[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Niedziela:DT :21.06.2015


Aktywność:


cardio : bieganie 6km

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3

2) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 15g

4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+śmietana 50g

5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g



Supelki:

- Magnez
- Wit. C


Podsumowanie:

Jazda jazda jazda dzisiaj pogotowane na jutro bo mega intensywny dzień będę w rozjazdach non stop wyjadę z domu o 7 a wrócę może o 20 ale bardzo ważne spotkania no i egzamin . Może wreszcie pierwszy zaliczony w pierwszym terminie :D Dzisiaj miał być trening o 7 ale nie dałem rady CUN przemęczony więc uznałem , że nie będzie 3 treningowych dni z rzędu a teraz zrobię sobie przerwę lekkie cardio po lesie i organizm trochę odpoczął .

Poniedziałek:DT :22.06.2015


Aktywność:



Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8

- MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10


cardio : spacery 5 km



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3

2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w)

3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g

4) popłynąłem... : krakersy ,lód kit kat,niemiecka czekolada,kiełbasa z grilla

5) twarog chudy 100g+kakao



Supelki:

- Magnez
- Wit. C


Podsumowanie:

Krótko dzisiaj bo naprawdę nie ma o czym pisać dzień rozpoczął się dobrze w miarę a zakończył jak widać w posiłku 4 kompletny spadek humoru wręcz frustracja .. Muszę ogarnąć i przemyśleć parę spraw co dalej.

Z treningami na pewno zostaję ale czekają mnie poważne decyzje w życiu prywatnym.


Recenzja Deseru Primavika :

DESER Z DUŻĄ ILOŚCIĄ BETA-KAROTENU

Soczyste jabłko to przede wszystkim przepyszny mus jabłkowy na bazie przecieru z dyni. W tym połączeniu porcja tego deserku dostarcza nam dużo beta-karotenu który wpływa na zdrowy wygląd naszej skóry, wzmacnia wzrok, zwalcza wolne rodniki oraz działa profilaktycznie. Deser ten może być polecany dzieciom ze względu na swoją lekką konsystencję, delikatny smak i dużą zawartość wit. A która m.in zmniejsza ryzyko wystąpienia krzywicy. Słodzony jest syropem z agawy.

Składniki:

przecier z dyni, woda, syrop z agawy, mus jabłkowy 10% (jabłka, cukier), ziarno pszenicy 2,7%, płatki owsiane 1,8%, skrobia kukurydziana, kasza gryczana niepalona 1,5%, naturalny aromat jabłkowy z innymi naturalnymi aromatami, regulator kwasowości: kwas cytrynowy. Produkt zawiera gluten.

Tabela wartości odżywczych w produkcie.

Masa netto: 170 g
Lp Wartość odżywcza produktu w 100 g w porcji (170 g)

1 Wartość energetyczna 96 kcal 163 kcal
2 Tłuszcz 0,3 g 0,5 g
3 w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,06 g 0,1 g
4 Węglowodany 22 g 37 g
5 w tym cukry 14 g 24 g
6 Białko 1,2 g 2,0 g
7 Sól 0 g 0 g

Recenzja :

1) Smak : 4/5 smaczny , raczej jako dodatek do posiłku ponieważ jak dla mnie jest słodki nie mógłbym zjeść w całości , smak podobny do soczka kubuś lub jogurtu musli . Na omleta czy też bułkę świetnie pasuje .

2) konsystencja : 5/5 super , do smarowania idealne , rozsmarowuje się bez problemu jest to pewnego rodzaju mus delikatny , Delikatność jest przełamywana drobnymi ziarnami co fajnie urozmaica jedzenie .

3) skład : 5/5 Super skład praktycznie w całości z produktów naturalnych z drobnymi dodatkami mniej zdrowymi ale teraz trudno o produkt w 100% ekologiczny a na pewno jest to 100 razy lepsza alternatywa kupowanego jogurtu czy dżemu słodzonego syropem glukozowo-fruktozowym. No i najważniejsze bez soli ! powinniśmy na nią uważać , bo wiele osób nie zdaje sobie sprawy o ile za dużo jej spożywa.

4) Cena : około 5zł za taki słoiczek no nie powiem robi wrażenie , przeciętnego jasia raczej nie stać na kupowanie codziennie czy kilka razy w tygodniu takiego smakołyku ale raz na miesiąc czemu nie ? Za jakość trzeba zapłacić jak z samochodami dobra marka kosztuje więcej .

Wtorek:23.06.2015



Trening:


klatka:

- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5 62kg x8,8,8

- wyciskanie sztangi płaska gilotyna 45kg x10,10,10,10,9

- rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10



biceps:

- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10

- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)



Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

3) ryż biały 100g+kurczak 100g

4) ziemniaki 500g +pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 10g

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 20g +chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- BCAA
- WPC

Koment:

Kolejny ciężki dzień niby już po sesji a dalej zaczynam dzień o 6 rano w dodatku non stop pada a na siłownie dojeżdżam 5km lipa . Jutro załatwiam następne sprawy muszę dojechać autobusem , później wrócić , trening i z buta 5km pewnie w deszczu :D Dieta trzymana wpadł kawałek batonika niemieckiego ale nie liczę tego .

Jak ja bym zjadła twaróg albo owsianke

Iccana

Jak ja bym zjadła twaróg albo owsianke

śmiało ! ja stawiam :D haha

Który posiłek na tej 2 fotce ? :D

jajecznica z warzywami do owsianki rano zapisałem jako jaja+warzywa

Nie zgadłbym że to jajecznica, zaj**iście gotujesz. Tylko pozazdrościć

adkens

Iccana

Jak ja bym zjadła twaróg albo owsianke

śmiało ! ja stawiam :D haha

kiedy ja nie mogę :( rano bez węgli... i bez odżywek teraz ((

Iccana

adkens

Iccana

Jak ja bym zjadła twaróg albo owsianke

śmiało ! ja stawiam :D haha

kiedy ja nie mogę :( rano bez węgli... i bez odżywek teraz ((

wiem , wiem śledzę cały czas i współczuje , ale wyglądasz świetnie ;)