kurczaka

[...] 2 3 0 razem: 8,5 4,3 40 15:00- obiad -100g kaszy grycznej 12,6 3 63,4 -50g piersi z kurczaka 10,5 0,65 0 -5g oliwy z oliwek 0 4,6 0 razem: 23,1 8,25 63,4 17:00- [...]

[...] włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek - 10g Whey Protein 80 - 30g BTW: 28/25/6 III posilek (13.15): piers z kurczaka - 180 g Ryż biały - 78g Sałata - 30g oliwa z oliwek -15 g BTW: 45/12/60 IV posilek (16.00): Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ser twarogowy półtłusty - 60g [...]

[...] Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić tą pieczeń i kalafiora?) kalafior Ryż Obiad Pierś z kurczaka Olej liniany Ryba Ryż Sałata Posiłek po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Trening: Trening I Klatka [...]

[...] z orzechami laskowymi) 11.00 gainer B 15 T 0,7 W 80 kcal 386,3 posiłek 3 13.15(przed treningiem)+carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190+napalm B 0 T 0 W 9 kcal 36 -pierś z kurczaka 200g -ryż brazowy 100g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 150g -szklanka soku pomidorowego B 43 T 4,4 W 53,5 kcal 458 15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal [...]

[...] 1/4 puszki groszku konserwowego 4 pieczarki 2 pomidory 2 łyżki koncentratu pomidorowego 1 szklanka bulionu mięsnego zioła prowansalskie sól, pieprz OBIAD II filet z piersi kurczaka 100 30 gram oliwy z oliwek 30 gram sera 27,55b / 63,38t / 38,4w / 817,7k 1 cukinia 2 plasterki szynki parmeńskiej 2 marchewki 1 por 250 ml śmietany 30% / Jogurt 2 [...]

[...] - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. (cokolwiek z kurczakiem i ryżem i surówką). VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00 100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły) 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w [...]

[...] 33 tluszczy chleb baltonowski 100g 246kcal 5 bialka 51 weglowodanow 1 tluszczy Posiłek nr 3 14:00 ryż brazowy 100g 322 kcal 7 bialka 68 weglowodanow 2 tluszczu piers z kurczaka 150g 167 kcal 32 białka 0 weglowodanow 5 tluszczu brokuł 100g 16kcal 1 bialka 1 weglowodanow 0 tluszczu Posiłek nr 4 17:00 (przed treningowy) ActivLab BCAA 10g 34 [...]

[...] II posiłek 10.40 2 kromki chleba razowego 279 8 10 38 Tuńczyk w wodzie 100g (?) 96 21 1 0 PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 IV posiłek 15.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa (groch, papryka, pierczarki) 16.00 TRENING IV posiłek 17.30 (0,5h po treningu) PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 Banan V posiłek 19.00 Ryż [...]

[...] kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 posiłków: 1. 10.00 100gr owsianych - 70g w/w 10 bialek jaj - 35g b banan czy inny owoc 2 . 13.00 (przed treningiem) 200g kurczaka - 40g b 120g ryżu - 100g w/w 300g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek - -5g tł 3 . 16.30 (po treningu) 50g owsianych -35g w/w 200g kurczaka -40g b 200g [...]

[...] otręby pszenne 100g 2.posiłek ogórek 100g polędwica sopocka 50g ser twarogowy chudy 100g 3.posiłek marchew 100g jabłko 100g ser gouda tłusty 100g 4.posiłek mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 200g oliwa z oliwek 10g 5.posiłek kasza jęczmienna perłowa 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 6.posiłek serek twarogowy ziarnisty [...]

[...] do tego warzywa (do tego posiłku mogę też zjeść owoc tzn. kawałek ananasa. grejpfruta, kiwi, garsc truskawek- choć owoce powinnam dodawać sporadycznie) II. 150gram piersi z kurczaka+trzy łyżki ryżu albo kaszy+sałatka z warzyw z łyzeczka oliwy z oliwek III. 150 gram piersi z kurczaka + jedna łyżka makaronu pełnoziarnistego+ warzywa na parze jeśli [...]

[...] Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu Obiad 14.30 - 15.00 - Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu - Sos - Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21, 5g białka, 1.3g tłuszczu - Warzywa Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu Siłownia około godziny [...]

[...] ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana zmixowane 2 SNIADANIE : 2 4 kromki chelba orkiszowego do tego ok 30-45g wedliny z gotowanego kurczaka + z 5-10 gram serka na to naturalnego. OBIAD : FILET Z KURCZAKA gotowany od 200g do 250 do tego jakies jarzyny + ogorek kiszony lub jakies inne warzywka + troche [...]

[...] oliwek Posiłek 2 - 10:25 1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu Posiłek 3 - 13:05 1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu Posiłek 4 - 15:00 Filet z kurczaka(schab,kilka ziemniaków Posiłek 5 - 18:00 2 kanapki chleb razowy+twaróg półtłusty Ile mam odjąć od zapotrzebowania kcal na cały dzień,żeby robić ładną [...]

[...] T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż bialy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30(czesto jest on rano) [...]

[...] siłowy 1,5h i 3-4x w tygodniu trening HIIT około 20min. Dieta: Posiłek I: 4 Jaja kurze całe: 26B, 20T, 1W Płatki owsiane 30g: 4B, 2T, 19W 30B, 22T, 20W Posiłek II: Pierś z kurczaka 125g: 27B, 2T, 0W Ryż biały 50g: 3B, 0T, 38W Oliwa 5g: 0B, 5T, 0W Papryka czerwona 115g: 1B, 0T, 5W 31B, 7T, 43W Posiłek III: Pierś z kurczaka 125g: 27B, 2T, 0W Ryż [...]

[...] 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron 125g jogurtu owocowego 1,5% 2 cale jaja lub pierś z kurczaka + surowka kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed odzywka Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odżywka kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu [...]

[...] wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero [...]

[...] 177,8 RAZEM 325 32,66 21,88 83,9 657,55 POSIŁEK POTRENINGOWY Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka 130 27,95 1,69 0 130 Ogórek kwaszony 50 0,5 0,05 0,95 5,5 Papryka czerwona konser. 50 0,4 [...]

[...] sniadanie: 2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek 4. gainer chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek kolacja: 200g [...]