kurczaka

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/18/5f38a844bac040e682d039465456a98a.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Łapy 1. Prostowanie nachwytem 4x25-15 2. Wyciskanie wąsko 3x12-8 3. Francuz jednorącz 3x12-15 4. Modlitewnik jednorącz 3x12-15 5. [...]

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie /SFD/Images/2015/9/20/88296ce284ee4616b7a6b890f8fe28a9.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Plecy+lekko dwójki Dwójki robiłem w czwartek ale byłem w Spartakusie gdzie jest fajny sprzęt i postanowiłem je zrobić lekko :-) [...]

[...] Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Czwórki 1.Prostowanie nóg 4x15-20 2.Hack Przysiad 4x20-12 (ostatnia seria 220kgx12) 3. Suwnica 4x8-12 (ostatnia seria 280x12) [...]

[...] (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/10/13/c8fef643da6f4e49bf0ecab6cf5529dd.jpg 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening /SFD/Images/2015/10/13/342f7e2be1564ccea1e6f539a710ec6b.jpg Nogi 1.Prostowanie nóg z hantelką 5xmax 2.Suwnica jednonóż 4x12-20 3. [...]

[...] :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Klata+Barki 1. Wyciskanie skos na smithcie 5x12-8+3xdrop 2.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-16 3.Rozpiętki skos 3x12 4a. [...]

[...] :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Triceps+Biceps 1a.Prostowanie nachwyt 2x12-20 1b.Prostowanie podchwyt 2x12-20 2.Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 3a.Prostowanie [...]

[...] jajka, 60g płatków owsianych, jagody(200g)=placek jagodowy z polewą na bazie jogurtu naturalnego oraz jagód Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ziemniaki (450g), Podudzie z kurczaka (200g) 3. Makaron (50g), Kurczak((200g). Smalec (5g) 4. Makaron (50g) Mięso mielone z indyka (200g), Smalec (5g) = do tego jogurt naturalny,pomidory,zioła i [...]

[...] Po treningu: 40g WPC AllNutrition o smaku banan-truskawka 2 Ryz (100g), Schab (200g), 3 Makaron (50g, Podudzie z kurczaka (200g),Masło klarowane (5g) 4. Owsiane (50g), Tuńczyk z puszki-2x,Jajko=Omlet 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Czwórki ciężko+Dwójki lekko [...]

[...] spróbować koledze Black Panthers również chwali :-) Dieta 1. Placki jagodowe polane jagodami :-P /SFD/2016/7/21/ba88b2372fe54f2aa3a819bfc1bafa93.jpg 2 Ryż (50g, Podudzie z kurczaka (200g), Olej z pestek winogron (5g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition o smaku banan-truskawka 3 Ziemniaki (450g), Kurczak (200g), 4. Ryż (50g), Kurczak (200g), [...]

trening - sw 1,5h micha 1. Owsiane + jajka + jabłko 2. Banan + owsiane + mleko + jajka + twaróg 3. Ryż brązowy + pierś z indyka + warzywa 4. biały ryż + pierś z indyka 5. carbo + 4 kromki razowego + pierś z kurczaka + koktajl z moreli, porzeczek, mleka, twarogu i jajek 6. twaróg.

[...] z hantlami 4x*15*30 kg na rękę Triceps 1. Czachołamacze 4*10*45kg 2. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4*10*12kg micha 1. Owsiane+mleko+jajecznica 2. Ryż + pierś z kurczaka + koktajl z jajek i truskawek mrożonych 3. Ryż + pierś z indyka + carbo 4. Koktajl - jajka + twaróg + mleko + banan 5. Twaróg + oliwa Zmieniony przez - Wibor w dniu [...]

Dieta: nic nie wyliczałem. Jadłem rano węglowodanowe rzeczy typu: płatki owsiane,rodzynki, banan, miód. Potem czasem gotowane jajka na twardo. W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc. SUPLE: kreatyna: http://nokautimg3.pl/p-b8-6b-b86ba2b8e5074bf4d3dbfdc9377cb366500x500/cytogenix-cytocell-681g.jpg [...]

tylko ich stać aby 3 razy dziennie jeść stejki;-)a u nas wiadomo jak wygląda sprawa w stosunku zarobki/cena produktów.Jedzenie to podstawa na cyklach a mało kogo stać aby dać dziennie pół kilo wołowiny,pół kilo kurczaka plus ryby warzywa,owoce itd

[...] - orzechy włoskie - warzywa - mleko ok. B – 15g, W – 25g, T – 10g i tu niedobór białka.. uzupełnić WPC? 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry grilowane - surówka z białej kapusty - ryż brązowy Ok. B – 29g, W – 71g, T – 6g 15:00 4. Przedtreningowy: - sałatka ( [...]

[...] wielkości mięsko lub rybe to wyjdzie tyle ile powino. Jak dasz rybe tłustą to możesz nawet orzechy zastąpić. Wszystko zależy od wyliczeń. 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry grilowane - surówka z białej kapusty - ryż brązowy <- to dobry posiłek przed treningiem. Idealnie byłoby gdybyś zastąpił poiłek 3 z posiłkiem 4! Ok. B - [...]

buby- respekt Chlop i to paker z zacieciem kulinarnym (wykraczajacym daleeeko poza kurczaka, ryz i brokuly) to skarb :-

[...] - z supli bierzesz tylko carbo, bialko i kreatyne? - urozmaicasz sobie jakos te posilki czy np jesz stale skladniki przez miesiac? Chodzi o to, np czy ciagle masz tylko kurczaka czy mieszasz rozne miesa, zeby przypadkiem nie nabawic sie niedoboru jakichs witamin/mineralow. U mnie aktualnie wyglada to tak, ze mam pon - strengh and [...]

Polecam burrito do wp*****lania. Sos BBQ, warzywa, kurczak i ryż pycha :) tylko pizza albo danie typy grillowana pierś kurczaka z frytkami i surówkami może temu podskoczyć ACH tez niedawno robilem, placek z maki owsianej /SFD/Images/2015/6/12/2f8ae01d2d61477a879c7a1014854d65.jpg /SFD/Images/2015/6/12/ae253ac2ec324827891768e3fe7a6e4f.jpg

[...] ze 2100, ale choc licze prostszym sposobem to nie sądze, zeby roznica byla tak duża.... w drugim posilku dorzuc do tej szynki jakies porządne zrodlo bialka, np. piers z kurczaka, ser bialy, bialka jaj. W posilku potreningowym wyrzuc ten jogurt naturalny i daj porządną porcje ryżu i po co ci aż 170g tunczyka, wystarczy 100g Reszta wydaje mi [...]

Daj piers z kurczaka z 2 posilku a ser bialy do 2. Ew. jakas ryba.