SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dieta - dobra jest?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2043

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110
Witam, tamten temat został zamknięty więc piszę tutaj. Proszę doradzić dietę dla chłopaka 16 lat, 185 cm wzrostu wadzę 78-83 kg. Taka może być dobra? Trenuję MMA, jeżeli to ma jakieś znaczenie.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia -> 40g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 20g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 10g

lub

Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g
lub
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 30 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4766
słaba:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Pewnie nie bez powodu zostal zamkniety .
Jakie masz zapotrzebowanie ? i wrzuc to (diete) do kalkulatora kalorii

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-02-22 00:22:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110
Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć:
Kalorie ; 2312.40 kcal
Węglowodany (55%) 317.95 gram
Białko (15%) 86.71 gram
Tłuszcz (30%) 77.07 gram


Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:28:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Uzupelnij to jeszcze i wstaw tutaj

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-02-22 00:30:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110
Suma dobowa: 6591 kcal 234 g białka 430 g tłuszczu 415 g węglowodanów

Coś jeszcze wstawić?

Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:43:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Cala ta tabelke jakbys wkleil to by bylo najlatwiej. Strasznie duzo tluszczu cos Ci wyszlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110
Zrobiłem zdjęcia bo brzydko wyglądała ta tabelka i nie wiem czy byś się rozczytał.
1 zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/40774996e10115de.html
2 zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ce10cbf8ba302d4b.html

Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:48:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2970
cel to redukcja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26947
Troche nie tak to wrzuciles. Poczekaj zaraz sam sobie to wrzuce i zobacze. Ogolnie posilek potreningowy do wymiany juz teraz moge powiedziec. Glukozy branie a pozniej Carbo nie ma zadnego sensu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5712 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15591
masakra ty wogole jesz rybe?

NIEZASTAPIONA NIEPOWTARZALNA,CIAGLE SZALONA I ZAWSZE NORMALNA.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja w sw

Następny temat

Masowanie

NutLove