kurczaka

[...] 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Daj więcej chleba lub ryż najlepiej 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa nieznacznie więcej ryżu przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka Daj tu więcej makarony potreningowy ryż biały 50g 100g [...]

[...] owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 100g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 60g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu [...]

[...] twaróg tutaj w odpowiedzniej ilości 2 śniadanie 10.00 100g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 60g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu [...]

[...] jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Cukier 5g Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g szczypiorek [...]

no moje skd teraz opiera się na: piersiach kurczaka, brokułach, kalafiorze, chudym twarogu, tuńczyku w wodzie, gotowanych/pieczonych rybach (np śledź,makrela), otrębach przennych, orzechach włoskich,jajkach, oliwie z oliwek, nie za dużej ilości tranu... jeszcze z chudych mięs jak wołowina i cielencina ale to w mniejszym stopniu bo piersi kurczaka [...]

[...] z oliwek 15ml Papryka 200g III Posiłek Ryz brazowy 100g Ryba np. filet z mintaja 150g Olej lniany 15ml Kalafior 200g IV Posiłek Makaron razowy z owocami 100g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) Ryż biały z owocami 100g Pierś z kurczaka 100g V Posiłek Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 15ml Sałata, rzodkiewka, pomidor [...]

A ile węgli według Ciebie powinno być? Bo po treningu od razu jem banana i pije białko, a dopiero później w domu jakieś 2h+ jem ryż i kurczaka Zapomniałem dodać do każdego posiłku dorzucam warzywa. Do kurczaka : sałatka z cebuli, sałaty lodowej, pomidorów, ogórka, octu jabłkowego i odrobiny oliwy Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-24 [...]

[...] Trening 40 min rozciągania i jogi Miałobyć bieganie, ale po wczorajszym czułam, że lepiej sobie odpocząć%-) Miska Najadłam się pieczonych ziemniaczków z pieczonym udkiem z kurczaka, dobre wyszło:-) suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33410bc7581947c2a33adfcb033f13df.png [...]

[...] przed treningiem, po treningu, w trakcie biegu i takie na 1-2x w tygodniu. Dokładną rozpiskę dostanę na dniach. Dowiedziałam się, że jestem typem "zawodnika" zamkniętego kurczaka\-)i trzeba mnie otworzyć. Trening Dodatki:HIM, HAM http://img11.imageshack.us/img11/7204/pbyi.jpg Baardzo, baardzo ciężko, bo trening ciężki plus nie spodziewałam [...]

[...] - masakra, już ta 13 mi ciążyła, 17 po kilku próbach, żeby wskoczyła jednak się zbuntowała ehh Odwrotne brzuchy - jak zawsze męka... Miska Na szczęście do kolacji trochę kurczaka z obiadu mi zostało. suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska BTW 120/70/200 [...]

[...] Tric – pompa. Miska DT BWT 125/205/75 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki jaglane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, kopyść masła - 100g krowy, chleb, olej koko Dzień 24 DNT Bieganie 45 min – w tym 6 długich górek i 6 krótkich. Dawno nie robiłam, bardzo ciężko i wolno. Łydki sobie [...]

No wiem, można pierś za 13 zł kupić albo kurczaka całego na kilo w promo za 5 - 6 zł od kilograma. Ja policzyłem mu lepsze białko i droższego kurczaka, że nawet szukać nie trzeba, tak jak napisałem dochodzą inne produkty, Paluszki rybne, wątróbka itd nie jest drogo. Białka taniego nie biorę pod uwagę bo jak dla mnie soja i białko pszeniczne to nie [...]

[...] ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Daj w tymposilku chleb + ser żólty + pierś +warzywa Ogółem: 31,84/14,925/52,4 452,6 kcal Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100/ok Makaron dwujajeczny 200 22,6/5,6/156,8 690/razowy albo durum, dałbym 150g i po treningu 150g ryżu Ogółem: 44,1/6,9/156,8 790 kcal [...]

[...] 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około 13:30 pierś z kurczaka - 50g ryż biały - 100g orzechy laskowe - 30g BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal 4. 16:00 - obiad kasza - 100g pierś z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 20g BTW = 19g, 23g, [...]

[...] warzyw więcej, z tłuszczami też - łosoś, awokado, oliwa z oliwek, migdały, tylko mimo, że całość białka w diecie niby ok to małe te źródła białka - 125g wołowiny, pierś z kurczaka 125g, łosoś 70g i serek wiejski 150g Dzięki za info! To teraz mam zagwozdkę. Proponujesz zwiększyć ilość białka w tych posiłkach (np. 150g wołowny, 150g kurczaka, [...]

[...] II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna / OK III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka warzywna IV posiłek Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g [...]

[...] tłuszcze ? 2.) no tu ok ryż , mięso , warzywa 3.) Do dupy. Zainwestuj w białko a banana wyrzuć - dodaj do tego 4x kromki chleba razowego z ziarnami + pokrojona pierś z kurczaka. 4.) Pomarańcz, kawa ? kuźwa człowieku....to pewnie posiłek około treningowy ? gdzie tu węgle i białko ? jak Ty chcesz ćwiczysz tak jedząc ? 5.) Banan po treningu [...]

[...] https://images82.fotosik.pl/673/55a57e4db19e797bmed.jpg 2. Jajka sadzone z tabasco https://images81.fotosik.pl/673/0dc894fb51f45db0med.jpg 3. 4. Kasza owsiana, filet z kurczaka, kapista kiszona https://images82.fotosik.pl/673/311b24dc5a9e9fc3med.jpg https://images84.fotosik.pl/672/e37cbe2f0e4ebff8med.jpg 5. Karkówka z grilla z pomidorkami i [...]

[...] tuńczyk w oleju 180g orzechy arachidowe 20g suma białko 52g tłuszcze 30g węglowodany 1g kcal 477 Posiłek przed treningiem 12.40 ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka gotowana 100g sok marchwiowy 150ml suma białko 26g tłuszcze 13 węgle 56g kcal 445 Posiłek natychmiastowy po treningu 16.00 Banan białko wpc 80% + mleko 200ml suma [...]

Patrzylem na to co jest w lodowce . Pozatym mieszkam w Uk i nieznam tu produktow . Czym moge zastapic kurczaka . 2 posilek zastapic np tunczykiem w oleju roslinnym . Mam do dyspozycji siemie lniame , pestki slomecznila wiorki kokosowe . Co polecasz zamiast takiego ryzu brazowego. Czy jak podsmazam kurczaka na x gramow oleju kokosowego to jego [...]