kurczaka

No staram się żeby ja utrzymywać, ryż, pierś z kurczaka, białko z jaja itp, zawsze są w moim jadłospisie. Przyjmuje tak ok 1-1,2 g białka na kg wagi ciała.

Jako, że jestem na redukcji to posiłek jest skromny. Dodam, że jest również prosty i ma aż 3 składniki + przyprawy. - 75g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - superostre papryczki pepperoni - bazylia, pieprz, vegeta WW: 56g B: 47g T: 6,5g Kurczaczka kroimy i podsmażamy dodając przyprawy. Nie trzeba smażyć na oleju. Wystarczy patelnia teflonowa. [...]

[...] poziom tłuszczu. To wszystko bez użycia białka z prochu i produktów odtłuszczonych w trakcie produkcji. Po raz kolejny za niewielkie pieniądze i łamiące monotonię piersi z kurczaka. Składniki wg rozpiski poniżej. W domu rodzinnym zwykło się przed smażeniem obtoczyć wątróbkę w mące ja jednak tego nie robiłem. Dla wersji z mąką należałoby [...]

[...] 2 x 20g 43,6 8,5 1 0 sera żółty 10g 31,5 2,7 2,3 0,1 Chleb razowy + pierś z indyka 100g + oliwa i waryzwa Obiad: 568 33,8 28,5 45,1 ziemniaki 150g 130,5 2,6 0,2 29,9 pierś kurczaka (kotlet) 150g 370,5 29,6 23,6 10,5 surówka z b. kapusty 100g 67 1,6 4,7 4,7 To przed treningiem ? To daj zamiast ziemniaków ryż brązowy. Nie jedz smażonej piersi co [...]

[...] ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g ) 100g twarożku półtłustego 3 jajka pomidorek 2 SNIADANIE: jogurcik OBIAD: ( 577 kcal, B:40g Tł:~4g W:~72g ) 150g gotowanej piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidorek lub coś innego może jakaś sałatka bądź surówka POSIŁEK PO TRENINGU: Połowa koktajlu z przepisu niżej ~330kcal B:32,5 Tł:~4 W:~50 [...]

po pierwsze to twoja dieta nie może opierać się głównie na odżywce białkowej.. ona powinna służyć tylko uzupełnieniu jezeli by występowały ewentualne braki. po drugie to tak czy siak troche będziesz musiał wydawać, tanie żródło białka - twaróg, jakieś mięsko typu pierś z kurczaka/ryba/wołowina konieczne w diecie

[...] zdanie na ten temat mam...poparte badaniami napewno nie zostaną obalone przez jakieś mity z palca wyssane... Za niedługo będziemy kupować puchy białka o smaku banana bo jest lepsze niż cycek z kurczaka...lepiej się rozpuszcza i szybciej to trwa... Bez przesadyzmu bo to podchodzi pod pewnego rodzaju rozbuj w biały dzień... Ot moje refleksje...

[...] rękach przy ścianie... nigdy nie układam swoich treningów ! każdy trening to improwizacja ale staram się spimpować "wszystkie" mięśnie... 3) Jedzenie ehhh móe wielki + to że BARDZO lubię ryż !!!! do tego pierś z kurczaka(smażona lub:kroimy kawalkami podsmażamy + owoce+przyprawy to wszystko do garka potem zagęszczamy mąką i dobry posiłek gotowy)

[...] bo słyszałem, że korzystnie wpływa to na regenerację. Dieta 9:00 - 5 kanapek (szynka) 10:00 - 100g ryżu + leczo 13:00 - 3 kanapki (żółty ser) 17:00 - talerz rosołu + udko kurczaka (też z rosołu) 19:00 - 100g ryżu + leczo (dopiero będę jadł) 21:30 - nie mam pomysłu co zjeść. Zastanowie się, najwyżej potem dopisze Dietę bym chciał jak [...]

[...] tańsze surowe ryby, typu śledź, olej lniany lub rzepakowy tłoczony na zimno (zamiast jakichś marynowanych oliwek czy czegoś tam podobnego...) - a z kolei np. filety z piersi kurczaka (które są stosunkowo drogie) wcale nie muszą występować w diecie. Jeśli kupisz olej lniany budwigowy (koniecznie taki), to nie musisz jadać drogich orzechów.

[...] :D pozwoliłem sobie na duży popcorn, od tak w ramach relaksu posesyjnego :) Dieta: 6.30 80g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g Pure Whey Isolate 95 10.15 250g udka z kurczaka + kiszona 13.45 bułka z piersią i warzywami 16.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu 19.00 duuuży popcorn z Cinema City :D 24.00 2xPure Whey Protein 95 + [...]

Dzień 12 Posiłek I: 80g płatków owsianych + jajecznica z 4 jaj + 30g orzechów laskowych Posiłek II: 250g udka z kurczaka + kapusta czerwona Posiłek III: 30g Pure Whey Isolate + 30g oliwy Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu Posiłek V: sałatka: 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + papryka + pekińska Posiłek VI: 30g Syntrax Matrix [...]

[...] białko na rzecz roślinnego. Roślinnego nie zredukuje bo przecież te 450 g węglowodanów muszę pozyskać z jedzenia. Dlatego nie wiem czy będzie ok ale skoro kolega wyżej pisał , że może być to ok. Jutro będę jeść trochę inaczej bo wpadnie inaczej przygotowana pierś z kurczaka + kasza gryczana . /SFD/2019/9/4/96a370ddd5384a79a232ceaaad4c358b.jpg

[...] posilku witaminy jak na sniadanie 14.30 omlet jak na sniadanie identyczny,tylko zamiast tranu do omleta z 10 gram orzechow wloskich 17.30-70 gram ryz brazowy+150 gram piers kurczaka+warzywa+oliwa 15 gram 19.00 20 gram carb bx+10 gram expand 19.30-20-15 max trening 20.15 50 gram carb bx+10 gram expand+3 kaps.glutagenix 20.45 20 gram bialka z wpi [...]

[...] produkty się od siebie różnią, ryż firmy X ma 64g ww a firmy Y 70g ww, więc byłem "skazany" na produkty konkretnych firm, wychodziły liczby w stylu 153g piersi z kurczaka, 71g ryżu i 6g oleju lnianego a im dalej "w masę" tym spadała ilość pełnowartościowego białka bo dochodziło więcej ryżu z którego białko też było brane pod uwagę. [...]

[...] którzy stosują tą metodę i mają efekty. Taki sposób jest dużo prostszy. Jeśli mam mieć w posiłku np. 20g białka, 70g węgli i 10g tłuszczu to biorę paczkę ryżu, 100g kurczaka i 10g oliwy i gotowe. Nie chodzi o to żeby liczyć każdy gram z aptekarską dokładnością czy liczyć każde ziarenko ryżu ;-) Oczywiście że przy tej metodzie wychodzi [...]

[...] twarogów, serów, mięs, wpc, wpi. Łape ten poziom 50B i dopiero resztę produktów wpisuje. Tak czy siak. Węgle liczę każde tak jak po kolei zlicza apka bo to akurat ważne dla mnie. Nie wiem czy mnie rozumiecie ale przekazałem to najprościej jak umiem. Tą metodą swoją co opisałem nie mam problemu że jak dodam węgli z ryżu to odejmuj kurczaka xd

[...] krakowskiej 2 posiłek to omlet z dwóch jaj z szynką wieprzową lub jajecznica 3 posiłek - serek wiejski z ogórkiem lub pomidorem po treningu. 4 Przeważnie 2-3 piersi z kurczaka z warzywami ( lub ryba z warzywami. 5 Przeważnie sałatka z pekińskiej ,papryki ,kukurydzy,krewetek. Od dziś będę wcinał odżywkę białkową ,tylko nie wiem gdzie ją mam [...]

[...] redukcji unikałbym owoców tj. banany i winogrona które w dużej mierze są źródłem cukru prostego fruktozy którą organizm szybko przerabia na tkankę tłuszczową. 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów Ten posiłek wygląda dobrze, nie mam żadnych zastrzeżeń. 5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej [...]

[...] z ogórkiem lub pomidorem po treningu. Kolejny błąd, proponuje po treningu wypić odżywkę białkową natomiast do 30-60 min. posiłek po treningowy. 4 Przeważnie 2-3 piersi z kurczaka z warzywami ( lub ryba z warzywami. Gdzie źródła węglowodanów? 5 Przeważnie sałatka z pekińskiej ,papryki ,kukurydzy,krewetek. W ostatnim posiłku nie koniecznie [...]