A posiłek po treningowy się nie zmieścił, i tak już mam te 1600 kalori :/
...
Napisał(a)
Co do obiadu to dałem surówke żydowską bo tylko to było ale chodziło mi o taką domową z warzywek
A posiłek po treningowy się nie zmieścił, i tak już mam te 1600 kalori :/
A posiłek po treningowy się nie zmieścił, i tak już mam te 1600 kalori :/
...
Napisał(a)
A tą pierś z kurczaka to jak mam niby przyrządzić do kanapki?(chodzi o to aby coś w szkole móc zjeść)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
to sobie ustal jadlospis tak abys zmiescil posilek potreningowy bo to on jest najwazniejszy, powinien sie skladac np z:piers z kurczaka z brazowym ryzem+warzywka,a pozatym oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego max -500kcal, bo jak odejmiesz odrazu -1000 to nie dosc ze nie schudniesz ,lub bedziesz chudl bardzo krotko i wkoncu staniesz, to na dodatek jak zrobisz sobie jakiegos "cheat day-a" to cie zaleje potrojnie ;)
...
Napisał(a)
Piers z kurczaka przypraw sobie "curry,pieprzem,papryka sypaną i na suchego teflona lub jak nie masz teflona to nasmaruj przyprawiona piers lyzeczka oliwy i na patelnie,mozesz tez ugotowac,upiec-jak kto woli ;)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrz, co tydzien odejmuj 100/200 az bedziesz na -500/600 ;) najzdrowiej i najlepiej, jak wolisz glodowki to schudniesz na nich w tydz/2tyg 2-4kg i na tym sie skonczy ;) waga stanie i bedzie lipa... postanowisz skończyć z dietą i w kilka dni te 1/2tyg glodowki wroci potrojnie ^^
...
Napisał(a)
Na redukcji
WW, 2-3gram na kg masy ciala
bialko -2-2.3gram na kg masy ciala
tluszcz 1-1,5gram na kilogram masy ciala
przyklad Jasio 15lat,wazy 50kg
na redukcji je , 150gram ww , 110gram bialka, 75gram tluszczy to mu daje =1715kalorii
WW, 2-3gram na kg masy ciala
bialko -2-2.3gram na kg masy ciala
tluszcz 1-1,5gram na kilogram masy ciala
przyklad Jasio 15lat,wazy 50kg
na redukcji je , 150gram ww , 110gram bialka, 75gram tluszczy to mu daje =1715kalorii
...
Napisał(a)
Dobra to ja ni jak nie wiem jak w 1700 kalorii mam się zmieścić z 6 posilkami, w tym 240g węglowodanów, 160g białka i 120g tłuszczu ..
...
Napisał(a)
Przy Twoim wzroście i wadze 1700kcal to prawie jak głodówka. Daj przynajmniej te 2000 i co tydzień tnij trochę węgle ale tak żebyś poniżej tych 1600 kcal nie zszedł bo naprawdę nie wyjdzie Ci to na zdrowie to raz a dwa z czasem będzie ciężko utrzymać taką dietę nie wspominając o tym, że próba wyjścia z niej może skończyć się efektownym jojem. Cierpliwości.
...
Napisał(a)
japier.... masz sobie to tak rozlozyc jak ja ci napisalem, 1gram ww =4kcal tak samo bialka a tluszczu 9kcal, więc nie zmiescisz sie z 240ww,160bialka,120tl w 1700kalorii ... wez sobie jak juz bardzo chcesz 0.8gram tluszczu na kg/mc 2gram ww/kg mc i 1.8g bialka/kg mc... i to ci kolo 1700-1800kcal wyjdzie Tj [jak wazysz 80kg] 160ww, 144bialka, 64tluszczu
Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-09 12:36:49
Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-09 12:36:49
Poprzedni temat
Jak wyrobić sobie klate i brzuch
Następny temat
Początek rzezbienia z nadwagą
Polecane artykuły