kurczaka

[...] Ball Crunch x41 x41 x41 Cardo: 35min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 125g kefiu 100g jabłka 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 50g płatków śniadaniowych [...]

[...] koło 10km pobiegałem :) Dzisia bez treningu, po cardio chwila w domu i do roboty:) Jutro w planach trening, push wypada:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 2: 2 kajzerki 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek [...]

Ja proponuje taki przepis z marynatą!! Jest sprawdzony i dobry Najpierw składniki: 4 piersi kurczaka, pół litra jogurtu, curry - łyżeczka słodka papryka - pół łyżeczki, pieprz cayenne - pół łyżeczki sól,pieprz Dzięki marynacie w jogurcie, mięso kurczaka nabiera ciekawego smaku. Trzeba przygotować mięso co najmniej na dobę przed grillowaniem - [...]

[...] (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z jogurtem Naturalnym (10g) zamiast masła Obiad:o Zupa pomidorowa z makaronem (ciemnym) – 200 ml o Udko z kurczaka gotowane lub pieczone w rękawie(150g) o Surówka z marchewki i jabłka (100g) Podwieczorek: o Jabłko (150g) o Mesli (30g) o Kefir (200g) o mandarynka Kolacja:o [...]

[...] 12.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -13 bcaa hi tec 35MIN AERO I 100g ryżu, 35g białka, garśc rodzynek, mleko, cynamon, 60g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebde975435e7491bb39edea76f5b89b1.JPG TRENING -70g rodzynek, śliwki, 35g białka II 60g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka III 200g [...]

[...] może ona dać rezultat?: 1. Posiłek godz. 6,00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2. Posiłek godz. 9,00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12,00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - [...]

[...] nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D ) 3) gainer 4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g *3 kawałki szarlotki Suple: - gainer - WPC - Magnez [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza x2 2) ryż biały 130g + jogurt naturalny 100g+kakao+twaróg chudy+wiórki kok. 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 120g+fasola szparagowa+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser [...]

[...] 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg 150g 4) kopytka+udka z kurczaka ze skórą 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z [...]

[...] w okół jeziora Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) pomidorowa +100g makaronu+ popite 25g WPC :D 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do kapusty 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z [...]

[...] się to ćw) 3x10 na rękę Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłka x2 2) kasza jaglana 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) wafle ryżowe 100g + pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - [...]

[...] 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 150g+warzywa 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - [...]

[...] ławce skośnej x3 - wznosy kolan x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) fit burgery: 150g bułki żytniej +100g piersi z kurczaka 3) ryż biały 100g+twaróg 100g+dżem truskakowy 4) chleb domowy 150g+warzywa na patelnię 400g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb [...]

[...] brzuch: - spięcia na lawce skośnej x3 - flaga x2 - plank x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+rodzynki 30g 2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g 3) naleśniki 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - [...]

[...] brzuch: - spięcia na lawce skośnej x3 - flaga x2 - plank x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+rodzynki 30g 2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g 3) naleśniki+baton proteinowy 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - [...]

[...] 12kg x10x10x10 - francuz hantlem 12kg x10x10x10 cardio : trochę pokopałem piłkę +prace ogródkowe Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) ziemniaki 300g+pierś z kurczaka 100g+1/4 lodów 4) kasza jaglana 100g+HT C6 25g 5) twaróg chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka [...]

[...] hantlem 12kg x10x10x10 cardio : 7h ciężkich prac ogrodowych jutro odbijam sobie w kcal :D Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g( z grilla)+oliwa z oliwek 10g 3) chleb żytni 150g+pierś z kurczaka 100g(z grilla) 4) kasza kuskus 100g+HT C6 25g+1/2 lodów tiramisu 5) twaróg chudy 75g+kakao [...]

[...] - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacery 4km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+truskawki 150g 4) wafle ryżowe 80g+big milk nugat + twaróg chudy 100g+truskawki 100g 5) twaróg chudy [...]

[...] :21.06.2015 Aktywność: cardio : bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 15g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+śmietana 50g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Supelki: [...]

[...] x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+nutella śliwkowa ( domowa) 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) wafle ryżowe 100g +WPC 25g+ masło orzechowe 20g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka [...]