kurczaka

[...] MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.200g kuskus + 40g białko + truskawki 5.150g piers z kurczaka + 70g ryż jasminowy [...]

[...] ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.200g kuskus + 40g białko 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6.50g [...]

[...] ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.200g kuskus + 40g białko 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6.60g [...]

[...] - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Monster - przed treningiem EEA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.200g kuskus + 40g białko 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 6.60g [...]

[...] - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko -ostatni posiłek Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15 orzechy włoskie 2.100g schab + 170g piers z kurczaka + 10g olej lniany + omega 3.100g schab + 170g piers z kurczaka + 10g olej lniany + omega 4.100g schab + 170g piers z kurczaka + 10g olej lniany + omega 5.100g płatki [...]

[...] na noc Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - w ciagu dnia Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 15g orzechy włoskie 2.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + omega + olej kokos 3.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + omega + olej kokos 4.60g whey + 10g olej lniany + omega 5.300g frytki + 260g pierś [...]

[...] - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g orzechy włoskie 2.260g piers z kurczaka + 15g olej ryżowy + olej kokos + omega 3 3.260g piers z kurczaka + 15g olej ryżowy + olej kokos + omega 3 4.260g piers z kurczaka + 15g olej ryżowy + olej kokos + [...]

[...] Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Szama 1.80g białko + 15g olej rzepakowy 2.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 4.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej [...]

[...] - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.70g białko + 15g olej lniany 2.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 4.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej [...]

[...] ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków Białko - sniadanie Szama 1.80g białko + 15g olej rzepakowy 2.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 4.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej [...]

[...] 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama 1.350g białka jaj + 150g całe jaja + 5g masło + truskawki 2.250g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 3.250g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy + omega 3 4.250g pierś z kurczaka + 20g orzechy [...]

[...] B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.300g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 35g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.Udka z kurczaka, dorsz, poledwiczka wieprzowa 4.250g pierś z kurczaka + 35g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.300g [...]

[...] głodna. Teraz jest na kopenhaskiej 3 raz. Już po pierwszym razie dużo schudła. A teraz dużo lepiej wygląda. zamiast szpinaku jem brokuł a zamiast befsztyku smażę pierś z kurczaka na oliwie z oliwek (tylko jej można używać) obsypaną pieprzem i solą. Szóstego i siódmego dnia (zamiast grilowanego mięsa) jem pieczone udka z kurczaka. Ta znajmoa [...]

[...] kcal – dzień 14-ty 7.00. Płatki owsiane (90 g), Jaja kurze całe (120 g) B – 24 g T – 17 g W –57 g 475 kcal 10.15 Mięso z piersi kurczaka (110), Orzechy włoskie (15), Kapusta pekińska (50) B – 26 g T – 11 g W – 1 g 212 kcal 12.30 Mięso z piersi kurczaka (90), Orzechy [...]

[...] TRENING A1 DIETA 1800 kcal – dzień 35-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek B – 28 g T – 10g W – 20g 286 kcal 3. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek B – 24 [...]

Dziekuję bardzo 12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal) 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal [...]

[...] T - 1.67g // zle policzone W - 60.58g I posilek (15.00): 1. Chleb żytni razowy - 60g // daj torbe ryzu zamiast chelba 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g // daj ze 100 g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 14.50g [...]

1 posiłek (8:00) (11:30-12:00) Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g 2 posiłek (11:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g 3 posiłek (przed treningowy) (15:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g TRENING (16:00) Posiłek w dni treningowe [...]

[...] co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra będę robił [...]

[...] co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra będę [...]