kurczaka

[...] miesnie brzucha) oraz z ekspanderem (kilka z treningu domatora). Co do diety, napisałem 50/50 gdyż jem głównie to co rodzice przygotowują, w dni treningowe postaram sie jesc kurczaka, ryz, czasem jakies ryby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 179 Wzrost: 65 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne [...]

[...] Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min Białko [...]

[...] jadlo sie dziennie 1kg miesa ;d Dlatego dieta moja jest dosc monotoniczna ale obawiam sie ze troche uboga jak na 90kg masy? sniadanko: 5 jaj, szklanka musli calodniowo 0.5kg kurczaka 2paczki ryzu kolacja: serek wiejski \ twarog od stycznia dodatkowo bede dysponowal bialkiem 23g/30 i weglami. W planie mam nabranie troche masy i oczywiscie sily, [...]

Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]

[...] tłusty 20 Pomidor 300 Wieprzowina, szynka surowa 40 Papryka czerwona 200 Sałata 200 12:30 przed treningiem Kapusta biała 400 Ziemniaki 300 Brukselka 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Trening o 14:30 16:00 zaraz po treningu Banan 200 Nitro pro gen - treca 40 Rodzynki suszone 40 17:30 obiadek Ryż brązowy 80 [...]

[...] tluszczu( masla itp) z 3 jajek okolo 180g + czasem do tego zjem z 2 kostki czekolady ale to rzadko potem wychodze do szkoły Po powrocie ze szkoly zjadam zazwyczaj pierś z kurczaka/indyka- 250-300g pieczoną w piekarniku bez oleju tylko przyprawy (pieprz,sól,curry,oregano itd) + do tego czasem jakas kromka chleba i po tym wychodze na autobus [...]

[...] płatki owsiane 150g 700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz Drugie śniadanie 100g Orczechów ziemnych 550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu Obiad Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy/Biały 100g 450g Kcal 30gBiałka 68g Węglowodanów 6gtłuszczu Posiłek przedtreningowy 200g Makaronu pełnoziarnistego 300g Mleka 830Kcal 25gBiałka [...]

[...] spasc do 90 (NIE WIECEJ) Biore THERMAL PRO EVOLUTION oraz L_GLUTAMINE i BCAA a MOJA DIETA TO : Rano : Lyżka otrąb z jabłkiem + jogurt naturalny po treningu 250 gram piersiz kurczaka gotowanej + salatka , Codziennie rano biegam na czczo 40 minut oraz codziennie wykonuje trening silowy + 40 minut aerobow czsami trening na worku , i moje pytanie [...]

[...] i ziarnami słonecznika, jajecznica z 2 jaj, 2 plastry szynki drobiowej i 1/2 jabłka oraz kawa bez cukru II śniadanie Jabłko, 100ml kefiru Objad Ryż brązowy 50g, filet z kurczaka ok.100g, 2 pieczarki i 1/2 pomarańcza Kolacja Bułka fitneska, 100g twarogu chudego 1/2 pomidora, 2 plastry szynki drobiowej i 1/2 jabłka Chciała bym się dowiedzieć [...]

[...] Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 150 gramów Ryż brązowy [...]

[...] łykać, ale tego nie obiecuje no i browary jakie mieso na obiad? moze byc mielonka wieprzowa ewentualnie jakies cudo z indyka jeszcze widzialem czy lepiej kupowac piersi z kurczaka? pewnie piersi, ale da rade jakos to rozdrobnic i podsmazyc? bo gotowanego nie przetrawie od przyszlego tygodnia bede pracowal w delegacji wiec utrzymac mi nawet [...]

[...] w domu np: Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) Warzywa do ryzu rozne 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g b/t/w/kcal :140/67/328/2500 Pisze ze powinem miec [...]

[...] Białko SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce Danie 3: 50 g ryżu pełnoziarnistego 250/300 g udko z kurczaka ( dni nie treningowe wątróbka lub filety ) warzywa , owoce Danie 4 : jak Danie 3 plus 20 ml oleju rzepakowego Danie 5 : 2 kromki chleba [...]

[...] chudy 100g (piątnica). 34,6g białka, 23,6g tłuszczy, 95,8g WW = 732 kcal. 14:30 Przed treningiem (siłowy + 20 min aero/40 min aerobów) 50g ryż brązowy/biały + pierś z kurczaka 100g 24,8g białka, 1,6g tłuszczów, 39g. WW = 275 kcal 16:30 Po treningu 50g ryż biały/brązowy + 100g Piersi z kuraka + 100g Warzywka z patelni + łyzka oliwy z oliwek [...]

[...] stołowe), a po 10-15min śniadanie), lub kanapki z ciemnego chleba(z ziarnami, ilość masła minimalna) z jajkiem, 2 danie - mięso(150-200g.) różnie, polędwica wołowa, pierś z kurczaka, łosoś, inna ryba, schab), coś z węglami(80-100g. makarony, różne rodzaje ryżu, ciemny, basmati itd.) i warzywa(60-100g, zazwyczaj sałatki gotowe do spożycia, [...]

Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]

[...] 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1) 3.Przed obiadem ok 14 *surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5) 4.Obiad * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g (B-32 T-2 Kcal-148 ww- 0) * Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79) Sałata zielona 20g (????) trening 5oktajl [...]

[...] zależnie, o której wrócę do domu. Póki co 12.30: 1. Na razie jadam w szkole ale to się zmieni, bo różne rzeczy dają jak wiadomo. 2. To co będę jadał: ok. 200g. udka z kurczaka ok. 150g. kaszy gryczanej marchewka Przed treningowy ok. 15:45 ponieważ o 16:10 wychodzę na trening o 17 ok. 150g. mintaja ok. 100g. ryżu białego [...]

[...] 5,7 T 28.3 WW III posiłek: Sardynka w pomidorach 120g Marchew 140g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g 280 kcal 22,7 B 12,4 T 16,3 WW Posiłek przedtreningowy: Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g Ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Carbo 50g Jabłko 100g 580kcal 74.4B 6.4 T 69.6 WW Posiłek potreningowy (ostatni): Ostrowia WPC [...]

[...] ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka tuńczyka z wody sałatka czyli 1 pomidor +1ogórek+połowa cebuli troche kukurydzy obiad 14:00 Filet z kurczaka+troche ryzu+jogurt podwieczorek 16:00 jogurt 500ml 0% lub jakiś chudy Kolacja18:00 puszka tuńczyka w wodzie przez cały dzień wypijam koło 2,5L wody nie wiem ile to [...]