Odchudzanie 15kg w 3 miesiące

Co do obiadu to dałem surówke żydowską bo tylko to było ale chodziło mi o taką domową z warzywek
A posiłek po treningowy się nie zmieścił, i tak już mam te 1600 kalori :/

A tą pierś z kurczaka to jak mam niby przyrządzić do kanapki?(chodzi o to aby coś w szkole móc zjeść)

Teraz będzie dobrze? Warzywek nie chciało mi się pojedyńczo dopisywać ale one mają mało kalori więc myślę że ok 50, więc i tak wychodzi na ok 1600 kalorii. Czy nie będę miał niedoborów? bo nie wiem ile dokładnie mikroskładników powinienem dostarczać.

to sobie ustal jadlospis tak abys zmiescil posilek potreningowy bo to on jest najwazniejszy, powinien sie skladac np z:piers z kurczaka z brazowym ryzem+warzywka,a pozatym oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego max -500kcal, bo jak odejmiesz odrazu -1000 to nie dosc ze nie schudniesz ,lub bedziesz chudl bardzo krotko i wkoncu staniesz, to na dodatek jak zrobisz sobie jakiegos "cheat day-a" to cie zaleje potrojnie ;)

Piers z kurczaka przypraw sobie "curry,pieprzem,papryka sypaną i na suchego teflona lub jak nie masz teflona to nasmaruj przyprawiona piers lyzeczka oliwy i na patelnie,mozesz tez ugotowac,upiec-jak kto woli ;)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - oblicz zapotrz, co tydzien odejmuj 100/200 az bedziesz na -500/600 ;) najzdrowiej i najlepiej, jak wolisz glodowki to schudniesz na nich w tydz/2tyg 2-4kg i na tym sie skonczy ;) waga stanie i bedzie lipa... postanowisz skończyć z dietą i w kilka dni te 1/2tyg glodowki wroci potrojnie ^^

Na redukcji
WW, 2-3gram na kg masy ciala
bialko -2-2.3gram na kg masy ciala
tluszcz 1-1,5gram na kilogram masy ciala

przyklad Jasio 15lat,wazy 50kg
na redukcji je , 150gram ww , 110gram bialka, 75gram tluszczy to mu daje =1715kalorii

Dobra to ja ni jak nie wiem jak w 1700 kalorii mam się zmieścić z 6 posilkami, w tym 240g węglowodanów, 160g białka i 120g tłuszczu ..

Przy Twoim wzroście i wadze 1700kcal to prawie jak głodówka. Daj przynajmniej te 2000 i co tydzień tnij trochę węgle ale tak żebyś poniżej tych 1600 kcal nie zszedł bo naprawdę nie wyjdzie Ci to na zdrowie to raz a dwa z czasem będzie ciężko utrzymać taką dietę nie wspominając o tym, że próba wyjścia z niej może skończyć się efektownym jojem. Cierpliwości.

japier.... masz sobie to tak rozlozyc jak ja ci napisalem, 1gram ww =4kcal tak samo bialka a tluszczu 9kcal, więc nie zmiescisz sie z 240ww,160bialka,120tl w 1700kalorii ... wez sobie jak juz bardzo chcesz 0.8gram tluszczu na kg/mc 2gram ww/kg mc i 1.8g bialka/kg mc... i to ci kolo 1700-1800kcal wyjdzie Tj [jak wazysz 80kg] 160ww, 144bialka, 64tluszczu


Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-09 12:36:49