owoc obiad: 200g piersi z kurczaka z ziołami (z piekarnika) 100g brazowego ryżu Do tego sałatka albo pomidory z cebulą i jogurtem 19-20 trening Kolacja i potreningowy w jednym W szatni banan W domu [...]

Witaj, Co do diety to posiłek nr II bym dopracował gdyż brak w nim źródeł białka , słonecznik nie jest dobrą przekąską gdyż ma słabe źródła tłuszczu. Zamiast filet z kurczaka możesz dać na przykład udka , generalnie dodałbym do diety jakieś źródła omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Słonecznik z kolei zamienił bym na migdały , orzechy włoskie [...]

kurcze nie mogę klikać enrer, bo się post wysyla ;) II śniadanie jakiś owoc, orzechy, pierś z kurczaka; obiad: łosoś, warzywa, kasza, po treningu: ryż biały, mięso, kolacja: twaróg, warzywa. I teraz moje pytania: mój typ budowy to gruszka: czy w związku z tym powinnam na coś szczegółnie zwrócić uwagę? 2 pytanie: czy w dni nietereningowe mam [...]

czyli rano węgle +białko, wieczorem białko coś pomerdałaś ;-) Białko dawaj do każdego posiłku. Węgli staraj się unikać na noc, chyba, że masz wieczorem trening. No i białko+węgle to nie wszystko, pamiętaj o tłuszczu! czy powinnam szczególną uwagę poświęcić temu, że mój typ figury to gruszka? Dlatego fajnie jakbyś wrzuciła zdjęcia, one pomagają w [...]

[...] Nabiał MAX. 150 g dziennie (nie odtłuszczony, tylko półtłusty najlepiej), miód, deserki out, owoce do 25 g fruktozy dziennie (http://www.sfd.pl/-t794215.html ), mięso z kurczaka jak najrzadziej (chyba, że masz "od chłopa"), pieczywo razowe, kiełbasy out, mięsa piecz sama. Dieta 1800 kcal, BWT 30/40/30 %. Układaj. Powodzenia :-) Zmieniony [...]

Ruda, bardzo jestem wdzięczna, tylko taki mam problem: białko 30%, to np pierś z kurczaka ile ma w sobie białka? i czy to jest na dzień czy na posiłek?

yy chcialem przejsc z ckd na take cos co wy nato? 1. mleko 0.5% tluszczu 500ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g jabko 100g B:49 T:10 WW:110g 550kcal 2. piers z kurczaka 200g sałatka(kapusta biala ogurek marchew) kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10g B:54g T:14g WW:65g 3. tunczyk w wodzie 120g sałatka(kapusta biala ogorek) kiwi 100g [...]